Liblikad kõhus: kuidas tulevikus ärevust, närvienergiat ja maos liblikaid kontrollida

Mis tunne on liblikatel kõhus?

Kui olete kunagi olnud närviliselt põnevil, olete tõenäoliselt kogenud flutterit, mida nimetatakse 'liblikateks teie maos'. See tunne võib tekkida erinevates olukordades, alates kellegi kohtumisest esimeseks kohtinguks kuni olulise kõne pidamiseni suurele auditooriumile. Kuid miks seda tuntakse liblikatena maos ja mida see tunne teile öelda üritab?



Allikas: pixabay.com

Mis põhjustab liblikaid maos ja ärevuses? Kas see tunne mu soolestikus on normaalne?

„Liblikate leidmine kõhus” viitab tavaliselt konkreetsete sündmuste põhjustatud lühiajalisele ärevusele. Näiteks saavad inimesed, kes seda sensatsiooni kogevad, seda sageli esinemisi ette nähes ja nende ajal, nagu avalik esinemine, testi sooritamine ja muusikalised põhjendused.

See vastandub kroonilisele ärevusele, mis võib tuleneda tööstressist, suhteprobleemidest, koolis sobimisest, loendamatust olukorrast, mis võib põhjustada liigset muret. Kuid püsival või mitte, on ärevusel stsenaariumist sõltumata üldised omadused, mille raskusaste võib olla erinev.



Igaüks saab kogeda ärevust või liblikaid, nii toimib inimese mõistus ja tervis

Igaüks kogeb mingit ärevuse vormi. See on tavaline osa elust. Ehkki võib tunduda, et teised teie ümber on rahulikud ja kogutud, ole kindel, kogevad nad kõik ärevust ja sageli seda ka näitamata.

Isegi neile, kes kannatavad püsivate sümptomitega ärevushäire all, on see üks levinumaid vaimse tervise seisundeid. Ligikaudu 19 protsendil kõigist Ameerika Ühendriikide täiskasvanutest on ärevushäire, kuid isegi raskete sümptomitega inimesed leiavad võimalusi ravi abil sellest üle saada.

Maos liblikatega seotud sümptomid

  • Iiveldus
  • Maos laperdav tunne
  • Tunne, et maos on „sõlm“
  • Suurenenud pulss
  • Suurenenud hingamissagedus
  • Pearinglus
  • Higistamine ja puhtus

Kust tuleb liblikate tunne maos: stress, ärevus, närvid, tulevik?

Ilmselt ei libise teie kõhu ümber liblikad, kuid mis põhjustab selle selge tunde? Tõenäoliselt olete kuulnud reaktsioonist „võitlus või põgenemine“ - närvisüsteemi viisist keha ohuks ette valmistada. Kui see algab, vabastab teie keha tavaliselt ärevust tekitavas olukorras adrenaliini. See suurendab teie südame löögisagedust ja suunab vere maost eemale ning käte ja jalgade suunas (valmistades teid ette võitluseks või põgenemiseks). Vähenenud verevool maos põhjustab seda „laperdamist“. Ehkki näljase kiskja eest põgenemine ei pruugi enam levinud probleem olla, toodab teie keha samu kemikaale, kui tunnete, et peate ennast kaitsma. See võib juhtuda suureks kõneks või suureks kuupäevaks valmistumisel.



Allikas: pexels.com

Mida see tunne meile üritab öelda?



positiivsed kinnitused ärevuse suhtes

See laperdus on teie keha signaal ebamugava või stressirohke olukorra lähenemisest. See on sõna otseses mõttes 'kõhutunne'. Kui see juhtub, teate, et peate valves olema ja ümbritsevat ümbritsevat teadvustama.

Liblikad suhetes

Suhte alguses on kõik uus ja põnev ning ärevuse ja põnevuse tunded võivad kergesti sulanduda. Suhte edenedes võivad liblikate tunded kõhus olla märk sellest, et midagi on valesti. Kas olete oma teise välimusega liialt hõivatud? Kas tunnete, nagu kõnniksite munakoortel ja muretsete, mida öelda? Kas muretsete pidevalt selle pärast, kas ta jätab teid maha?

Selliseid muresid ei tohiks olla tõeliselt armastavas ja toetavas suhtes. Kui võbelev tunne on tingitud sellest, kui õnnelik ja kindel sa end tunned, on see hea. Kui see tunne tundub ärevusele lähemal ja tekitab igapäevaselt stressi, peate võib-olla ümber hindama, kas teie vajadused on täidetud või mitte.

Teatud määral ärevust on suhetes normaalne, eriti kui hoolite sügavalt oma olulisest teisest. Igapäevane kurnav ärevus on aga palju sügavama probleemi sümptom. Kui tunnete end oma praeguses suhtes nii, istuge ja proovige tunnistada, kust see ärevus tuleneb. Kas tunnete, nagu poleks te prioriteet? Kas tunnete end ignoreerituna või valesti hinnatud? Kas teie partner on teile põhjust umbusaldada? Kas nad kontrollivad liiga palju?

Mõned teie suhte ärevuse põhjused võivad olla ebatervislikud. Kui olete probleemi tuvastanud, rääkige sellest oma partnerile. Kui nad ei suuda teie emotsioone austada ja oma käitumist ümber hinnata, võib olla aeg üle mõelda, kas see partnerlus on teile kasulik või mitte. Kuigi võib olla raske lõpetada suhet, millesse olete nii palju investeerinud, on pikemas perspektiivis palju parem vabaneda sellest tarbetust ärevusest



Kuidas leevendada ärevuse või liblikate sümptomeid ja tundeid kõhus või soolestikus

Kuigi kroonilise ärevuse korral pole kiireid lahendusi, aitavad teatud igapäevased abinõud leevendada mõningaid sümptomeid ja toovad teie ellu rohkem rahu.

1. Harjutage tahtlikku hingamist.

Leidke vaikne koht, kus pole segajaid. Istuge maha ja sulgege silmad. Hinga oma nina kaudu sügavalt sisse, lugedes sissehingamise ajal viieni. Nüüd hingake suu kaudu välja, lugedes välja hingates viieni. Keskenduge seda tehes oma hingetõmmetele ja teadvustage segavaid mõtteid. Kui leiate, et hingamise ajal hakkavad tekkima mingid ärevused või mured, suunake oma mõte uuesti hingamisele. Isegi kui lubate endale hommikul viisteist minutit tahtlikku hingamist, võib see ärevuse taset kogu päeva jooksul oluliselt vähendada.

liblikad kõhus

Allikas: unsplash.com

2. Hoolitse enda eest ja deklutseeri oma ümbrust.

Hea une olulisust ei saa üle tähtsustada. Keha eest hoolitsemine on esimene samm oma vaimu eest hoolitsemisel. See aitab leevendada ärevaid mõtteid ja tundeid teie kõhus. Veenduge, et joote piisavalt vett, magate piisavalt, sööte tervislikult ja treenite regulaarselt. Harjutus vabastab endorfiine, mis soodustavad õnnetunnet. Ehkki üleöö oma elustiili muutmine võib osutuda keeruliseks, tasub pikas perspektiivis väikeste sammude tegemine selleks, et olla tähelepanelikum iga päev enda suhtes.

Ümbruskonna rämpsustamine võib aidata ka meelt. Kas ripute ikka oma vanade keskkooli märkmike küljes? Riided, mida pole aastaid kandnud? Vanad tolmuga kaetud kunstitarbed? Nüüd on aeg vabaneda kõigest, mis teid ei teenita. Ehkki ei tundu, et see midagi muudab, võib tarbetust segadusest vabanemine võtta teie õlgadelt tohutu raskuse ja aidata teil end paremini kontrollida.

3. Väljakutse oma negatiivsetele mõtetele.

Ärevus tuleneb sageli millegi pärast tulevikus muretsemisest ja negatiivsed mõtted võivad sageli keerduda veelgi negatiivsemateks mõteteks. Selle tulemuseks võib olla püsiv ärevus. Kui hakkate ärevust tundma, peatuge ja küsige endalt, mis teid selliseks tekitab. Kas olete mures järgmise nädala sooritatava eksami pärast? Kuupäev, millega homme õhtul lähed? Oluline vestlus, mida peate kellegagi pidama?

