Siit saate teada, kuidas peatada paanikahoog selle radadel

Allikas: pixabay.com

Paanikahood võivad tunduda piinavad ja valulikud. Raske on välja mõelda, kuidas paanikahoogudega toime tulla, kui neid sageli kogete. Kui inimesel on paanikahoog, võib ta tunda, et sureb. Inimesed teatavad, et paanikahoog tundub sarnane sellega, mida võib ette kujutada, on infarkt, ainult et see pole nii. Võite tunda õhupuudust, tuimust ja surinat kogu kehas, mis on äärmiselt ebamugav ja võib olla kohutav. Tõde on selles, et te pole ohus isegi siis, kui tunnete end olevat.

636 ingel number kaksikleek

Paanikahood on petlikud. Paanikahäire on täiesti loomulik keha reaktsioon, mis võib tekkida iseenesest või mille võib esile kutsuda päästik. Võimalik, et olete otsinud abi paanikahoogudest ja pidanud pettuma, et pole leidnud lahendust oma püsiva ärevuse leevendamiseks; see on arusaadav ja masendav. Paanikahoo ravi võib olla inimeseti erinev, kuid rünnaku ajal saate end ise aidata. Selles artiklis saate teada, kuidas peatada paanikahood nende jälgedes.

Tunnen end kontrolli alt väljas

Kujutage ette, et olete maakonnalaadal rahvahulga all. Seal on sadu inimesi ja soovite sõita. Korraga hakkate tundma, kuidas süda jookseb, pea hakkab õhetama ja nägu muutub punaseks. Teie hingamine on vaevaline ja teil on tunne, nagu võiksite hingata. Võib juhtuda, et tunnete end klaustrofoobsena või võib-olla oli teil messil halb kogemus, mis teile meelde tuleb. Selles järjekorras seismine käivitab teid ja nüüd olete keset paanikahoogu.

Mis iganes ka ei oleks, tunnete end täielikult oma keha ja vaimu kontrolli alt väljas. Ja tegelikkus on: sa oled. Teie keha teeb seda, mida ta teeb, kui tunneb, et teda ähvardab rünnak; see on võitlus- või lennurežiimis. Kui tunneme end ohustatuna, on meil instinktne reaktsioon, mille tõttu proovime ennast kaitsta. Tunneme järsku adrenaliinilaksu, millele järgneb ärevus ja paanika. Me tahame olukorrast välja tulla. Tuleme tagasi õiglase näitega; soovite sellest keskkonnast lahkuda, et saaksite end paremini tunda ja vähem paanikat tunda.

Teil on a paanikahoog

Esimene asi, mida teha paanikahoo ajal, on selle teadvustamine. Öelge endale kas peas või valjult, kui vaja: 'Mul on paanikahoog.' Kui mõistate, mis on teie sümptomid, võtate ärevusest võimu ära ja taastate selle. Te ei sure, teil pole infarkti, see on ärevus ja kuigi see tundub kohutav, möödub see. Ehkki paanikahood on äärmiselt ebamugavad ja lausa hirmutavad, on need ajutised. Pidades meeles, et teie paanikahoog peatub, eemaldub lõpuks hirm, et see ei kao kunagi. Teie tulevikus on kergendust. Nüüd saate keskenduda füüsilistele ja emotsionaalsetele sümptomitele, mis teil esinevad, ja hakata juhtima.

Kuidas adrenaliin mõjutab teie keha

Paanikahoo ajal on teie adrenaliinitase kõrge. Adrenaliin suurendab teie verevoolu, mis omakorda muudab teid füüsiliselt tugevamaks. Olete üliteadlik võimalikest ohtudest ja olete valmis neid endale võtma. Kui adrenaliin on häiritud, kogete paanikaga seotud füsioloogilisi sümptomeid. Nende sümptomite hulka kuuluvad: võidusüda, iiveldus või oksendamine, värisemine, kontrolli kaotamine, „ebareaalsuse” tunne, liigne higistamine ja palju muud.

