Ärevuse kurnamine pole midagi sellist, millega peaksite üksi silmitsi seisma

Ärevuse kurnamine pole midagi sellist, millega peaksite üksi silmitsi seisma

Kui teil on kurnav ärevus, siis teate, kui keeruline võib olla sümptomitega toimetulek. Kunagi teile lihtsana tundunud ülesanded võivad nüüd tunduda, et need nõuavad herkulistlikku pingutust. Võite tunda, et olete pidevas rahutuses ja sellistes tingimustes võib olla raske oma elu normaalselt elada. Ärevus on tõeline meditsiiniline probleem, mida saab ravida, seetõttu on oluline mõista, et ärevusprobleemidega ei pea te üksi silmitsi seisma.





Allikas: unsplash.com

Mõned ärevuse all kannatavatest tunnevad sageli häbi, tunnevad, et lasevad oma sõpru või peret alt vedada või et nad pole nii usaldusväärsed kui peaksid. Pole haruldane, kui keegi, kes kannatab nõrgeneva ärevuse käes, tõmbub abi otsimise asemel tagasi. Kuid selle asemel, et aidata, kipub see ärevuse mõju veelgi süvendama.



Parim viis ärevuse vastu võitlemiseks on häirega leppimine ja mõistmine, et te pole sellega silmitsi üksi. See on vaimne seisund, mis mõjutab paljude inimeste elu. Veidi lisateave haigusseisundi ja selle ravitavuse kohta peaks aitama teil abi otsida, kui otsustate, et seda vajate.

Mis on ärevust kurnav?

Lühidalt öeldes peetakse ärevust kurnavaks, kui see röövib teie käest asju, mis kunagi olid teile väga olulised - kui see häirib teie igapäevaelu. See võib hõlmata sõprussuhte kaotamist (kuna väldite sotsiaalseid olukordi), reisimise takistamist või sisuliste suhete sõlmimist. Kui teie ärevusprobleem põhjustab kooli või töö puudumist, on see kurnav.

Inimesed hakkavad oma ärevusprobleeme märkama rohkem, kui see hakkab nende igapäevaelu mõjutama. Ärevus võib põhjustada nende tavapärasest tunduvalt vähem produktiivsuse. See võib olla midagi lihtsat, näiteks pole energiat oma maja koristamiseks. Mõnel inimesel on probleeme ka töö motivatsiooni säilitamisega, mistõttu nad jäävad olulistest tähtaegadest maha ja jäävad neist mööda.



Ärevus võib olla vaimselt ja füüsiliselt kurnav. Kui teil on tõsine ärevushoog, võib olla raske millelegi keskenduda. Teie aju võib küll mõista, et peate täitma teatud ülesande, kuid füüsiliselt pole teil selleks võimalust ega soovi. Mõnikord piisab ärevushoogude käivitamiseks isegi teadmistest, millest te tööde, tähtaegade või lubaduste tõttu maha jääte.

serotoniini dopamiin

Allikas: unsplash.com



Kahjuks on see nõiaring, mis võib takistada õnnestumist ja õnnelikkust. Üks ärevuse kõige hullemaid külgi on see, et tunnete end selle pärast süüdi. Näete, et teie probleemid hakkavad vähehaaval kuhjuma, kuid tunnete end jõuetuna oma olukorra parandamiseks. Hea uudis on see, et teil on õigus tegutseda, nii keeruline kui see praegu võib tunduda.

Sotsiaalse ärevuse kurnamine

Paljudel inimestel on ärevusküsimused, mille toovad esile sotsiaalsed olukorrad. Kui teie ärevuse põhjustab mõte kodust lahkuda, võib teil olla sotsiaalne ärevus. Need probleemid võivad olla eriti murettekitavad, kuna need muudavad ühiskonnas toimimise keeruliseks. Mõnel inimesel on ärevushäired, mis on nii tõsised, et see sunnib neid vältima selliseid lihtsaid ülesandeid nagu toidupoed või pangas käimine.



Tõesti halbade sotsiaalse ärevuse sümptomitega patsientidel võib olla probleeme sisukate suhete säilitamisega. Hirm sotsiaalsete olukordade ees võib panna inimese teadvustamatult astuma samme teiste sotsiaalseks vältimiseks. Kuna vähene suhtlus inimestega võib end eraldatuna tunda ja ravimata jätmisel põhjustada depressiooni, võib sotsiaalse ärevusega toime tulla raske.

Mõned sotsiaalse ärevushäire levinumad sümptomid on:



  • Hirm piinlikkuse ees ühiskondlikus keskkonnas
  • Korduv enesekindlus sotsiaalsetes olukordades
  • Hirm teiste üle kohut mõista
  • Madal enesehinnang või enesekindluse puudumine
  • Tegevuste vältimine vajaduse tõttu teistega suhelda

Tööalase ärevuse kurnamine

Ärevusnähud ei ilmne alati ainult sotsiaalsete olukordade tõttu. Teatud inimeste jaoks võib tööl käimise stress põhjustada tõsist ärevust. See on muutunud üsna tavaliseks üsna konkurentsivõimeliste töökohtade seas. Pidev vajadus oma eakaaslastega võrdsel tasemel või paremaks osutuda võib olla kurnav ja kurnav ning võib põhjustada kurnavaid ärevussümptomeid.



kas ma olen temasse armunud

Allikas: unsplash.com

Võimalik, et tööl käimine tekitab paanikahooge või jätab kogu tööpäeva jooksul eelise. Mõned inimesed võivad neid sümptomeid läbi suruda, kuid see võtab tohutult emotsionaalse lõivu. Sellesse olukorda sattudes võite end füüsiliselt halvasti tunda, mis muudab teid vähem produktiivseks või vähem võimekaks. Kui mõned inimesed seda tunnevad, otsustavad nad oma igapäevatoimingutest või rutiinist täielikult hoiduda, näiteks kutsuvad tööl haigeks.

Ärevuse leevendamine: asjad, mida saate kodus teha

Kui teete oma ärevuse juurte mõistmiseks koostööd terapeudi või nõustajaga, on neid palju asjad, mida saate kodus teha või üksi, et vähendada ärevuse taset ja parandada ravi.

Harjutus

Ravimi kasu tervisele püsides aktiivne ja vormis ei saa piisavalt rääkida. Treeningu ajal vabastab teie keha 'hea enesetunde' hormoone, mis aitavad teil vaimselt ja füüsiliselt lõõgastuda, pakkudes omakorda ärevuse leevendust. See annab teile ka midagi muud, millele oma meeled suunata, ja muudab teid ka energilisemaks ja erksamaks.

Loobu ebatervislikest harjumustest

Kui suitsetate, joote või tarvitate narkootikume (isegi ühiskondlikult), siis lõigake need oma elust välja! Uuringud on näidanud, et kuigi need harjumused võivad tekitada hetkel hea tunde, siis niipea kui nende mõju kaob, taastub teie ärevus ja see võib olla isegi hullem. Aja jooksul võib nendele karkudele lootmine parema enesetunde saamiseks muutuda sõltuvuseks ja tekitada taastumisel täiendavaid komplikatsioone.

kuidas dementsus sind tapab

Magage palju

Magamanagu liikumine, on tervisliku ja produktiivse elu säilitamise oluline osa. Kui me magame, võimaldab see meie kehal ja ajul puhata, laadida ja paraneda, jättes meid värskeks ja valmis uue päevaga tegelema. Uni aitab teie meelt keskenduda ja parandab teie üldist meeleolu.

Muud asjad, näiteks mediteerimine ja meelepäraste tegevuste valimine, näiteks lugemine, jalutuskäik või muusika kuulamine, võivad samuti aidata teil vähem ärevust tunda.

Las BetterHelp aitab teie ärevust leevendada

Kuidas teada saada, kui vajate abi? Ideaalis peaksite abi saama kohe, kui hakkate tundma, et midagi pole päris korras, kuid kui teie ärevus hakkab teie igapäevaelu takistama, on absoluutselt aeg abi saada.

Mõnikord algab paranemine lihtsalt vestluse või väikese sammuga. Kui ametliku raviplaani idee tundub teile hirmutav, pidage lihtsalt vestlust kellegagi, kellel on kogemusi selle kohta, mida te läbi elate. Kui te pole veel valmis isiklikult abi otsima, kaaluge terapeudi poole pöördumist aadressil ParemAbi rääkida nendega seotud küsimuste või muredega. BetterHelp pakub litsentseeritud nõustajate võrgustikku, kellel on aastatepikkune kogemus, mis aitab inimestel välja töötada parimad ärevushäiretega toimetuleku tööriistad. Platvorm on täiesti anonüümne ja sellele pääseb juurde oma kodu mugavusest ja privaatsusest. Allpool saate lugeda BetterHelp nõustajate ülevaateid inimestelt, kellel on sarnaseid probleeme. Nõustaja ülevaated

'Tammy on vinge nõustaja, ta paneb sind ennast väga mugavalt tundma ja on mind aidanud rohkem kui ükski teine ​​nõustaja. Ta ei ole liiga tungiv ja on tõesti aidanud mul asju selgemini näha ning on andnud mulle suurepäraseid vahendeid, mis aitavad minu ärevust kontrolli all hoida. Ta oli kivi ja ma soovitaksin tungivalt kellelegi. '

'Heath on mind oluliselt aidanud oma ärevusega toime tulla; ta on aidanud mul läheneda sellele eri nurkade alt ja on andnud mulle erinevad tööriistad, mis aitavad mul olukordades läbi töötada, mitte lihtsalt reageerida või sulgeda. '


Järeldus

Kui selle artikli sisu teile kõlas, kui see pani teid peatuma ja mõtlema enda sümptomite ja elu üle, on see samm taastumise suunas. Probleemi tunnistamine võib olla uskumatult valus, kuid see on ravi otsimisel ülioluline esimene samm. Räägi kellegagi, keda usaldad. Leidke arst, sõber või terapeut kas isiklikult või veebis ja arutage oma sümptomeid. Koos saate välja mõelda teile sobiva raviplaani.

Kujutage ette, kui saaksite kodust kõhklemata välja astuda või saaksite järgmisel peol osaleda enesekindla ja kontrollituna. Selleks on vaja vaid ühte väikest sammu. Pidage meeles, et te pole oma võitluses üksi. Miljonid enne, kui olete nende elu tagasi saanud ja saate ka. Võtke esimene samm täna.