Kui proovite temperatuuri kontrolli all hoida, proovige proovida neid viha haldamise harjutusi ja näpunäiteid

Viha on emotsioon, millega on seotud palju negatiivseid varjundeid, ja see on mõistetav. See võib olla kahjulik, kui see on suunatud valele sihtmärgile ja kui mõned inimesed näevad vaeva enda kontrolli all hoidmisega, võib see nende elule haiget teha. Samal ajal on viha loomulik emotsioon, täpselt nagu rõõm, kurbus, uhkus ja kümned teised, mis moodustavad inimkogemuse gobelääni.



Allikas: pxhere.com

kust tuleb õnn

Kuidas vihaga toime tulla

Kõik vihastavad vahel ja kui väidavad vastupidist, siis on nad ebaausad. Mõningaid inimesi eristab teistest siiski see, et kuigi teatud isikud võivad lasta oma vihal oma tegevust dikteerida, on need, kes enesekontrollivad rohkem, välja mõelnud viisid selliste tervislike ja produktiivsete emotsioonide juhtimiseks.

Sobiva viha maandamise strateegia või mitme omamine on ülioluline, kui soovite ennetada terviseprobleeme ja säilitada tervislikke suhteid oma pere ja sõpradega. Uuringud on näidanud, et inimesed, kes ei suuda oma viha, raevu, pettumust ja muid negatiivseid tundeid hallata, kannatavad suure tõenäosusega arvukate potentsiaalselt surmaga lõppevate haiguste all.



Vihaga toimetuleku strateegiad

Kui tunnete, et viha on teie elus probleem, saate teha palju erinevaid asju. Seal on viha haldamise rühmad, vihjeliinid, kuhu saate helistada, ja siis meditatsioon ja muud füüsilised tegevused, mis pole kahjulikud teistele ega teile endale. Uurime mõnda neist praegu ja tehke kindlaks, kas mõni neist sobib teile, kui tunnete, et viha kahjustab teie elu.

Meditatsioon viha jaoks

Meditatsioon on fantastiline viis enda ja enda sisetundega kontakti saamiseks. Võib-olla teate, mis on teie elus see, mis teid vihaseks teeb. Võib-olla on see nii, kuidas kallim käitub, või võib see olla poliitika. Võib-olla on liiklusummikud, mis teid vihastavad, probleemid rahaga või rahulolematuse tunne oma elu või maailmaga üldiselt, mida on raskem sõnadesse panna.

Igal juhul, kui võtate mõnda aega vaikses toas istumiseks ja oma peakoha sisse elamiseks, võib see teile tohutult kasulik olla. Võite keskenduda oma hingamisele ja mõelda asjadele, mis teid masendavad, või ei pea te üldse millegi üle mõtlema. Kui te pole kunagi varem mediteerinud, siis on tänapäeval olemas juhendatud rakendused, mis aitavad teil seda teha.



Allikas: pexels.com

Teil on vaja üksinda aega



Mediteerides on kasulik, kui ütlete eelnevalt oma perele, et võtate natuke aega enda jaoks ja teid ei häiri. Kui teil on elukaaslane või abikaasa, siis võite anda neile korralduse hoida lapsi ja lemmikloomi mõnda aega endast eemal. Andke neile kindlasti teada, kui oluline see teie jaoks on. Kui teil on armastav ja hooliv suhe, peaks teie partner olema võimeline aru saama, miks midagi sellist teie jaoks oluline on, ja neil peaks olema hea meel aidata.

Tõenäoliselt soovite oma meditatsiooni jaoks luua uue rutiini. Võite seda teha mitu korda nädalas või isegi iga päev. Meditatsioon kui viha ohjamise viis on midagi, mida paljud inimesed kõigil elualadel on õppinud, ja see on üks lihtsamaid asju, mida saate proovida, kui tunnete, et on aeg midagi muuta.



Viha haldamise rühmad

Viha haldamise rühmad on veel üks võimalus, kui üritate oma negatiivseid tundeid kontrollida. Organisatsioonid võõrustavad neid rühmi mõnikord ja teinekord pole nad seotud ühegi konkreetse ideoloogia ega üksusega. Kui tunnete, et see võib olla teie jaoks sobiv valik, saate veebis otsida, millised rühmad teie piirkonnas eksisteerivad.

Enamiku nende rühmade formaat on suhteliselt mitteametlik. Sa kohtud kuskil, istud ringi ja siis räägid oma elu osadest, mis sind häirivad ja mis sind vihaseks teevad. Sageli on rühmajuht, kes vahendab asju ja pakub soovitusi toimetulekumehhanismide kohta, mida saate proovida stressirohkes olukorras.



Allikas: pexels.com



Teistest inimestest on kasulik kuulda

Üks asi, mis on selle variandi puhul nii tore, on see, et see on tõestatud, et te pole üksi tunne, kuidas teil läheb. Vihane olla siis, kui kõik teised teie ümber näivad olevat oma emotsioonide täieliku kontrolli all, võib olla kõige masendavam asi üldse. Kui soovite kuulda, et teised kogevad sarnaseid asju, võite end mõõtmatult paremini tunda. Samuti on kasulik, kui asjad rinnalt ära tõmmatakse ja mõned inimesed lepivad teie läbielatuga.

Nagu anonüümsed alkohoolikud, anonüümsed narkootikumid ja teised, kohtuvad need rühmad sageli ja te ei pea oma täisnime ega oma elust liiga palju avaldama, kui te seda ei soovi. Saate end koormata, kartmata, et midagi, mida ütlete, jõuab tagasi inimeseni, kellest hoolite, kellelt soovite mõnda oma mõtet ja tunnet privaatsena hoida.

Viha haldamise vihjeliinid

Sarnaselt enesetappude ennetamise vihjeliinidele on olemas ka viha ohjamise vihjeliinid, et kriisiaegadel saaksite rääkida kaasinimesega, kes pole otsustav. Kui te pole veel välja töötanud tõhusat viha ohjamise strateegiat, on vihjeliinides inimesi, kellel on teile igasuguseid kasulikke soovitusi. Isegi kui te ei soovi nende ideid kuulda ja kõik, mida soovite, on kellelegi rääkida, kui hull olete, pole neil mingit probleemi kuulata.

Üks asi, mis viha juhtimisel on kõige hullem, on see, kui tunned, et oled maailmas üksi ja keegi ei mõista sind. Kui helistate ühele neist vihjeliinidest, võib see olla tõeline päästja, kui kaalute midagi kiiret tegemist - lihtsalt kui teil on keegi, kellega rääkida, kes on selge peaga, mõistlik ja kes tunneb teie hädale kaasa, võib see teie jaoks reaalselt muutuda.

Füüsilised tegevused

Teine asi, mida saate teha, et mõned vihased tunded oma elust välja tõrjuda, on tervislikus füüsilises tegevuses osalemine. Soovi korral saate seda ise teha. See võib hõlmata raske koti ülespanekut oma keldrisse või kuhu iganes mujale mahub, poksikindad kätte ja tund aega üle töötama, kuni te aurust maha põlete. Kui elate maapiirkonnas, siis võite tükeldada küttepuid või lõhkuda isegi mõned kivid kelguga. Selles valdkonnas saate olla loov. Kõik, mis sulle pähe tuleb, ei kahjusta ennast või on kellelgi teisel hea.

Poks, võitluskunstid või jooga

Samuti saate oma viha maha teha, liitudes poksisaaliga, kus saate osaleda mõnedes ametlikes tundides, või on selles osas abiks ka paljud võitluskunstid. Võite uurida Tae Kwon Do'i, karate, judot või mida iganes muud, mis teie piirkonnas saadaval on.

Kui need tunduvad liiga vägivaldsed või te ei tunne seda füüsiliselt, võite osaleda joogatundides. Joogat on palju erinevaid ja see on suurepärane võimalus intensiivse füüsilise treeningu saamiseks, kui jõuate oma meelest paremasse kohta. Joogatunnis on negatiivse vaimse hoiaku säilitamine peaaegu võimatu. Positiivsuse infusioon võib olla veidi vähem kui imeline, kui leiate õige stiili, õpetaja ja klassikaaslased. Selleks ajaks, kui olete teinud asjad, mis häirivad, ei tundu te enam nii halb ning olete valmis oma elule taas värskete silmade ja noorenenud vaimuga vastu astuma.

Allikas: pexels.com

Teraapia

Teine viis, mis viha tasub mainida, on teraapiaseansside kaudu. Paljudel juhtudel saate selliste seansside eest tasuda tervisekindlustuse kaudu, vastasel juhul peate välja pakkuma ainult väikese eksemplari.

Teraapia võib olla viha jaoks üks paremaid asju, sest kuigi saate kindlasti rääkida oma käivitajatest ja oma igapäevase elu pettumustest, saate aja jooksul jõuda ka mõnede põhiprobleemideni, mis on viinud selleni, nagu te praegu olete . Kahel inimesel pole ühesuguse tausta ega mõtteviisi, kuid me kõik peame õppima, kuidas teha oma teed maailmas, kus me pole kogu aeg kibedad ja raevunud. Õrna sondeerimise abil saab litsentseeritud terapeut juurutada kõik, mis teid häirib. Protsess võib võtta nädalaid, kuid või isegi aastaid. Sellest on aga teile abi, kui annate sellele võimaluse ja pühendute protsessile tõeliselt.

Peate avastama, mis viha haldamise harjutused teile sobivad

Kuna kõik on erinevad, pole tõenäoline, et iga viha probleemiga inimese jaoks töötavad samad harjutused või strateegiad. Võimalik, et võtate omaks jooga või meditatsiooni vaikse ja rahustava mõju või võite olla selline inimene, kes tunneb end paremini, kui laseb teie keldris raske koti maha lasta. Võiksite rääkida mõne inimesega isiklikult, kes kogevad samu asju nagu teie, või eelistaksite telefoni teel kellegi poole pöördumise anonüümsust.

Ükskõik, mida valite, on kõige tähtsam siiski see, et kui tunnete, et jõuate oma elus kriitilisse punkti, kus te oma vihaga tervislikult hakkama ei saa, peate tegutsema. Kui te ei saa oma emotsioonidega tervislikult toime tulla, siis muutute nagu pott pliidil, mis hakkab üle keema. Ilma korraliku viisi, kuidas põletit maha keerata, võite oma pereliikme, sõbra või töökaaslase kallale lüüa. Teie tunded võivad kehtida, kuid see ei tähenda, et teie tegudel ei oleks tagajärgi.

Kui tunnete, et teil on viha suhtes mida teha, võite pöörduda aadressile https://www.betterhelp.com/online-therapy/. Litsentseeritud ja hooliv tervishoiutöötaja võib tähendada kogu teie elu erinevust, kuid te ei tea seda kunagi enne, kui proovite. Elu võib mõnikord olla raske ja kui tunned, et viha neelab sinu oma, on kätte jõudnud aeg olla ennetav. Pole midagi kaotada, kuid tõenäoliselt on teil palju võita.