Kuidas oma elu parandamiseks vihast lahti saada

Kas tundub, et kogete viha regulaarselt? Kas näete vaeva, et tavaline päev läbi saada, ilma et oleksite millegi pärast vihane? Isegi kui kogete ainult väikest ärritust või viha, võib see teie elu segada. Võite olla kindel, et teised inimesed on neid samu võitlusi kogenud ja on võimalusi, kuidas asju paremaks muuta. Kui saate teada oma viha ja kust see tuleb, võite leida paremaid viise selle juhtimiseks.



Allikas: pexels.com



Kui võitlete vihaga, võite tunda, et teie emotsioonid on kontrolli alt väljas. Võib juhtuda, et te ei soovi vihas käituda, kuid näib, et see annab endast parima. Siiski on võimalik õppida, kuidas oma viha tervislikul viisil kontrollida, nii et saate oma elu kõiki valdkondi paremaks muuta.

Selles artiklis käsitleme üksikasjalikult asju, mida saate teha, et ületada võitlus vihaga.



Kas teie viha on probleem?

Viha on normaalne, tervislik emotsioon. Igaüks kogeb mingil eluviisil mingil määral viha. Võimalik, et tunnete vihastamist auto eest, mis teid teelt ära lõi, ülemuse üle, kes teid edutamiseks tähelepanuta jättis, või partneri üle, kes teid petis. Need kõik on vihastamise põhjendatud põhjused ja kogetud viha tase on teile ainulaadne. Kuid paljud inimesed võitlevad äärmise vihaga.

armastusest välja kukkuma

Kui teie viha tundub kontrolli alt väljas, siis palun teadke, et te pole üksi. Tegelikult on Washington Post jagas, et üks kümnest inimesest võitleb vihaga. On olukordi, mis muudaksid kedagi vihaseks ja häiriks, kuid kui kogete viha, mis tundub ülemäärane või tekitab tunde, et kaotate kontrolli, võib see olla märk millestki tõsisemast.

Teil võib tekkida viha probleem ja selle lahendamiseks võib vaja minna professionaalset abi. See on okei. Teid võib üllatada, kuidas inimesed vajavad viha juhtimiseks õppimiseks abi.



Kuidas teada saada, kui viha on probleem

Kui viha on täiesti normaalne ja inimesed vihastavad erineval viisil, kuidas peaksite teadma, kas teil on tegelik viha probleem? Vihahäirel on mitu sümptomit, sealhulgas:

  • Kui teil on viha, on teil raske end rahustada
  • Pettumine enda vastu vaidluse ajal või pärast seda
  • Objekti lõhkumine või tüli käigus millegi löömine
  • Teiste süüdistamine teie selja taga toimuvas tegevuses (isegi kui see pole nii)
  • Väiksemaks või vastumeelseks muutumine väiksematele probleemidele

Lisaks võivad teil olla ka konkreetsed tunded või emotsionaalsed sümptomid. Need võivad tekkida igal ajal ja võivad erineda raskusastmelt. Need võivad ilmneda ka mis tahes kombinatsioonis ja neil ei pruugi teie vihaga midagi pistmist olla, kuigi see on tõenäoliselt seotud. Need on:

  • Ärevus
  • Paranoia
  • Frustratsioon
  • Unepuudus
  • Depressioon
  • Sotsiaalne isolatsioon

Kui teil on mõni neist sümptomitest, eriti kui olete mures selle pärast, et teil võib olla viha probleem, on mõistlik otsida professionaalset abi.



Allikas: pexels.com

Vabanege vihast tervislikul viisil

Kuidas saaksite oma viha tervislikult töödelda? Järgmised ideed võivad aidata.

Leidke mõni tegevus energia ja emotsioonide ärakasutamiseks

On palju spordi- ja muid tegevusi, mis aitavad teil viha põletada, ja on ka teisi, mis võivad aidata teil end uuel viisil väljendada. Mõned inimesed vajavad viha äratamiseks agressiivset tegevust; need inimesed võivad leida väljundi spordis, nagu kikkpoks või maadlus. Teiselt poolt eelistavad mõned inimesed pehmemat lähenemist. Võib-olla meeldib teile laulda, tantsida, joonistada või muid kunstiliike, mis aitavad teil mõtteid ja tundeid töödelda.

Pole tähtis, mida te eelistate, peamine on leida midagi, mis teile meeldib. See saab olema igaühe jaoks erinev ja see võib vajada väikest katsetamist ja eksitust, kuid võite proovida asju seni, kuni midagi teie jaoks töötab. Kui oled milleski hea või halb, ei tähenda see, et see sind ei aitaks. Kikkpoksis võite olla kohutav, kuid kui see aitab teil vihast lahti saada, tasub seda jätkata.



Avastage, kust teie viha tuleb

Kui teate juba, et kogete viha ebatervislikult, on oluline uurida viha algpõhjuse kõrvaldamise viise. See nõuab tõenäoliselt sisemist tööd ja vaimse tervise spetsialist võib olla suurepärane ressurss.

Kõigepealt veenduge siiski tunnistama, et probleem on olemas ja on valmis selle nimel midagi ette võtma. See ei juhtu üleöö, kuid võib juhtuda. Seejärel veetke mõni aeg oma vihale mõeldes. Mis selle tavaliselt käivitab? Kas see on seotud kindla inimese või suhtega? Kas see juhtub tavaliselt kindlal kellaajal? Jällegi võib kvalifitseeritud terapeut aidata teil need küsimused läbi mõelda, kuid võite ka usaldusväärse sõbraga päevikut pidada või temaga rääkida. Kui saate aru, mis teie viha põhjustab, võite selle kõrvaldamiseks astuda samme.

seksisõltuvuse ravimeetodid

Õppige oma reaktsioone viivitama

Paljude jaoks on oluline viha peatada, enne kui see kontrolli alt väljub. Rahunemine vihase tunde korral võib olla äärmiselt keeruline. Kui teil on viha häire, muutub see veelgi raskemaks. Mõnikord on alguses enda püüdmine tohutu erinevus.

Esmalt leidke viis, kuidas end teolt tabada. Kui juhtub midagi, mis teid vihastab, võite poole sekundiga mõista, et olete vihane ja reageerite siis sama kiiresti. Kui võtate enne tegutsemist hetke mõtlemiseks või hingamiseks, loote kehva reageerimise asemel veidi ruumi oskuslikult reageerimiseks. Kaaluge mitme sügava hingetõmbe tegemist või kümneni lugemist, kui see aitab luua lühikese pausi.

Võimalik, et te juba teate, et karjumine ja karjumine pole tervislikud viisid kellegagi mitte nõustuda ja tavaliselt ei lahenda need ka probleemi. Kuidas reageerite, kui keegi teie peale karjub või karjub? Tõenäoliselt saate kaitset, eks? Või võite üldse taanduda. Sama juhtub ka siis, kui karjute ja karjute kellegi teise peale. Sellepärast on oluline õppida, kuidas produktiivsemalt eriarvamusel olla. Enne reageerimist on hingetõmme suurepärane koht alustamiseks.

Allikas: pexels.com

See hingamine laseb teil mõelda, enne kui reageerite instinktist. See annab teile hetke, et töödelda seda, mida öeldi või tehti ja mida ka mõeldi. Võib-olla ütles teie partner üht, aga (kuna te neid tunnete) teate, et nad mõtlesid midagi muud või ei tahtnud nii karmilt rääkida. Kui võtate hetke hingamiseks, mäletate seda ja saate asjakohaselt reageerida. Võite neilt rahulikult küsida, mida nad tegelikult mõtlesid, või võite jagada, kuidas nende sõnad teid tundsid.

Õpi suhtlema

Kui olete vihane, ei taha te tõenäoliselt plahvatada. Selle asemel soovite tõenäoliselt peatada millegi toimumist või anda kellelegi teada, et tema käitumine on vastuvõetamatu. Parim viis selle saavutamiseks on selge ja tõhus suhtlemine.

Kui annate kellelegi teada, et ta on teile haiget teinud või vihaseks teinud, annab see neile võimaluse asju muuta. Võib-olla ei mõistnud nad oma tegevuse mõju. Või äkki nad tegid ja peate määrama mõned piirid. Mõlemal juhul harjutage oma tunnete edastamist.

Esiteks peate mõistma, et olete vihane, ja peate hingama, et saaksite rahuneda. Siis peate mõistma, miks olete vihane. Leidke konkreetne põhjus, et saaksite seda teisega jagada. Sa tahaksid kirjeldada juhtunut ja öelda: 'Kui sa seda tegid, tundsin end vihaseks.' Siinkohal ei saa te kontrollida, kuidas nad reageerivad, kuid võite lihtsalt olla üllatunud. Kui see protsess tundub keeruline või isegi võimatu, võite olla kindel, et jõuate praktikaga ja terapeut aitab teil protsessi kiirendada.

BetterHelpiga spetsialistid võivad aidata

Vaimse tervise spetsialist saab aidata teil paremini mõista oma viha ja ainulaadset olukorda. Samuti võivad need aidata teil õppida oma vihaga nõuetekohaselt toime tulema. Isegi kui teil pole viha häiret, võiksite ikkagi kasu saada viha juhtimise ja väljendamise tervislike viiside õppimisest. Professionaal saab teiega koos läbi käia ja aitab teil mõista, mida teha.

Allikas: pexels.com

Vaimse tervise spetsialisti leidmine on lihtsam kui arvate. Neid on seal palju, sealhulgas veebiterapeudid aadressil ParemAbi. Tänu BetterHelpi veebiplatvormile saate ühendust litsentseeritud nõustajatega kogu riigis. Selle asemel, et sõita kohtumisele üle linna, saate veebisaidile sisse logida mugavalt oma kodus või kus iganes te juhtute. Allpool saate lugeda meie nõustajate ülevaateid, et teada saada, kuidas nad on aidanud sarnase võitlusega inimesi.

Nõustaja ülevaated

'Kuna ma alustasin BetterHelpist ja Leslie'st, on ta suutnud mind tõesti aidata mõista probleeme, millega olen kokku puutunud, ja kuidas oma viha ja probleeme hallata.'

'Steve on hämmastav ja teeb head tööd, et see tunduks vähem nõustamisessioonina ja rohkem sõprade vahelise vestlusena. Ta aitas mul oma vihaprobleemidest ja raevust läbi rääkida ning andis mulle palju probleemide lahendamise tööriistu. Ma soovitan teda väga! '

Järeldus

Teie viha teeb haiget mitte ainult ümbritsevatele inimestele, vaid ka teile. Tehke samme enda eest hoolitsemiseks. Võite õppida oma viha juhtima, et saaksite oma elust rohkem rõõmu tunda. Sa väärid olla õnnelik ja et sa ei peaks oma viha tagajärgedega tegelema. Võtke esimene samm täna.