Kui tunnete paanikahoogu, jäljendab teie keha, kuidas see reageeriks, kui teid oleks reaalne oht. See justkui kujutaks ette, et lõvi on sinu järel ja sa pead ennast kaitsma, ainult see pole tõsi. Te ei ole reaalses ohus, kuid teie aju tajub, et olete. Paanikahoogude kogemine ja nende päritolu teadmatus võib olla hirmutav. Kui te ei suuda sümptomeid tuvastada, võite end rünnakute kontrollimiseks tunda jõuetuna. See on illusioon; teil on võimu paanikahoo kaudu hingata, selleks peate lihtsalt õppima mõned olulised tehnikad.

Allikas: rawpixel.com

Pidage meeles, et hingake

Võite mõelda: kui kaua paanikahood kestavad? Paanikahood võivad tunduda, et need kestavad igavesti, kuid reaalsus on see, et nende haripunkt on umbes 20 minutit. Pärast seda hakkab rünnak intensiivsusega vähenema. Peamine on rünnak välja sõita, kasutades tehnikat, mida nimetatakse 'tung surfinguks'. Kui tunnete ärevust või paanikat, on teil tõenäoliselt võistlusmõtteid. Võib-olla ei suuda te üht mõtet järgmise põhjal öelda ja see on okei. Võite silmad sulgeda, sügavalt sisse hingata nina kaudu ja suu kaudu. Las mõtted on kohal.

Sa ei pea neist aru saama ega neid parandama, vaid pigem kujuta ette jõest alla veerevate mõtete sõnu. Keskenduge oma hingamisele ja laske sellel end maandada. Kui hingate sisse, tunnete oma maaga ühendust. Üks olulisemaid asju, mida paanika ajal meeles pidada, on see, et te ei hõljugi väljaspool oma keha, kuigi see võib nii tunduda. Teie jalad on maas ja üks asi, mida saate kontrollida, on teie hingeõhk. Hingake edasi ja tundke, kuidas jalad on põranda või maaga ühendatud.

Keskendu millelegi

Üks maandustehnika, mida saate kasutada, on keskenduda ruumis ühele asjale. Valige ese ja vahtige seda, hingates aeglaselt sügavalt nina kaudu ja suu kaudu välja. Fookuspunkti olemasolu aitab teil püsida madalal ja saata kehale signaal, et on okei vabastada see adrenaliin ja hakata rahunema. Teine asi, mida saate proovida, on nimetada ruumis viis asja, mida saate näha, kuulda, katsuda, tunda või maitsta. Valige üks viiest meelest ja nimetage viis objekti või aistingut, mis sellega kaasnevad. See lähtestab teie aju ja saadab teie meele sõnumi, et keskenduda millelegi muule. Hajameelsus on paanika ajal teie ajus kasutatav tõhus tehnika.

Mindfulness

Vahel juhtuvad paanikahood, kui oleme mures millegi pärast, mis võib juhtuda. See tähendab, et selle asemel, et keskenduda „praegu“, vaatavad meie mõtted tulevikku. Samuti võib juhtuda, et olete mures sellepärast, et sel hetkel juhtub midagi kohutavat ja teie mõte läheb ärevusse üle. Ükskõik mis põhjusel teie meel on teid hüljanud, on aeg seda uuesti valitseda.

Seal tuleb mängu tähelepanelikkus. Tooge end selle hetke juurde tagasi: siin ja praegu. Mitte homme, mitte eile, vaid just sellel minutil. Te ei pea seda parandama ega muutma toimuvat. Teie kehal on mõned ebamugavad sümptomid, kuna teil on paanikahoog. Aktsepteerige tõsiasja, et teil pole juhtuva üle kontrolli ja sõidate lainetega, näiteks kui ookean muutub karmiks, ja teil pole muud võimalust kui püsida tasa. Sama põhimõte kehtib paanika puhul nagu lainehüpped: riputage ja püsige hetkel. Saate selle läbi!

Vabastage oma lihased

Kui kogete intensiivset paanikat, peavad teie lihased ja keha pingutama. Teadlikke tehnikaid kasutades saate üksikuid kehaosi ükshaaval lõõgastuda. Sule silmad ja keskendu kõigepealt oma hingele. Aeglaselt sügavalt sisse hingates keskenduge ühele kehaosale, mis tundub pingeline. Võib-olla on see teie lõualuu või kael. Sissehingamisel pingutage see lihas ja välja hingates vabastage pinge selles kehapiirkonnas täielikult. See harjutus aitab teil oma keha vabastada ja lõõgastuda, muutes paanika järk-järgult tahtlikult hajutatuks. Lõpuks tunnete end rohkem maandatud ja vähem pinges.

Mis on sinu mantra?

Midagi, mis võib teid aidata läbi jõhkra paanikahoo, on võtmeväljend või fraas, mis annab teile õiguse; seda nimetatakse mantraks. Mantraid on lihtne meelde jätta, kuid need võivad aidata teil end ärevuse sümptomite üle paremini kontrollida. Näide lihtsast mantrast, mis teid paanikahoo ajal aitab, on 'ma saan sellest läbi'. Kui tunnete oma kehas kipitust, südamepekslemist ja mõtlete, kas see rünnak kunagi lõpeb, öelge see mantra endale peas või valjusti. Siin on mõned proovimandrid, mida saate proovida:

• 'Ma saan seda teha.'
• 'Ära anna alla.'
• 'See on ärevus. Ma lasen sellel mööda minna. '
• 'Hinga.'
• 'Sa oled turvaline.'

Need on mõned näited mantratest, mida saab kasutada paanikahoogude keskel, et aidata neil püsida maandatud ja mitte alistuda ärevuse valdavale jõule. Võite proovida ühte näidismantratest või teha endale sobiva mantra! Ükskõik mis fraas tekitab sinus rahuliku või turvalise tunde, proovige seda kasutada.

Kuidas aidata kedagi, kellel on paanikahoog

Oleme paanikahoogu ületanud mõned põhjalikud võtted üle vaadanud. Nüüd on aeg õppida, kuidas aidata kedagi teist, kui ta kogeb intensiivset ärevust. Kui kellelgi on paanikahoog ja ta on koos sõbra või pereliikmega, saab see teine ​​inimene aidata. Siin on mõned viisid, kuidas lähedast paanikahoo kaudu toetada:

• Jää nende juurde - su kallim vajab praegu tuge. Paanikahood on hirmutavad, seetõttu on oluline, et jääksite nende juurde, et saaksite neid selle episoodi kaudu toetada. Nad tunnevad lohutust, kui teid seal on. Te ei saa paanikahoogu 'parandada', kuid see pole oluline. Tähtis on see, et olete seal.
• Ole rahulik - inimene, kellel on paanikahoog, on täiesti vastupidine rahulikule olukorrale, nii et ta vajab, et sa oleksid maandav jõud. Ärge vastake nende intensiivsuse või ärevuse tasemele. Ole nende kivi ja jää võimalikult rahulikuks.
• Küsige, mida nad vajavad - ärge arvake, et teate, mida kellelgi on vaja paanikahoogu. Parim, mida saate teha, on küsida: 'mida ma saan praegu aidata?' Nad ei pruugi teada ja see on okei. Nagu varem mainitud, on seal viibimine mõttekas. Nad annavad teile teada, kui saate aidata.
• Ole positiivne - paanikahood võivad kannataja tekitada lootusetust ja hirmu. Tuletage inimesele meelde, et temaga saab kõik korda. Nad saavad sellest läbi ja see paanikahoog saab otsa.

Paanikahood kestavad tavaliselt 20–30 minutit. Mida rahulikum saate sel ajal viibida, seda parem on teie sõber või kallim. Nad hindavad teie lojaalsust ja tuge.

Allikas: rawpixel.com

Korduma kippuvad küsimused (KKK)

Kuidas rahustada paanikahoogu?

Paanikahoogude toimumise vältimiseks pole konkreetset viisi, kuid võite siiski leevendada mõjutusi ja anda endast parim enda rahustamiseks. Esimene asi, mida peaksite tegema, kui üritate paanikahooge vaos hoida, on anda endast parim hingamise reguleerimiseks. Proovige end hetkest välja tõmmata, avades silmad ja keskendudes millelegi konkreetsele. See võib aidata teil end paremini tunda ja võib vähendada ärevuse sümptomeid, mida võite tunda. Samuti võite veenduda, et saate aru, et teil on paanikahoog ja et teil on kõik korras. See möödub ja ka need tunded mööduvad.

Mis vahe on paanikahood ja ärevushoog?

Paanikahoog ja ärevushoog on väga sarnased. Peamine erinevus on see, et paanikahoog võib juhtuda äkki ja ilma igasuguse hoiatuseta. Teisalt juhtub ärevushoog tavaliselt siis, kui keha kogeb stressiperioodi. Näiteks kui satute stressiolukorda, näiteks tööintervjuu, võib teil olla ärevushoog. Neil on ka sarnased sümptomid ja see võib panna inimesi paanikasümptomeid kogema. Nii paanikahood kui ärevushood võivad olla põhjustatud konkreetsetest ärevushäiretest.

Kas saate surra paanikahoo tõttu?

Tõenäoliselt ei sure te paanikahoo tõttu, kuigi mõnel juhul võib tunduda, et teil on südameatakk. Võib esineda ka muid füüsilisi sümptomeid, mis põhjustavad teil valu. Rindkerevalu on paanikahoogude puhul tavaline, nii et tehke kõik endast olenev, et need tunded kaoks.

Kuidas paanikahoog tundub?

Paanikahoog võib tunduda insuldi või südameataki all. Muud paanikahoo sümptomid on keha tuimus, südamepekslemine, iiveldus ja tunne, et teil on kehaväline kogemus. Põhimõtteliselt võite tunda, et te pole oma kehaga seotud, kuid teil võib esineda ka pearinglust, valu ja muid soovimatuid mõjusid.

Kas peaksite puudutama kedagi, kellel on paanikahoog?

Paanikahoogu tabava inimese puudutamisest pole kahju, kuid peate tema puudutamiseks küsima temalt luba. Vastasel juhul võib see nende ärevust lisada, mida peaksite vältima. Võite panna käe neile selga või õlale, et anda neile teada, et olete nende jaoks olemas ja et kõik saab korda.

Mis on paanikahoo hoiatusmärgid?

Enamasti pole paanikahoogude jaoks hoiatavaid märke, kuna need tekivad ootamatult. Seetõttu on paanikahoogudega raskem toime tulla, kuna te ei tea tegelikult, millal neid oodata. Siiski on paanikahoogude sümptomeid, mis võivad teid hoiatada. Mõned sümptomid hõlmavad külmavärinaid, iiveldust, higistamist, valu rinnus, peapööritust, kiirenenud südamelööke ja ohutunnet. Samuti võite tunda, et teil on südameatakk.

Mis juhtub teie kehaga paanikahoo ajal?

Paanikahoo ajal väljendab teie keha reaktsiooni, mida nimetatakse võitluseks või põgenemiseks, mis on tavaline ülima stressi või ohu ajal. Erinevus seisneb selles, et paanikahoogude ajal ei ole paanikahäirega inimesele sageli mingit ohtu. Ka teie süda võib võidelda ja te võite tunda end erksana ja ärkvel, mis on hormoonide mõju, mida teie keha võib neil aegadel toota.

Kas nutmine on paanikahoo sümptom?

Nutmine võib olla paanikahoo sümptom, kuid see võib olla sümptom ka paljudest muudest asjadest. Näiteks kui teil on sotsiaalne ärevushäire või mõni muu häire, võib teil ka näiliselt põhjuseta nutta olla. Kui teil on teatud tüüpi häire, on oluline jälgida kõiki sümptomeid ja pöörduda arsti poole, kes saab teid diagnoosida. On palju põhjuseid, miks te võite nutta, ja see võib olla midagi, mida on oodata.

Kuidas näeb välja vaimne lagunemine?

Vaimne lagunemine või närvivapustus on seotud stressiperioodidega ja võib põhjustada inimesele ärevus- ja paanikahooge ning mitmeid muid sümptomeid. Kui teil on vaimne lagunemine, ei pruugi te mitu päeva oma igapäevaseid ülesandeid täita. Sümptomiteks on liiga suur või vähene magamine, suhtlemissoovi mittesaamine, päevade kaupa hügieeni unarusse jätmine, keskendumatus ja motivatsioon. Samuti võite kogeda õudusunenägusid ja füüsilist valu. Kui teil tekivad need sümptomid, kohtuge kindlasti oma arsti või terapeutiga, et saaksite teada, kuidas mõningaid neist sümptomitest peatada ja võite end uuesti tunda.

Kas paanikahood kahjustavad südant?

On vähe tõendeid selle kohta, et paanikahood kahjustaksid teie südant. Kuid kui teil on paanikahäireid, võib teil aja jooksul olla suurem südamehaigus. Teadus uurib seda veel, et näha, millised on seosed, kuid pole põhjust arvata, et paanikahoog teie südant kahjustaks. Samal ajal peaksite kaaluma paanikahoo peatamise õppimist, kui see teile muret teeb. See võib aidata teil peatada paanikahoog enne selle algust ja võib vähendada ka muid sümptomeid.

Kas paanikahoog võib kesta tunde?

mida tähendavad unenäod tagaajamisest

Paanikahood kestavad tavaliselt paar minutit korraga, kuid neid võib kogeda kuni 30 minutit. On ebatõenäoline, et need kestaksid mitu tundi korraga. Kui tunnete, et teil on rünnakuid ja paanikahäireid ning rünnakud kestavad mitu tundi korraga, võib teil olla tegelikult mõni muu psüühikahäire, mida tuleb hinnata. Ole tunnetatud sümptomite suhtes aus oma arsti või terapeudi suhtes ja rääkige nendega viisidest, kuidas neid ära hoida. Pikendatud rünnakud võivad olla traumeerivad ning paanikahoogude ja paanika peatamiseks peaksite tegema kõik endast oleneva, nii et te ei pea elama järgmise ees. Seal on teie jaoks abi.

Miks teil tekib paanikahoog?

Paar erinevat asja võivad põhjustada paanikahooge. Nende hulka kuuluvad stressiperioodid, vaimsed seisundid või muud füüsilised seisundid. Stimulantide kasutamisel võib teil tekkida ka paanika. Paanikahood tekivad üldjuhul ilma hoiatuseta, mistõttu on mõnikord raske täpselt kindlaks teha, miks need juhtuvad.

747 tähendab kaksikleeki

Mis on ärevushäirete 6 tüüpi?

Ärevushäireteks on 6 häiret. Nende hulka kuuluvad generaliseerunud ärevushäire, sotsiaalne ärevushäire, foobiad, paanikahäire, obsessiiv-kompulsiivne häire ja traumajärgne stressihäire. Kõik need häired võivad häiret kogenud inimesele põhjustada suurt ärevuspaanikat.

Milline on parim paanikahoogude ravi?

Parim ravi rünnakute ja paanikahäirete korral on psühhoteraapia ja teatud ravimite segu. Kui olete arsti järelevalve all, saate lisateavet paanikahäirete toimetuleku kohta ning loodetavasti ka viise rünnakute ja paanika peatamiseks, et saaksite elada elu, ilma et peaksite muretsema sagedaste rünnakute pärast. Ravi jätkamisel on teil võimalus rünnakute ja paanikahäirete piiramiseks, mis võimaldab teil minna tagasi oma vanade rutiinide juurde.

Mida ei tohiks teha, kui kedagi tabab paanikahoog?

Oluline on jälgida, mida ütlete inimestele, kui nad kogevad rünnakuid või paanikahäireid. Vahel tahavad inimesed paanikahäiretega inimestele öelda, et nad reageerivad üle või peaksid nad rahunema. Need on asjad, mida soovite vältida. Kui paanikahood on keegi, kes on teie lähedal, võiksite aidata neil õppida, mis neis paanikahooge käivitab. Teisisõnu, saate aidata neil päevikusse kirja panna, mis toimub, kus nad on, ja muud paanikahoogu ümbritsevad üksikasjad, nii et saate anda endast parima, et välja selgitada, mis võib teie lähedasel paanikat vallandada. Mõnel juhul on see võimatu, kuid siiski tasub siduda, sest kui otsustate, et miski on päästik, võite selle aspekti vältides ära hoida paanikahooge.

Kuidas kedagi paanikahoo ajal maandada?

Kui soovite kedagi rünnaku ajal maas püsida, peaksite talle esitama küsimusi, millele ta saab vastata. Võite paluda neil nimetada 5 asja, mida nad näevad, või öelda teile, kuidas nad tunnevad. Kui rünnakute ja paanikahäirega inimene suudab hetkel keskenduda, võib tal olla kergem paanikahoo sümptomitest üle saada.

Miks ma satun paanikasse, kui keegi mind puudutab?

Kui teil tekib paanika, kui keegi teid puudutab, võib see viidata sellele, et teil on hirm puudutamise ees. Peaksite pöörduma tervishoiutöötaja poole, et näha, kas teil on ärevuspaanikahäire, et saaksite sobiva ravi, kui olete. Paanikat on oluline ravida, sest paljudel juhtudel on selle põhjuseks hirm, mida tegelikult ei esine. Keskenduge kindlasti häiretega toimetulekule, mis võib leevendada teie foobiat või kogetud seisundit.

Millised terviseseisundid võivad põhjustada paanikahoo?

Paanikahoogu võivad põhjustada mõned haigusseisundid ja kõige tavalisem on paanikahäire. Samuti võib teil tekkida rünnak, kui teil on teatud tüüpi ärevushäire, teil on psüühikahäire või teil on oma tervisega suur probleem, sealhulgas krooniline haigus või mõni muu haigus.

Kas paanikahoog võib teid üles äratada?

Jah, magades võivad teil tekkida rünnakud ja paanikahäired. Võimalik, et teil on ärevus, mis ei lase teie ajul lõõgastuda ja puhata, ja see põhjustab paanikahoo. Sel juhul peate paanikaga toimetuleku kohta lisateavet saama, nii et see ei takista teid magamast ja tegemast muid vajalikke asju.

Kas teil võib olla põhjuseta paanikahoog?

Paanikahoog võib tekkida näiliselt ilma põhjuseta. See võib olla tegelik põhjus, miks teil rünnak toimus, ja te lihtsalt ei tea, milles see oli. Teisest küljest ei pruugi teie rünnak olla põhjust. Paljud inimesed kogevad üks või kaks korda elus paanikahoogu. See ei tähenda tingimata, et nad kannataksid paanikahäire all, ja seda peetakse heaks.

Mis on paanikahoogude kolm põhitüüpi?

Need kolm tüüpi rünnakud on ootamatud, olukorraga seotud ja olukorrale eelsoodumusega rünnakud. Ootamatud rünnakud juhtuvad tavaliselt ilma nähtava põhjuseta, olukorraga seotud juhtumid, kui keegi kohtub millegagi, mida ta kardab või kellel on foobia, ja olukorraga seotud olukord võib juhtuda, kui keegi puutub kokku päästikuga, kuid rünnak ei ole alati viimase tüübiga. Sõltumata sellest, milline tüüp mõjutab teid või kedagi, keda armastate, peaksite kaaluma paanikahoo peatamise õppimist.

Mis juhtub teie ajuga paanikahoo ajal?

Kui teil on rünnakuid ja paanikahäireid, kaitseb teie aju tõenäoliselt teid rünnaku ajal kahjustamise eest. Tõde on see, et teadus ja meditsiin ei tea täpselt, mis teie ajuga paanikahoo ajal toimub, kuid nad uurivad seda teemat. Nad õpivad kogu aeg toimuvast lähemalt.

Miks ma pärast paanikahoogu raputan?

Pärast paanikahoogu võib teil tekkida värisemine, kuna teie keha reageerib stressile, mida ta tajub. See raputamine võib kesta ka pärast rünnakut, kus peate pärast seda tegema pikka aega rahunemiseks kõik endast oleneva. Kui teil on värisemine, võite küsida oma arstilt võimalusi raputamise lõpetamiseks või nende rünnakute ja paanikahäirete mõju vähendamiseks üldiselt.

Võite saada abi

Kui teil on probleeme paanikahoogude või ärevuse iseseisva juhtimise väljamõtlemisega, on otstarbekas pöörduda professionaalse abi poole. BetterHelpi veebinõustaja aitab teil paanikahoogudega paremini toimetulekuks maandamistehnikate kallal töötada. Paanika võib tunda end kurnavana ja hirmutavana, kuid ei pea seda tegema. On vaimse tervise spetsialiste, kes on koolitatud ärevuse ja paanikaga inimesi aitama. Võtke ühendust juba täna ja hankige vajalikku abi.

Jaga Oma Sõpradega: