Parandage oma mälu nende 5 mälu suurendamise harjutusega

Sissejuhatus

Mälu paranemine on asi, mille nimel töötavad paljud inimesed, olenemata vanusest. Muidugi kipuvad noored üliõpilased ja vananevad inimesed olema eriti huvitatud sellest, kuidas oma mälu suurendada, kuna need on elus ajad, mil mälu on ülimalt tähtis. Mälu on oluline kogu elu ja hea elutähtsa pikaajalise ja lühiajalise mälu tõeline võti on hea mälu suurendavate harjumuste olemasolu.

844 ingli number

Kuidas mäluharjutused toimivad

Mäluharjutused on meetodid ja võtted, mis on spetsiaalselt välja töötatud kognitiivse funktsiooni ja aju võimekuse suurendamiseks. Kui midagi meenub, peavad teie aju neuronid üksteist „tulistama” ja suhtlema, et oleks võimalik oma teadlikule ajule edastada teavet, mida saate seejärel kasutada. Mida lühemad on teekonnad iga teabepunkti vahel (ja mida rohkem on teie aju ühendusi), seda kiiremini töödeldakse teavet ja seda lihtsam on teil asju meelde jätta.

Kõige edukamad mäluharjutused soodustavad lisaks neuronite omavahelisele suhtlemisele ka ajus uute radade rajamist. Mida arenenum ja aktiivsem on teie aju, seda parem on teie mälu. Sellepärast on mälu parandamiseks parem kasutada terviklikku ja igakülgset lähenemist, kui soovite saada pikaajalisi, ausalt edukaid tulemusi.

Parimad mälu suurendamise meetodid kiirete ja püsivate tulemuste saavutamiseks

Leidub artikleid ja raamatuid, mis käsitlevad mälu suurendavaid mänge ja harjutusi, kuid tõsi on see, et enamikul keskmistel inimestel pole aega ega ressursse, et neid harjutusi tegelikult mis tahes tähenduslikul viisil harjutada. Siiski on palju muid suurepäraseid mälu suurendavaid meetodeid, mida saate oma igapäevaellu lisada, mis on tegelikult tõhusamad ja kauakestvamad ning samas ka lõbusad ja kaasahaaravad! Vaatame mõnda järgmist:

1. Õppige midagi uut

Uue oskuse õppimine on suurepärane võimalus pika aja jooksul oma mälu kiiresti parandada. Ehkki esialgu ei tundu see otseselt olevat seotud mälujõu suurendamisega, on läbi viidud palju uuringuid, milles analüüsiti oskuste arendamise väärtust seoses pikaajalise mälu paranemisega. Inimestel, kes õpivad regulaarselt uusi asju, on parem võime asju kogu elu meeles pidada, ka väga vanaduspõlves! Ja mis kõige parem, see mälu suurendav meetod kehtib õppimise kohtamidagiuus. Võib-olla olete huvitatud uue keele õppimisest või soovite alustada kung fu õppimist või soovite lihtsalt õppida oma kodulinna üksikasjalikku ajalugu. Sõltumata sellest, mida otsustate õppida, harjutab pikaajaline õppimise praktika teie aju ja võimaldab teil asju palju lihtsamalt meelde jätta.

Mõned eriti head asjad, mida õppida, kui proovite mälu parandada, on uued spordialad, muusikariistad, keeled ja muud praktilised tegevused. Kuid ükskõik midauussee, millega te töötate, ja õppimine on suurepärane viis kognitiivse toimimise parandamiseks.

2. Harjuta meditatsiooni

Meditatsioon on tänapäevases kultuuris esmatähtis praktika ja meditatsioonil on tõepoolest palju eeliseid lisaks lihtsale lõõgastumispraktikale! Täiskasvanutel, kes harisid regulaarset meditatsioonipraktikat, näidati 2012. aasta uuringus, et nende aju väliskihil on rohkem voldikesi, mis näitab parema teabetöötlusvõime ja seeläbi ka mälu suurenemist. Vananevate inimeste jaoks on meditatsioonil näidatud vanuse ümberpööramise mõju; kindel meditatsioonipraktika pole mitte ainult mälu tugevdaja, vaid ka vananemisvastane tehnika! Kuna see meetod on mõeldud mitte ainult teie ajule, vaid ka kehale ja vaimule, on see suurepärane viis mälu parandamiseks.

3. Harjutage kõigi 5 tunde kasutamist

Üks tehnika mälu funktsiooni parandamiseks hõlmab kõigi viie meele teadlikku kasutamist. Kui enamik inimesi üritab midagi meelde jätta, kasutavad nad teabe hilisemaks meenutamiseks sageli ainult ühte või kahte meelt. Kui harjutate kasutamistkõik 5 meeltajahetke või teabetüki meenutamiseks on teie ajus rohkem teavet, mida ta saab teadlikult kasutada detaili, mida proovite meelde jätta, üleslaadimiseks. Loomulikult kasutame alati kõiki viit meelt, kuid enamikule meist pole eriti loomulik neid kõiki kasutadateadlikultsamal ajal.

Näiteks järgmine kord, kui proovite kellegi nime meelde jätta, mitte ainultkuulatanende nimele, vaid proovige jälgida ka nende välimust (mis värvi juuksed on? Kas nad on lühikesed või pikad), nende käe tunnet (kui te kätt surute) ja nende parfüümi või odekolonni lõhna. Lõhn ja maitse sobivad kokku, nii et on palju olukordi, kui peate need kaks ühendama. Kui kasutate selle näite kontekstis kõiki viit meelt, suudate inimese kohta palju rohkem teavet võtta ja seega on tõenäolisem, et vajadusel mäletate tema nime kiiresti.

4. Mängi aju funktsiooni parandavaid mänge

(kaardid, mõistatused jne)

On teatud mänge, mis on regulaarselt mängides näidanud aktiivselt mälu ja üldise ajufunktsiooni parandamist. Enamik eksperte nõustub, et elektroonilistel seadmetel mängitud mängud mõjutavad mälu parandamist minimaalselt (üksikute eranditega), sageli sel põhjusel, et need mängud on väga kahemõõtmelised ega käivita kõiki meeli. Kuid sellised tegevused nagu mõistatused, kaardimängud ja male on suurepärased ajutegevuse suurendamiseks viisil, mis aja jooksul mälu dramaatiliselt suurendab.

Mõned konkreetsed kaardimängud, mida on lõbus mängida ja mis on praktilised mälu suurendamiseks, hõlmavad pasjanssi, bridži, džinnimängu, pööraseid kaheksasid, pokkerit ja südameid. Proovige oma kätt keeruka mosaiikpildi peal või liituge täiendava tõuke saamiseks maleklubiga! Muud aju funktsiooni parandavad mängud hõlmavad sudokut ja ristsõnu.

5. Harjutage nimekirjade, nimede või muude üksuste tagasikutsumist

Mälumeistrid harjutavad tavapäraste loendite ja nimede tagasikutsumist, kasutades mitmesuguseid spetsiaalseid mälutehnikaid, mida nimetatakse mnemoonikaks, et parandada nende võimet meelde jätta isegi kõige pikem loendiüksuste string. On mitmeid mnemotehnikaid, mida saate proovida oma lühiajalise (ja teatud määral ka pikaajalise) mälu parandamiseks. Alustuseks on siin mõned:

• Väljend / sõnamnemoonika - seda tüüpi mnemotehnika hõlmab fraasi (avaldise) kasutamist, mida on lihtne meelde jätta riimide, erksate visuaalide ja mõnikord ka isikliku kogemuse kombinatsiooni tõttu. See lause on otseselt seotud mäletatava teemaga.
• Song Mnemonic - kui olete kunagi ABC laulu laulnud, siis olete seda mnemoonikat juba kasutanud! Aju osa, mida laulmiseks kasutame, erineb sellest, mida mäletame lihtsate sõnade, fraaside ja loendite mäletamiseks. Tegelikult on see mälutehnika nii tõhus, et isegi dementsuse või muu raske mäluhäirega eakate inimeste arvates on see äärmiselt kasulik; Paljud dementsusega inimesed suudavad oma noorpõlvest pärit laulusõnu probleemideta meelde tuletada, kuid siiski näevad nad vaeva, et meelde jätta oma igapäevase ja pereelu põhiteave.
• Piltide mälumoonika - need mälumoonikad nõuavad, et „kasutaja” moodustaks mõttelise pildi, mis haaraks adekvaatselt sõna, mõiste või nime olemuse ilma ühtegi sõna kasutamata. Enamik inimesi teeb seda teatud määral kogu aeg, kuid aktiivne pildimnemotehnika kasutamine võib mälu dramaatiliselt suurendada. Näiteks võiksite meelde jätta kirsikoogi retsepti, nähes ette kõik koostisosad mõnes teie jaoks mõistlikus keskkonnas.

Muud tegevused ja võtted mälu parandamiseks

Kui olete huvitatud oma mälu veelgi suurendamisest, on siin mõned muud ajuõppe tehnikad ja tegevused.

• Harjutage matemaatikat oma peas (pole paberit, pole näppe!)
• Tehke loendi tagasikutsumise harjutusi (proovige näiteks oma toidukaupade loend meelde jätta)
• Mängige 4 detaili vaatlusharjutust (proovige kiiresti jälgida ja meelde jätta 4 detaili iga päeva jooksul kohatud inimese või teie ümber olevate objektide kohta)
• Korrake teiste inimeste sõna tagasi endale (meenutades teiste inimeste öeldut pärast rääkimist, saate nii mälu kui ka kuulamisoskust)
• Looge mälupalee
• Õppige või harjutage võõrkeelt (uuringud on näidanud, et kakskeelse ajuga inimestel on palju parem mälestus ja kognitiivsed funktsioonid kui ükskeelsetel inimestel)
• Harjutage mõtete kaardistamist (kõige parem on joonistada kaart; ärge unustage kasutada viit meelt!)
• Tehke palju treeninguid (see suurendab verevoolu ja parandab seeläbi ka mälu)

Järeldus

Mälu parandamine nõuab pühendumist ja pühendumist ning parema mälu arendamine võtab kindlasti natuke aega, kuid see on igati vaeva väärt! Suurenenud võime teavet meelde tuletada, olgu see siis inimeste nimed või teie nooremate päevade lood, on iseenesest preemia.

Kui soovite tuge ja nõuandeid mälu parendamiseks, võtke juba täna ühendust BetterHelpiga, et rääkida litsentseeritud terapeudiga. Meie terapeudid on spetsialiseerunud erinevatele ainetele ja kindlasti leidub keegi, kes aitab teil eesmärke saavutada!

Jaga Oma Sõpradega: