Tõestatud näpunäited, kuidas end paremini tunda, kui tunnete end põhjuseta ärevana

Allikas: pexels.com



Kõik tunnevad end vahel närvilise, stressi või murega. See võib vallandada ärevushoo koos valu rinnus, pinnapealse hingamise ja võidusõidumõtetega. Kui teate oma ärevuse põhjust, võite selle ületamisega tegeleda. Aga mis siis, kui te ei tea, kust see tuleb? Allpool jagatud näpunäited aitavad teil end paremini tunda, kui tunnete end ilma nähtava põhjuseta ärevana.



Miks tunnen end põhjuseta ärevana?

Inimkeha on arenenud reageerima ohtlikele olukordadele lennu või võitlusega. Teie hingamine, vererõhk ja südame löögisagedus suurenevad, kui keha valmistub kas jooksma või võitlema. Koopamehele, kes seisab silmitsi sabretooth-tiigri, või sõdurile, kes läheb lahingusse, on need füsioloogilised reaktsioonid kasulikud ja normaalsed. Ehkki enamik inimesi ei puutu igapäevaelus lahingutega kokku, on meie pärilikud reaktsioonid tajutud ohule või konfliktidele meid hästi ka teistes olukordades.



Ärevus võib olla kasulik, kui see hoiatab meid potentsiaalselt ohtlikust olukorrast, näiteks pimedast alleest, või ärgitab tegutsema, näiteks testi jaoks rohkem õppima. Kui aga ärevus ilmub taevast, võib lõdvestunud olekusse naasmine olla keeruline. Kuid õige strateegia, sealhulgas nende allpool toodud näpunäidete abil leiate oma ärevusest leevendust.

võib stress põhjustada hemorroidid

Ärevuse sümptomid

kiviaed

Ärevusel on hulk sümptomeid. Teil võib erineval määral esineda mõningaid või kõiki allpool toodud sümptomeid.



  • Tuimus ja surisemine
  • Pearinglus
  • Valu rinnus
  • Peavalud
  • Kaelapinge
  • Kõht korrast ära
  • Pulss kõrvas
  • Põletav nahk
  • Hirm läheneva huku ees
  • Iiveldus
  • Õhupuudus
  • Elektrilöögi tunne
  • Laskes valud näkku
  • Südamepekslemine
  • Nõrkus jalgades
  • Tunne, et lähete hulluks
  • Võimetus puhata
  • Uneprobleemid

Allikas: pexels.com

Nagu öeldakse, on unts ennetamist väärt kilo ravimist. Ärevuse osas ei saa miski olla tõesem. Ennetavate meetmete võtmine aitab vähendada ärevushoogude esinemiste arvu ja raskust.



ADAA soovitab abiks järgmist ära hoida ärevust:

  • Treeni regulaarselt
  • Sööge tasakaalustatult ja ärge jätke toidukordi vahele
  • Magage öö jooksul umbes kaheksa tundi
  • Piirake alkoholi, kofeiini ja suhkru tarbimist

Ennetamine on suurepärane ja kui olete oma ärevusega toime tulnud, võivad need toimingud aidata teil jääda terveks ja õnnelikuks. Kuid tõenäoliselt loete seda artiklit seetõttu, et kogete juba ärevust. Mida saate teha, kui ärevus tuleb põhjuseta?



Hingamine

Inimese põhifunktsioonid on hingamine. Keskmine inimene teeb tunnis ligi 1000 hingetõmmet, ilma et oleks sellele isegi mõelnud. Ärevuse tekkimisel on oluline mõelda, kuidas hingata. Hinga aeglaselt ja sügavalt sisse nina kaudu ja suu kaudu. Mõelge oma rindkere ja kõhu laienemisele. Sügav hingamine pole lihtsalt hea enesetunde liikumine. Kui teie membraan tõmbub alla, annab see kehale märku lõõgastuda, lülitades võitluse või põgenemise signaalid välja.



Proovige sisse hingata kuuele loendusele, hoidke oma hinge kolme loendini, hingake välja kuuele ja hoidke allosas kolme arvu jaoks. Korrake seda rütmilist hingamist paar tsüklit. Loendamine aitab teie meelel keskenduda ja sügav hingamine aitab teie pulssi aeglustada ja verd hapnikuga varustada.

See aitab sellist hingamist harjutada ka siis, kui te ei tunne ärevust, nii et ärevuse saabudes olete valmis ja harjutus tundub rutiinne ja rahustav.



Liikumine

perekonna armastus

Kuigi regulaarne treening on suurepärane võimalus ärevuse peletamiseks, võib liikumine olla sama kasulik, kui ärevus saab võimust. Andke oma kehale närvienergia väljund, tehes kiiret jalutuskäiku või tehes paar surumist. Sörkimise või kõndimise ajal saate isegi sügavat hingamist harjutada.

Allikas: rawpixel.com

Enesehindamine

õnnehormoon

Võtke mõni hetk oma olukorra hindamiseks. Kas on väliseid tegureid, mis võivad viia teie ärevate mõtete või tunneteni? Kuigi teil ei pruugi olla ägedaid käivitajaid, näiteks ootel meditsiiniline diagnoos või eelseisev avalik esitlus, kaaluge, kas olete viimasel ajal stressis olnud. Stress on kumulatiivne. Kui teil on olnud haige laps, rasked päevad tööl ja raha on olnud vähe, võivad need stressorid lisada üldise ärevuse. Võtke arvesse ka hormonaalseid ja keskkonnategureid. Naised kogevad üldist ärevust sageli premenstruaalse sündroomi sümptomina. Paljud inimesed väidavad, et talve pikkadel pimedatel kuudel on ärevus suurem või kui see on olnud ebatavaliselt pilves.

Sageli aitab see tunnistada, et tunnete ärevust. Ärevuse aktsepteerimine ja endale selle tuletamine võib aidata katkestada ahela, mis viib veelgi suurema ärevuseni. Sageli, kui oleme ärevil, mängivad meie aju meile trikke. See ürgne võitlus või lennureaktsioon üritab meid veenda, et nurga taga varitseb boogeyman.

Küsige oma mõtteid ja tundeid. Mõistlik on tööürituse pärast närviline olla, kuid mitte tunda, et kõik, mis võib valesti minna, on tahtmine. Kui teie mees ei helista telefoni ajal, siis mis on tõenäolisem? Kas ta sai vigastada või tapeti või oli ta lihtsalt koosolekul või vannitoas? Teie ärevusaju võib teile öelda esimese, kuid mida paremini suudate endale meelde tuletada, et teine ​​on mõistlikum, seda paremini suudate ärevust peletada.

välklampide mälu

Hajameelsus

Mõnikord, kui ärevus ilmub ja te ei saa seda põhjendada, pole midagi sellist, nagu hea häirimine. Vaadake kaasahaaravat filmi või telesaadet. Raamatut lugema. Saate osaleda kasulikus tegevuses, näiteks koristamises või toiduvalmistamises. Mõned inimesed leiavad suurt kergendust korduvate toimingute eest, mis annavad kohe rõõmustavaid tulemusi, näiteks tolmu pühkimine või akende pesemine. Hunt, keda toidate, on see, kes kasvab. Mida vähem aega kulutate ärevuse peatumisele, seda vähem reageerib teie keha sellele.

Abi otsima

Kuigi teatav ärevus on normaalne, peaksite järgmiste sümptomite ilmnemisel pöörduma spetsialisti poole.

  • Teil tekivad ärevuse füüsilised sümptomid, nagu õhupuudus, valu rinnus, pearinglus või südamepekslemine.
  • Teie ärevus piirab teie võimet nautida igapäevaseid tegevusi või töötada tööl, koolis või kodus.
  • Te olete mitu kuud kogenud ärevust, mis ei kao hoolimata kodusest ravist.

Kui arvate, et need sümptomid kehtivad teie kohta, võib aidata mitmeid ravivõimalusi. Üks neist on veebiteraapia. Veebiteraapia muudab litsentseeritud terapeudiga töötamise mugavaks, kuna saate seda kasutada kõikjal, kus teil on juurdepääs internetile. See võimaldab teil 24/7 juurdepääsu ka nõuannetele ja abile, nii et te ei pea ootama järgmise kohtumiseni. Litsentseeritud terapeut võib anda teile toimetulekut võimaldavaid vahendeid ärevuse vastu võitlemiseks ja pikaajalisi lahendusi ärevusest paranemiseks.

Vastake lihtsalt mõnele lühikesele küsimusele aadressilParemAbiInterneti-nõustamise alustamiseks täna. BetterHelp on maailma suurim veebipõhine nõustamisplatvorm, kus üle 12 000 terapeudi on läbi viinud üle 90 miljoni nõustamisseansi. See tähendab, et BetterHelpi litsentseeritud terapeutidel on uskumatu kogemus, mis aitab inimestel ärevusest üle saada. Allpool saate lugeda sarnaste probleemidega inimestelt BetterHelp nõustajate ülevaateid.

Nõustaja ülevaated

'Krista oli äärmiselt empaatiline ja tema soe, lahke energia rahustas mind koheselt ja tegi paremaks iga kord, kui me suhtlesime. Hindasin palju tööriistu, mille ta mulle ärevusega toimetulekuks andis, sealhulgas töölehed ja juhendatud meditatsiooniharjutused. Ma soovitaksin teda kõigile, kes on suhetes, tööl või jämeda plaastriga hädas või kellel on ärevus või depressioon. '

'Olen nii tänulik, et minu esimene kogemus nõustamist otsides oli Katharine'iga. Ta mõistab täielikult ja tõeliselt ning andis mulle väärtuslikke nõuandeid. Ta aitas mul tõesti uurida viise, kuidas oma ärevust kontrollida. Ma ei saa teda piisavalt tänada, et ta mind kõigest läbi aitas. '

nartsissismi sümptomid

Järeldus

Ükskõik, kas teate, kust teie ärevus tuleb või mitte, võite leida ravimeetodeid, mis aitavad. Õigete vahenditega saate ärevusest jagu.