Kasulikud mälutehnikad kooli, töö ja igapäevaelu jaoks

Allikas: rawpixel.com

Mälu mõiste on kogu ajaloo vältel olnud pidevalt üks inimkogemuse suurimaid mõistatusi. Oskus õppida ja meeles pidada, et tuli on kuum; võime meelde jätta keerulisi matemaatilisi võrrandeid; või võimet õppida keeruliste probleemide lahendusi, kõiki neid asju ja muud toetab mälu pakutav sihtasutus. Füüsilised harjutused muudavad teie keha tervislikumaks, tugevamaks ja võimaldavad teil füüsilisi ülesandeid paremini täita. Samal moel aitavad mäluharjutused ja arenenud mälu tehnikad stimuleerida ja arendada kõiki mälu aspekte ja sellega seotud meeleosi.

Igapäevases elus kleepime oma mällu nii palju kogemusi ja tähelepanekuid. Lisaks sellele tugineme samaaegselt paljudele salvestatud mälestustele, meenutades neid oma mõtetes esiplaanile, et saaksime kasutada nendesse salvestatud teavet. Lõpuks, nii kiiresti kui uusi mälestusi tehakse ja meeltesse salvestatakse, visatakse ka vanad mälestused ära ja unustatakse.

Mälutreeningutel kasutatavad mälutehnikad keskenduvad mälu funktsioonide kahele kesksele aspektile - mälestuste õigele salvestamisele ja mälestuste tõhusale meenutamisele.

Esiteks, mida peate teadma Teadus mälu taga?

Fakt: kaugelt üle kahe aastatuhande on eri valdkondade filosoofid, teadlased ja akadeemikud püüdnud mõista, kuidas inimmälu töötab. Tänapäeval oleme selles osas teinud märgatavaid samme ja kuigi meil on nüüd hea vaatenurk mälu sisemisele toimimisele, on veel palju õppida. Kuid täna pööratakse suurt tähelepanu ka mälu paremaks, tõhusamaks muutmisele ja mälukaotuse vastu võitlemise võimaluste leidmisele.

Kokkuvõttes võib mälu töötlemise jagada kolme etappi: kodeerimine, salvestamine ja tagasikutsumine.

Kodeerimine on esimene samm, kui vaatame mälestuste loomise kontseptsiooni. See on siis, kui jälgite mõnda sündmust või teavet ja siis võtab teie aju seejärel sisse välise stiimuli (helid, visuaalid jne) ja omistab neile sensoorsetele sisenditele tähenduse.

Teine samm, ladustamine, on täpselt see, mida nimigi ütleb. Teie poolt võetud teave ja sellele omistatud tähendus salvestatakse nii teie lühi- kui ka pikaajalisesse mällu.

Tagasikutsumine on viimane etapp ja see tegeleb salvestatud mälu otsimisega. Meenutamise olulisust saab hõlpsasti mõista, kui kaalute märkmete uurimise tõhusust kogu semestri jooksul ja enne testi. Korduvalt teavet meenutades aitate tugevdada oma mälestusi ja seoseid nende vahel.

Allikas: rawpixel.com

Lihtsad elustiili muudatused, mis võivad teie mälu positiivselt mõjutada

Oluline on kohe mainida, et nii nagu inimestel on ravimitele erinev reaktsioon, saavad kõik need elustiili muutused, mäluharjutused ja mälutehnikad erineval määral edukaks. Lisaks väärib märkimist ka see, et 'mälu suurendavate' ravimite kasulike rakenduste osas pole üksmeelt - ärge otsige tabletti, mis võib äkki teie mälu funktsioone parandada; mälu treenimisel ja arendamisel pole otseteid ega kiirparandusi.

Öelge head ööd: magamine võib teile meelde jätta

See on ülekaalukalt kõige tõhusam mälu parandamise tehnika, mida saate kasutada. Miks? Sest uni on universaalne vajadus, ilma milleta ei saa hakkama keegi.

Kuid kuidas mõjutab uni meie mälu?

Noh, uuringud on näidanud, et magades 'lähtestame' oma aju (võõras keeles öeldes). Miks on see 'lähtestamine' oluline? On leitud, et uni on mälu jaoks kriitiline, eriti mis puudutab õppimist. Nendes samades uuringutes vaadeldi unepuuduses inimesi ja leiti, et nende aju neuronid olid liialt seotud elektrilise aktiivsuse ülejäägiga, mis tegi uute mälestuste salvestamise märkimisväärselt keerulisemaks.

Nende uuringute järeldused vastavad tõele, mida meile vanemad ja õpetajad on aastate jooksul keskkooli ja kolledži kaudu öelnud - ärge hoidke õppimise ajal terve öö üleval. Hiline õhtu on eelmise õhtu (ja otse hommikuni) tuupimine, mis toob teie mälu ja võime meelde tuletada oma testi või esitluse päeval vajalikku teavet, kahanevat tulu.

Kuigi need ülaltoodud uuringud rõhutasid ennekõike soovitava 8-tunnise une saamise eeliseid võrreldes täielikult unest loobumisega, tasub mainida, et isegi poole soovitatud unetundidest saamine võib olla märgatavalt kasulik.

Miks? Noh, kogu uni pole mälu osas lihtsalt võrdne. Keskmiselt sisaldab soovitatava 7-tunnise või 8-tunnise uneperioodi esimene pool nn aeglase une või sügava une nime. See on silmade mittekiire liikumise (NREM) une kolmas etapp ja just siis võib potentsiaalselt tekkida palju mälu.

Kuid see ei tähenda ka seda, et jõulud ja täisuned ei tuleks kõne alla. Uuringud on ka näidanud, et uinakud võivad mõnel juhul mälu parandada viis korda!

Allikas: pixabay.com

Söö õigesti: parem dieet võib teie mälu aidata

Laseme teil arvata, millised toidud teie mälu halvendavad. Kui ütlesite transrasvad, küllastunud rasvad, kolesterool või kõik ülaltoodud, siis on teil õigus.

Nüüd peaksime kõik olema teadlikud ohtudest, mida liigne kolesterool võib meie südamele kujutada - kogunemine meie südame arteritesse, ummistuste tekitamine, kahjustunud koe tekkimine jne. Kuid sellest ei räägita sageli ohtusid, mida see võib põhjustada poseerida ka meie ajule.

ingel number 18

Uuringud on näidanud, et kolesterooliga seotud aju ja mälu (ja ka õppimise) vahel on otsene seos. Selle tagurpidi on uuringud näidanud ka seda, et inimestel, kellel on dieet, mis sisaldab rikkalikult tervislikke küllastumata rasvu, võivad mäluga seotud funktsioonid paraneda. Nendel inimestel on ka mälu languse määr vähenenud.

Kasutage mnemotehnikat: lihtsad viisid, kuidas keerulisi asju meelde jätta

Mnemotehnika on mäluseade, mida peetakse sageli lapsikuks - arusaadav, kuna enamik meist puutub nendega esialgu kokku lapsena, kuna neid kasutatakse eelkooliealistes haridusasutustes mäluõppe sõnavaravahenditena. Fakt on see, et nende madalamate tasemete õpetajad armastavad mnemotehnika kasutamist, sest need töötavad nii hästi. Mnemotehnikat ei pea siiski lihtsalt kasutama põhitundide ja lapselike asjade jaoks; saate luua oma mnemotehnika vastavalt oma vajadustele.

Siin on mõned näited mõnedest levinud ja väga lihtsatest mnemotehnikatest, millega on palju kokku puutunud:

• Iga hea poiss teeb head - mälumäng, mis tähistab muusikas diskantvõtme jooni; EGBDF.
• ROY G BIV - seade, mis aitab õpilastel vikerkaares värvide järjekorda meelde jätta; punane, oranž, kollane, roheline, sinine, indigo,
• Kuningas Philip lõikab lahti viis rohelist madu - mälumünt, mida kasutatakse bioloogia taksonoomia järjekorra meenutamiseks; kuningriik, perekond, klass, kord, perekond, perekond, liik.
• Kolmkümmend päeva on september, aprill, juuni ja november; Kõigil ülejäänud on kolmkümmend üks. Välja arvatud ainuüksi veebruar: mis on hea, kuni hüppeaasta on kahekümne kaheksa, annab see kahekümne üheksa - mälestusmärk kasutas iga kuu päevade arvu meelespidamist.

Nagu näete, pole praktiliselt mingeid piiranguid mnemoonika ülesehitusele ega selle tüübile, mida see esindab. Tegelikult, kui vaatate lihtsalt kiireid mälutehnikaid, mis on seotud teie käsitletava teema või teemaga, siis võite olla üllatunud, kui leiate, et on olemas mitu kasulikku mäluseadet, millest te polnud teadlik.

Allikas: pixabay.com

Kui teie vajadustele vastavat mnemotehnikat pole, siis ärge kartke proovida seda luua. See võib vajada mõningast tööd, kuid lihtsate riimide ja numbrite (näiteks lihtsate riimide ja numbritega) kasutamisel võiksite olla hea, kui teil on mnemotehnika asjadele, millega peate igapäevaselt tegelema.

Teie mälu kujundab teie elu ja räägib loo sellest, kes te olete

Pole tähtis, kas olete värske ülikooliväline või valmistute pensionile, te pole kunagi liiga noor ega liiga vana, et tõestatud mälutehnikast ja mäluharjutustest kasu lõigata. See pole asi, mida peaksite soovima järgmiseks nädalaks, järgmiseks kuuks või järgmiseks aastaks edasi lükata. Need lihtsad elustiili muutused on asjad, millega peaksite tegelema juba täna!

Kuid nagu paljud teised asjad elus, võib ka mälustrateegiate plaani koostamine ja seejärel selle järgimine olla keeruline. See kehtib eriti siis, kui olete hõivatud õpilane, vanem või töötav spetsialist. See on koht, kus sertifitseeritud abi küsimine on ülioluline. Mõelge vaimse tervise terapeudile mõne ühele ajastamisele, et saaksite koostada kasutatava mälustrateegia kava. Koostöö koolitatud spetsialistiga võib olla just see, mida vajate, et anda enesekindlust, et tulla toime peamise mälu tugevdamise väljakutsega.

Jaga Oma Sõpradega: