Kuidas lõpetada viha kellegi vastu, kes sind haiget teeb ja miks on sul hea vihast lahti lasta

Kas te ei tea, kuidas lõpetada viha?

Kui keegi on sulle kunagi lähedasest haiget teinud, siis tead, kui valus see võib olla. Kahjuks on see üllatavalt tavaline. Võib-olla on keegi teie usaldust rikkunud, teile valetanud, teie kohta lobisenud või palju muud, mis viis lähisuhte hävitamiseni. Kui keegi teile niimoodi haiget teeb, on normaalne, et mehed ja naised kogevad nii negatiivseid mõtteid kui ka lugematuid emotsioone. Tunnevihanesellel inimesel võib saada teie lemmikstend. Üks emotsioonidest, mida paljud inimesed kogevad, on viha.

Allikas: rawpixel.com



Viha on loomulik emotsionaalne reaktsioon kellegi teise haavamisele või ülekohtusele. Seetõttu on meie jaoks oluline selle läbitöötamine, kui see tekib, ja vajame selleks lihtsaid viise. See võib isegi aidata meil paremini ennast ja seda ajendanud olukorda paremini hinnata. Kahjuks hoiavad mõned inimesed viha palju kauem kui vaja, selle asemel, et seda töödelda ja sellest õppida.



Kui jäädvihanekellegi vastu teed sa ainult endale haiget. Viha on seotud paljude terviseprobleemidega, mis võivad viha lahendamata jätmisel aja jooksul kahjustada, sealhulgas füüsiline pinge. Lisaks nendele riskidele ei lahenda vihasena püsimine midagi. See ei mõjuta teist inimest ega muuda midagi. Ainus inimene, keda viha mõjutab, olete sina! Selles artiklis vaatleme viha kõrvaltoimeid ja seda, mida saate selle lahendamiseks teha, samuti mõningaid terve mõistusega lahendusi. Võite olla üllatunud, kui leiate, kui palju lihtsaid viise ei ole.

Miks pean lõpetama viha kellegi peale, kes mind haavab?



oksütotsiini funktsioon

Kui keegi on sulle haiget teinud, on normaalne mõelda, miks sa peaksid nende peale enam vihastama. Kui tunnete, et nad väärivad teie viha, pole lihtne mõista, miks peate selle viha laskma minema. Vihaseks jäämine on aga füüsiliselt ja emotsionaalselt halb. Laskmine on hea tunne.

Viha ja stress mõju aju kemikaalidele, muutes aju ja keha toimimist. Näiteks vihastades kipuvad teil olema kiiremad südamelöögid, pindmine hingamine ja kõrge vererõhk. Vihane olemine võib mõjutada ka teie vereringet kogu kehas. Aja jooksul võib see hoonestatud stress mõjutada teie südant, aju ja kogu ülejäänud keha, kuna see laguneb nende kemikaalide juuresolekul. Need muutused võivad teie immuunsüsteemi pärssida ja põhjustada haigustele kalduvust.


Stress ja viha mõjutavad ka teie füüsilist tervist. Need võivad teie lihaseid pingestada või põhjustada verbaalset või füüsilist ripsmetust. Tõsistes olukordades võib suurenenud viha põhjustada võitlus- või lennurežiimi.



Isegi kui te ei tunne viha füüsilisi kõrvalmõjusid, mõjutavad need teid siiski vaimselt ja emotsionaalselt. Kellegi peale vihane olla on emotsionaalselt kurnav. See kulutab su mõtteid, raskendab teiste inimeste usaldamist ja võib sind asjatult ärritada. Ühesõnaga, kellegi peale vihaseks jäämine võib teie rõõmu varastada. Pikas perspektiivis võib see ravimata jätmise korral põhjustada ka ärevust ja depressiooni.

Viha varjamine võib avaldada tõsist negatiivset mõju meeste ja naiste suhetele ning samasooliste romantiliste suhete vahel. Kõigi romantiliste suhete korral on seks suhte oluline komponent. Kui tunned end oma partneri peale vihasena, on seks sageli viimane asi.

Kui teie seksuaalelu on varjatud vihaprobleemide tõttu vähenemas, võib terapeut aidata meestel ja naistel ning nende partneritel neist valusatest probleemidest üle saada ja taastada intiimsustunne.



Allikas: wavebreakmedia_micro freepik.com kaudu

Igas mõttes tervislik olemine on meeste ja naiste jaoks oluline ning teie tervisele pole midagi paremat kui selle viha ja agressiooni vabastamine. Loe edasi ja õppige lihtsaid viise, kuidas seda teha.



Mõned lihtsad viisid, kuidas lõpetada viha

Kui keegi on teile haiget teinud ja olete sellest kuud või isegi aastaid kinni hoidnud, on aeg õppida, kuidas oma vihaga toime tulla. Kui otsustate sellega mitte tegeleda, teeb see teile rohkem kahju kui kasu. Samuti on oluline mõista, et see ei tähenda, et arvate, et see, mida nad tegid, oli okei. Kui nad sulle haiget teevad, pole see kõik korras, kuid minevikus toimunut ei muuda miski.

Kui otsustate nende peale vihaseks jääda, siis otsustate end hoida negatiivses kohas ja ärge tehke viga, see on teie otsus. Enda huvides on oluline õppida ära mõned viisid, kuidas negatiivsed mõtted peatada ja oma mõtteprotsess ümber pöörata, kuidas oma viha vabastada. Siin on mõned viisid, kuidas saate sellega tegelema hakata ja sellest mööda minna.



Räägi inimesega

Mõnikord on viha vabastamine sama lihtne kui rääkida inimesega, kes sulle haiget tegi. See võib aidata neile oma tundeid selgelt väljendada. Võimalik on ka arusaamatus ja teine ​​inimene ei pruugi sellest isegi teadlik olla. Kui olete kindel, et inimene teab, mis juhtus, ja ei hooli sellest või kui see on ohtlik, jätke see strateegia vahele ja proovige midagi muud.

liblikad kõhus

Teataja

Kui te ei saa teise inimesega rääkida või kui te lihtsalt ei soovi, võib päevikupidamine olla tervislik viis oma haiget ja viha töödelda. Kui võtate aega, et oma tunded ja mõtted paberile panna, annab see teile objektiivse ülevaate oma tunnetest. Päevikute pidamine on üks lihtsamaid viise oma mõtete töötlemiseks. See võib olla silmiavav kogemus ja see võib olla ka lihtsalt asi, mida peate oma vihast mööda liikuma.



Andestus

Kellegi andestamine võib olla pikk ja keeruline tee, kuid paljud inimesed on selle saavutamisel tänulikud. Andestamist segatakse sageli vabanduse aktsepteerimisega või suhte parandamisega, kuid kumbagi pole vaja. Teil pole isegi vaja kellegagi suhelda ega aktsepteerida tema enda selgitust olukorra kohta. Paljud inimesed ei mõista, et andestus on teie jaoks rohkem kui keegi teine.

Seal on populaarne ütlus, mis ütleb: 'Kellegi peale vihaseks jäämine on nagu mürgi joomine ja teise inimese surma ootamine.' Tõde on see, et keegi, kes sulle haiget tegi, ei pruugi kunagi paluda andestust. Nad ei pruugi aru saada, et nad sulle haiget teevad, või nad ei pruugi sellest hoolida. Mõlemal juhul pole see oluline, sest ainult teie saate oma vihaga hakkama saada

Isegi kui see inimene ei pruugi teie andestust oodata, aitab see teid, kui andestate talle. Vihasena püsimine võib põhjustada kibestumist ja pahameelt. Selle asemel õppige andestama sellele inimesele, et saaksite oma viha lahti lasta ja oma eluga edasi minna.

Lase suhe lahti

Kui jääte suhtesse kellegagi, mis teile haiget tegi, on oluline võtta veidi aega ja mõelda, kas see on hea mõte või mitte. Mõnikord võivad suhted probleemidest tagasi tulla, kuid see ei tähenda alati, et nad peaksid seda tegema. Kui olete suhtes kannatanud, võiksite hinnata, mida soovite ja vajate tulevikus. Mõnikord ei piisa vihast lahti laskmisest. Võib juhtuda, et peate ka suhte lõpetama, et vabastada end juhtunu vihast ja valust.

Õppige olukorrast

Iga elusituatsioon õpetab meid enda ja teiste kohta - ka valusate! Võtke õpitule mõtlemiseks natuke aega. Vihase olemise asemel lubage endal tunda oma viha oma kehas ja mõelge sellega seotud üldise õppetunni üle. Mida olete enda kohta õppinud? Mida oleksite saanud teha teisiti? Mida teete tulevikus teisiti? Õpitud õppetunnid aitavad teil vältida sarnaseid olukordi teel.

kui näete oma endist

Meditatsioon viha jaoks

Sügav hingamine aitab teie viha hajutada, mistõttu töötab meditatsioon paljude vihaga tegelevate inimeste jaoks kenasti. Mediteerimine on teine tõhus strateegia, mida saate kasutada viha ohjamiseks. Meditatsioon aitab teil õppida oma mõtteid kontrollima, pead puhastama, keha lõdvestama ja paremasse kohta jõudma. Lisaks aitab meditatsiooni harjutamine teil õppida, kuidas oma mõtted olukorrast ja inimesest, kes teile haiget tegi, eemaldada ja muuta need millekski, mis aja jooksul vabaneb.

Allikas: yanalya freepik.com kaudu

Sügav hingamine on tavaliselt osa meditatsioonipraktikast, mis aitab teie viha kaduda. See on veel üks harjutus, mida saab kasutada iseseisvalt või meditatsiooni abil, et aidata teil oma viha kontrollida. Kui leiate end kohast, kus teid häirib teid vigastanud inimene, võib sügav hingamine aidata teil kontrolli taastada. Kui keskendute hingamisele, võtab see teie viha eemale ja see tundub hea. Samuti aitab see aeglustada südame löögisagedust ja hingamist, muutes sisuliselt viha füüsilised sümptomid.

Viha haldamise rühmad

Kui teil on tõesti raske oma vihaga toime tulla pärast seda, kui keegi teile haiget teeb, võib vihahalduse grupiga liitumine aidata. Grupid näitavad teile, et te pole üksi, ja võimaldavad teil jagada oma muresid mõistvate inimestega. See tugi võib olla kasulik tervenemisprotsessi mis tahes etapis.

Rühmas saate teada strateegiatest ja taktikatest, mis on teiste jaoks kasulikud, aga ka asjadest, mis pole töötanud. See on suurepärane võimalus jagada teavet ja näpunäiteid ka oma kogemuste põhjal.

Kiire toimetuleku näpunäited vihale

Kui olukord põhjustab tugevat viha või võitlust või põgenemist, võib olla raske vahetute tagajärgedega toime tulla. Siin on mõned kiire toimetuleku näpunäited, mis aitavad teil viha kuumuse käes hallata.

Trenni

Füüsiline treening kaasneb terve rea tervisega seotud eeliseid. Väljapääsemine võib parandada teie meeleolu, leevendada stressi ja vabastada meelt asjadest, mille pärast olete agressiooni välja töötades vihane. Kui tunnete end eriti vihasena, kaaluge oma jõusaali külastamist või õue jooksmist, mis aitaks teil veidi auru puhuda ja värskendustunnet tekitada.

Allikas: ijeab freepik.com kaudu

Tunnustage ja väljendage oma viha

Oma viha läbi töötamine ei tähenda selle mahasurumist. Inimesed, kes suruvad oma emotsioone alla, hakkavad paratamatult hiljem plahvatama, nii et te ei tohiks kunagi oma viha eirata. Peamine on siin seda tunnistama ja väljendage seda tervislikul viisil, mis ei sea teid ja teisi ohtu. Kas see tähendab padja löömist või seina peale karjumist, vabastamine on vajalik, et saaksite end hästi tunda.

Mõelge välja probleemi lahendused

Paljud inimesed jäävad vihaseks, sest nad ei tea, mida veel teha. Kuid nagu kõike muud elus, on neid alati lahendusi probleemile. Kui tunned end vihasena, võta mõni aeg maha, et istuda ja välja mõelda, mida saaksid oma viha ja olukorrani viia. Kui teie viha toov inimene on töökaaslane, võib olla aeg kaaluda uue töökoha saamist. Parem on seda viha produktiivselt kasutada, nii et suunake see energia positiivseks tegevuseks.

Siit saate teada, kuidas vihast edasi liikuda

Kui teie viha on nii valdav, et see mõjutab teie elu negatiivselt, kaaluge rääkimist nõustajaga, kes aitab teil selle juhtimist õppida. Litsentseeritud nõustajaid koolitatakse viha ja sellega seotud paljude vaimsete ja füüsiliste kõrvaltoimete käsitlemiseks. Selleks võiksite kaaluda midagi sellist nagu BetterHelp.

ParemAbi on veebipõhine nõustamisplatvorm, mis annab teile juurdepääsu tuhandetele sertifitseeritud nõustajatele. Nad võivad pakkuda teile tuge ja strateegiaid, mis suunavad teid läbi viha. Olenemata sellest, kas olete liikvel või kodus, saate hõlpsalt oma seansse, mis sobivad teie ajakavaga, ja saate nendega liituda kõikjal, kus teil on Interneti-ühendus. Allpool leiate mõned ülevaated sarnaste probleemidega inimeste BetterHelp nõustajate kohta.

laulud üksindusest

Nõustaja ülevaated

'Alates Joshiga koos olemisest olen tundnud, et pole vihane olles üksi. Ma ütlen prügi suuliselt öeldes, kuidas ma tunnen, kuid selle kirjutamine / kirjutamine Joshile aitab mul seda mõnele selgitada ja ta aitab mul seda alati erinevatest külgedest näha, mis aitab. Josh on aidanud anda mulle strateegiaid, kui ma vihaseks saan. '

'Regina aitas mul juba esimesel seansil täpselt välja selgitada, kust mu viha tekkis, ja on aidanud mul oma hoiatuse käivitajatest rohkem teadlikuks saada. Väga läbinägelik ja abivalmis! '

Järeldus vihast

Kui keegi teeb midagi, mis sulle haiget teeb, on loomulik olla vihane, kuid tervisliku ja ebatervisliku viha vahel on peen piir. Kui olete viha kinni hoidnud liiga kaua, teete ainult endale haiget. Võite õppida seda viha vabastama ja nautima täisväärtuslikumat elu - vaja on vaid õigeid tööriistu. Võtke esimene samm täna.

Korduma kippuvad küsimused selle kohta, kuidas lõpetada viha

Miks ma nii kiiresti vihastan?

Kui leiate, et saate kergesti vihaseks, pole te kindlasti üksi. Aeg-ajalt vihaste mõtete olemasolu on normaalne (ja tervislik) osa meie igapäevaelust. Kuid kui leiate end mõtlemas: 'Kuidas ma saan enam nii vihane olla?' regulaarselt - see on märk suuremast probleemist.

Miks ma ilma põhjuseta vihaseks saan?

Enamikul juhtudel, kui inimesed saavad vihaseks, on lihtne täpselt kindlaks teha, mis teid vihastab. Kui te ei saa sõrme panna sellele, mis teid vihastab, võib see olla veelgi masendavam - ja lisada sellele veel viha. Leidke tervislikke viise, kuidas viha kaotada, rääkides oma probleemidest litsentseeritud nõustaja või terapeudiga.

Millised on vihaprobleemide tunnused?

Kui te ei suuda vihastamist lõpetada - olenemata sellest, mida olete proovinud, on see märk võimalikust vihaprobleemist. Kas leiate, et peate ennast pidevalt 'maha rääkima' või juhivad teised teie viha tähelepanu? Teraapia ja käitumise muutmise abil saab õppida tervislikke viise, kuidas viha kaotada ja viha produktiivsemalt lahendada.

Kuidas nimetate inimest, kes vihastab kergesti?

Kergesti vihastav inimene on selline, kes ei suuda viha tekitavat juhtumit mõistliku aja jooksul lõpetada. Vihaseid inimesi nimetatakse sageli kui 'kedagi, kellel on viha,' pahurat või isegi 'õelat'. Enamasti on võimetus vihastamist lõpetada seotud suurema vaimse või füüsilise tervisega.

Kuidas reageerida, kui keegi on vihane ja õhutab?

Parim viis aidata kellelgi vihastamist lõpetada on lubada neil oma probleeme väljendada. (Niikaua kui suhtlus on ohutu, st verbaalne või füüsiline agressioon ei ole suunatud teie poole.) Inimesed, kellel on viha, tahavad üldjuhul lihtsalt ära kuulata ja väljendada oma pahameelt või pettumust olukorras, mis ei tundu olevat oma teed minema.

Kuidas sa vihase inimesega räägid?

Kui leiate end vihase inimesega vastasseisust, on kõige tähtsam, mida saate enda heaks teha - jääda rahulikuks. Peab olema üks inimene, kes on tasakaalus ja mõtleb selgelt, et viha ei kasvaks tõsisemaks olukorraks. Abi saamiseks pöörduge sellise spetsialisti abi nagu litsentseeritud terapeut või nõustaja.

Kas viha võib sind tappa?

Stress on sageli viha kõrvalprodukt. Liiga palju stressi - võib lõppeda surmaga. On äärmiselt oluline, et saaksite abi, kui satute olukordadesse, kus te ei suuda enam regulaarselt vihastamist lõpetada. Konsultatsioon esmatasandi arstiabi pakkuja või litsentseeritud vaimse tervise spetsialistiga aitab teil oma viha probleeme lahendada.

düstüümia test
Kuidas lõpetada vihastamine?

Esimene samm viha ületamiseks on tunnistada, et olete tõesti vihane. See avab ukse paranemiseks selliste ravimeetodite kaudu nagu jututeraapia või ravimite haldamine, kui leitakse, et teie viha probleemid on seotud füüsilise või vaimse tervisega. Kui vajate nõu, pöörduge täna BetterHelp.com-i litsentseeritud spetsialisti poole.

Lisalugemist
  • Kuidas lõpetada viha kellegi vastu, kes teid kahjustab: https://www.betterhelp.com/advice/anger/how-to-stop-being-angry-at-soneone-who-hurt-you-why-its-good -sinu jaoks/
  • Kuidas lõpetada vihane ärkamine ?: https://www.betterhelp.com/advice/anger/how-do-i-stop-waking-up-angry/
  • Miks ma olen alati vihane ?: https://www.betterhelp.com/advice/anger/why-am-i-always-angry-5-reasons-why/
  • Viha ja ravivõimalused: https://www.betterhelp.com/advice/anger/
  • Mida teha, kui olete vihane: https://www.betterhelp.com/advice/anger/what-to-do-when-you-are-angry-at-the-world/
  • Miks ma nii vihaseks saan ?: https://www.betterhelp.com/advice/anger/why-do-i-get-so-angry-and-how-can-i-find-calm/
  • Mida teha vihaprobleemide korral: https://www.betterhelp.com/advice/anger/what-to-do-when-you-have-anger-issues/
  • Irratsionaalse viha kontrollimine: https://www.betterhelp.com/advice/anger/controlling-irrational-anger/
  • Vihahalduse eelised: https://www.betterhelp.com/advice/anger/the-benefits-of-anger-management-counseling/
  • Kuidas viha kontrollida: https://www.betterhelp.com/advice/how-to/how-to-control-anger-the-complete-guide-to-anger-management/
  • Kuidas vihast vabastada: https://www.betterhelp.com/advice/anger/stay-in-control-of-your-emotions-how-to-release-anger/
  • Online-viha haldamine: https://www.betterhelp.com/advice/anger/benefits-of-online-anger-management-counseling/
  • Kuidas vihaga toime tulla: https://www.betterhelp.com/advice/anger/how-to-deal-with-anger-13-ways-to-manage-your-feelings/
  • Viha haldamise näpunäited: https://www.betterhelp.com/advice/general/10-anger-management-tips-to-help-you-control-your-anger/
Teraapia on isiklikTeraapia on isiklik kogemus ja kõik ei lähe sellega samu asju otsima. Kuid nende üheksa asja meeles pidamine võib tagada, et saate veebiteraapiast maksimumi, olenemata teie konkreetsetest eesmärkidest.
Kui mõtlete endiselt, kas teraapia sobib teile ja kui palju ravi maksab, võtke meiega ühendust aadressil contact@betterhelp.com. BetterHelp on spetsialiseerunud veebiteraapiale, et aidata lahendada igat liiki vaimse tervisega seotud probleeme. Kui olete huvitatud individuaalsest teraapiast, võtke ühendust aadressil contact@betterhelp.com. Lisateavet BetterHelpi kui ettevõtte kohta leiate siit
  • Pinterest
  • Linkedin
  • Twitter
  • Instagram
  • Google+
  • Facebook
  • Tumblr.
Kui vajate kriisitelefoni või soovite ravi kohta lisateavet, vaadake allpool:
  • RAINN (riiklik vägistamis-, väärkohtlemis- ja incesti-võrgustik) - 1-800-656-4673
  • Riiklik enesetappude ennetamise eluliin - 1-800-273-8255
  • Riiklik perevägivalla infotelefon - 1-800-799-7233
  • NAMI abitelefon (vaimse haiguse riiklik liit) - 1-800-950-6264
Vaimse tervise kohta lisateabe saamiseks vaadake:
  • SAMHSA (ainete kuritarvitamine ja vaimse tervise teenuste haldamine) SAMHSA Facebook, SAMHSA Twitter
  • Vaimne tervis Ameerika, MHA Twitter, MHA Facebook, MHA Instagram, MHA Pinterest
  • WebMD, WebMD Facebook, WebMD Twitter, WebMD Pinterest
  • NIMH (riiklik vaimse tervise instituut), NIMH Facebook, NIMH Twitter, NIMH YouTube
  • APA (Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsioon), APA Twitter, APA Facebook, APA LinkedIN, APA Instagram