Küsige endalt, kas need mõtted põhinevad tegelikkusel või olete lihtsalt enda vastu liiga karm. Sa ei tea, kas kavatsed eksami läbi viia, vaid oled lihtsalt närvis, et tahad. Samamoodi ei tea te, et teie kohting tuleb ebamugav, vaid lihtsalt kardate, et te ei saa ennast väljendada. Püüdes oma negatiivsetele mõtetele proovida ja selle asemel vaadata positiivseid tulemusi, võite aeglaselt oma ärevust kaotada.

4. Nõus määramatusega.

Ärevus tuleneb lihtsast asjaolust, et me ei tea, mida tulevik toob. Ärevusele kalduvad inimesed visualiseerivad sageli kohe halvima stsenaariumi ja eeldavad, et iga negatiivne mõte, mis neil on, põhineb tegelikkusel. Kui õpid leppima sellega, et tulevik on ebakindel, keskendud rohkem olevikule. Tehke iga päev samme, et tuua ennast lähemale kohale, kus soovite elus olla, isegi kui teie tehtavad toimingud on väikesed. Mida rohkem tunnete, et kontrollite oma olevikku, seda rohkem tunnete end kontrollimas selle üle, mis ees ootab.

5. Kujutage ette positiivseid tulemusi ja planeerige eelolev päev.

Võite tunda ärevust selle üle, et teil pole täielikku kontrolli oma elu mängimise üle. Kuigi miski pole kivisse raiutud, on teatud asju, mida saate teha, et tunda end rohkem kontrolli all. Pea kalendrit ja pane kirja kõik kohtumised, tähtajad ja olulised sündmused. Iga päev koostage nimekiri, mida teha, mida soovite saavutada, ja märkige ülesannete täitmisel ruudud. Kui on tulemas midagi olulist, mille pärast olete ärevil, visualiseerige konkreetne sündmus, millel on positiivne tulemus. Kujutage ette, kuidas saate käituda ja suhelda viisil, mis soodustab seda positiivset tulemust, selle asemel, et keskenduda kõigile viisidele, mis võivad valesti minna.

Allikas: unsplash.com

6. Ümbritsege ennast positiivsusega.

Need võivad olla inimesed, kes toovad sinus välja parima, teatud muusika, mis sind rahustab, või isegi lõõgastumist soodustav tee. Mis iganes see teile rõõmu pakub, proovige seda oma igapäevaellu lisada. Enda ümbritsemine asjadega, mis teid õnnelikuks teevad, muudab negatiivsete mõtete sisse hiilimise keerulisemaks. Iga kord, kui tunnete, et olete ärevil, proovige võtta üks hetk lõõgastumiseks ja uuesti keskendumiseks. Helistage heale sõbrale, tehke pikk vann, nuusutage mõnda rahustavat eeterlikku õli või vaadake meeliülendavat filmi.

7. Otsige abi.

Mõnikord võib ärevus olla nii valdav, et see mõjutab teie igapäevaelu negatiivselt. Kui leiate, et te ei saa oma ärevust leevendada ühegi selles artiklis käsitletud taktikaga, pole häbi professionaalse abi otsimisel. Litsentseeritud terapeudid võivad aidata teil taastada kontroll oma emotsioonide üle ja paraneda ärevusest. Allpool leiate arvustusi inimestelt, kes kasutasid BetterHelpi oma ärevuse ohjamiseks.

Nõustaja ülevaated

'David on aidanud mul oma ärevust ja enesehinnangut väga konstruktiivselt hallata. Ta on äärmiselt toetav. Tema isiksus sobib minu jaoks ideaalselt. '

'Kelli on andnud mulle tõhusad viisid oma ärevuse juhtimiseks, mida ma igapäevaselt kasutan. Samuti on ta aidanud mul omandada uue vaatenurga enesehooldusele ja andnud mulle ehituskivid enda tervendamiseks. Olen temaga töötades teinud nii palju edusamme ja jätkan seda ka tema antud juhendamisel. '

Järeldus

Kuigi liblikatunne kõhus on ajutine tunne, võib siiski kontrolli all hoidmine olla keeruline ja kohati veidi stressirohke. Loodetavasti suudate selles artiklis teile antud näpunäiteid kasutades jääda rahulikuks igas olukorras, mis teile tulevikus ette tuleb. Liblikate tundmine kõhus on täiesti loomulik, kuid kui nad takistavad teid päevast maksimumi võtmisel, peaksite tegutsema. Võtke esimene samm täna.

Võtke ühendust BetterHelpiga

Lisateabe saamiseks selle kohta, kust leiate terapeudi, kes aitab teil pärast lahku minekut teie ärevuse korral, pöörduge aadressil contact@betterhelp.com. Samuti leiate meid LinkedInis, Twitteris, Instagramis, Google+, Facebookis, YouTube'is ja Tumblris.

Korduma kippuvad küsimused (KKK)

Kuidas rahutust rahustada?

Kui teil on ärevushäire või teil on ärevaid mõtteid, otsite tõenäoliselt võimalusi ärevuse ja paanikahoogude vähendamiseks. Kui tunnete ärevust, on üks parimatest asjadest tunnistada, et tunnete ärevust, et saaksite hakata rahunema. Ärevate mõtete rahustamiseks on sügav hingamine hingamine veel üks hea viis depressiooni ja ärevuse tagajärgede vähendamiseks. Kui teil on regulaarsed või sagedased ärevus- ja paanikahood, pöörduge professionaalse abi saamiseks litsentseeritud arsti või teraapia spetsialisti poole.

enesekontroll

Kas ärevust saab kontrollida?

Ärevushäirete kontrollimine on võimalik ravimite, ravi ja elustiili muutmise kombinatsiooniga. Sotsiaalse ärevuse all kannatavatele inimestele võib arsti või terapeudiga rääkimine olla kasulik, kui ärevus ja paanikahood on muutunud nende igapäevaeluks. Aeg-ajalt ärevust tunda oluliste või stressirohkete sündmuste pärast on normaalne. Enamasti on aga ärevuse või liblikate tundmine maos ja suutmatus end ärevustundest vabastada, sageli sotsiaalse ärevushäire tunnuseks.

Kuidas ma saan ärevust loomulikult vähendada?

Kui teil on regulaarne ärevus ja paanikahood ning otsite looduslikke viise ärevustunde vähendamiseks, on üks parimatest võimalustest oma elust eemaldada kõik täiendava stressi allikad. Ärevustunne tuleneb sageli olukordadest, mida me ei suuda kontrollida või milles pole kindel. Ärevushäiretega inimesed võivad seda ebakindluse taset vähendada, eemaldades oma elust asjad ja inimesed, mis vallandavad või süvendavad ärevuse sümptomeid. Sotsiaalne ärevus tuleneb sageli suhtlemisest mürgiste inimestega või lapsepõlvest pärit lahendamata käitumisprobleemidest.

Kuidas ma saan oma ärevat meelt kontrollida?

Ärevus ja depressioon pugevad meile sageli järele järk-järgult, kui meie elus on rohkem probleeme lahendamata. Tunnistades, et ärevuse ja ülekoormatuse tunne on normaalne, võib see aidata teil hakata kontrollima ärevuse ja stressi tundeid. Kui tunnete ärevust, õppige vabastama vastupanu ideele, et ärevuse ja stressi kogemine on ebaloomulik.

Loa andmine ärevustunde korral tunnete täielikuks kogemiseks aitab teil tuvastada oma depressiooni ja ärevuse vallandajaid. Kui õpite mõistma, mis on ärevuse sümptomite taga, võite hakata teadlikult muutma oma reageeringut inimestele ja olukordadele, mis süvendavad teie depressiooni ja ärevust.

Mida närvide rahustamiseks juua?

Miljonid inimesed Ameerika Ühendriikides ja kogu maailmas kogevad igal aastal depressiooni ja ärevuse negatiivseid sümptomeid. Kui otsite rahustavaid jooke, mis aitaksid ärevust ja paanikahooge peatada, alustage põhitõdedest ja jooge vett. Kui teie keha on dehüdreeritud, võite hakata tundma, et teil on ärevuse sümptomid.

Hoidke ärevushooge, hoides kogu päeva korralikult hüdreeritud. Ärevuse korral võib ärevuse ja paanikahoogude mõju vähendada ka soojade rahustavate jookide nagu taimeteed joomine.

On mõned taimeteed, mis on loodud spetsiaalselt selleks, et aidata teie närve rahustada ning vähendada paanika ja ärevuse sümptomeid. Kui kasutate ärevuse juhtimiseks joogiteraapiat, hoiduge eemale energiajookidest ja kohvidest, mis võivad ärevuse ja depressiooni sümptomeid süvendada.

Kuidas mõjutavad ärevushäired kaalu?

Ärevushäired jätavad paljud inimesed ilma kontrollitundest, mis võib mõjutada nende kehakaalu kas üles või alla. Kehakaalu reguleerimine, kaalulangus ja kaalutõus on probleemid, millega ärevushäired võivad tegeleda.

Stress ja ärevus võivad kaalutõusule kaasa aidata, kuna meie keha vabastab ärevuse korral suured kortisooli annused. Kortisool võib põhjustada kehakaalu tõusu, eriti talje piirkonnas. Pidev mure ja ärevus põhjustab mõnel inimesel probleeme ka kehakaalu reguleerimise, kaalulanguse ja isutusega. Kuna mure kulutab teie mõtteid, lendab aeg mööda ja te ei saa isegi aru, et olete mitu söögikorda vahele jätnud. Teine põhjus, miks ärevushäiretega inimesed kaalukaotust kogevad, on see, et neil kipuvad olema närvilised liigutused nagu puugid, jalad värisevad või tekib vajadus edasi-tagasi liikuda.

Olenemata sellest, kas teil on tegemist kaalulanguse või kehakaalu tõusuga, on ärevuse korral oluline säilitada regulaarselt tervislikud toitumisharjumused.

Mis on ärevushoogude peamine põhjus?

Inimesed, kes kannatavad ärevushäire või sotsiaalse ärevuse all, kardavad pidevalt, et nende elus midagi valesti läheb. See hirm on alati olemas ja võib ärevust kogenud inimesel aktiveerida stressile reageerimise ja võitlus või põgenemine.

Generaliseerunud ärevushäirega inimesed tunnevad end alati ärevana, hoolimata sellest, millised asjaolud nende ümber on. Selle põhjuseks on sageli kardetava stiimuli mälu või kortisooli või adrenaliini ületootmine ajus.

Enamikul juhtudel, kui otsest ohtu pole, on paanika- või ärevushoogude käivitamisel keeruline ärevushoog peatada. See kehtib eriti siis, kui olete pikka aega kogenud kroonilist ärevust ja depressiooni. Usk, et inimene on pidevalt ähvardavas ohus, on ärevushäire, paanikahäire ja traumajärgse stressihäire ajendiks.

Kas ärevus on vaimuhaigus?

Ärevushäire on vaimne häire, mis mõjutab krooniliste ärevushäirete all kannatavate inimeste igapäevast toimet. Vaimsed haigused mõjutavad muutusi mõtlemises, käitumises või emotsioonides. Ärevus, depressioon ja sarnased häired võivad kõik mõjutada mõtlemist, käitumist ja emotsioone. Inimesed, kes kannatavad sotsiaalse ärevuse all, tunnevad end sotsiaalsetes olukordades ärevana.

Ameerika Psühhiaatria Assotsiatsiooni (APA) andmetel on ärevushäired Ameerikas valdavad - ärevus mõjutab riigis üle 25 miljoni inimese.

Riiklik vaimse tervise instituut annab meile parema ülevaate üldistatud ärevushäirest (GAD) ja paanikahoo võimalusest. Ärevushäireid on väga erinevaid ja ärevus on sümptom ka paljudele teistele vaimse tervise häiretele. Vaimse tervise instituut hoiatab meid olema tõsine ärevushäirete suhtes, mis segavad tööd, kooli ja igapäevast elu.

Ärevushäired jagunevad paljudesse erinevatesse kategooriatesse. Vaimse tervise instituut loetleb järgmised ärevushäired:

  • generaliseerunud ärevushäire (GAD)
  • agorafoobia
  • spetsiifiline foobia
  • sotsiaalse ärevuse foobia
  • PTSD
  • obsessiiv-kompulsiivne häire
  • eraldusärevushäire
  • paanikahood

Riikliku vaimse tervise instituudi (NIMH) andmetel oli generaliseerunud häirete (GAD) levimus naiste seas suurem aastatel 2001-2003. umbes 23% naistest oli generaliseerunud häire (GAD) võrreldes meestega (14%). Samuti kogeb umbes 31% kõigist USA täiskasvanutest ärevushäireid (GAD). Kõik õigused on kaitstud NIMHi veebisaidil.

Ameerika Ärevuse ja Depressiooni Assotsiatsioon (ADAA) on ülemaailmne mittetulundusühing, mis pühendab oma tööd generaliseerunud ärevushäire, depressiooni ja paanikahoo ennetamisele, ravile ja ravile. Ameerika Ärevuse ja Depressiooni Assotsiatsioonil on üle 1800 vaimse tervise teenuste professionaalse liikme ja pakkuja ning nad annavad uusimat teavet üldise ärevushäire (GAD) kohta ja jagavad tõenditel põhinevat teavet.

ADAA väidab, et ärevuse ja teie südame toimimise vahel on oluline olla selge. Ärevuse või paanikahoo tekkimine võib põhjustada südamepekslemist, kuid tavaliselt ei põhjusta see südameinfarkti, kui neid pole kombineeritud mõne muu terviseseisundiga. Kõige olulisem seos ärevuse ja teie südame vahel on pidev mure, et teil võib olla südameatakk, isegi kui teie hirmu tekitamiseks pole südamehaigust. Kõik õigused on kaitstud ADAA veebisaidil.

Mis on ärevushäirete 6 tüüpi?

Inimesed, kes kogevad ärevuse ja depressiooni sümptomeid, võivad ärevust tunda erineval viisil. Ärevuse ja depressiooni assotsiatsioon on tuvastanud kuut tüüpi ärevushäireid, mis on seotud ärevuse ja depressiooniga. Need on 1. generaliseerunud ärevushäire, 2. sotsiaalne ärevushäire, 3. spetsiifilised foobiad, 4. paanikahäire, 5. obsessiiv-kompulsiivne häire, 6. traumajärgne stressihäire.

Mis on tõsine ärevus?

Rasked ärevushäired, depressioon ja sotsiaalse ärevuse häired võivad ravimata jätmisel nõrgestada. Sotsiaalse ärevuse ja depressiooni kurnamine võib mõjutada inimese meeleolu, mõtteid ja käitumist nii, et tal võib olla keeruline oma igapäevaelus toimida. Näiteks võivad raske sotsiaalse ärevushäirega inimesed avalikke seadeid üldse vältida. See on kurnav tegur, kui ärevus, depressioon ja muud vaimse tervise häired takistavad inimesi tööl või koolis käimast.

Millised vitamiinid on ärevuse jaoks kasulikud?

Vaimse tervise ärevuse leevendamiseks on kasulikke vitamiine. Igapäevase multivitamiini võtmine võib anda teie vaimule ja kehale tervisliku ja hea tervise hoidmiseks vajalikke lisandeid. Rääkige oma meditsiinilise või vaimse tervise pakkujaga spetsiifilistest vitamiinidest ja ravimtaimedest, mis sobivad ärevuse kontrollimiseks.

Kas magneesium on ärevuse korral hea?

Vaimse tervise ärevuse ekspertide sõnul on magneesium hea ärevuse kontrollimiseks. Selle põhjuseks on see, et see aitab kehal loomulikult lõõgastuda. See loomulik lihastes lõõgastumine vähendab keha pinget, mis võib põhjustada või aidata kaasa ärevuse suurenemisele kehas.

Kas CBD aitab ärevust?

Teadlaste sõnul on CBD näidanud kroonilise ärevuse all kannatajate ärevuse taseme vähendamise eeliseid. CBD-s sisalduvad kemikaalid põhjustavad CBD kasutamisel loomulikku stressi leevendavat reaktsiooni. CBD kasutamise ärevuse juhtimise eeliste kohta lisateabe saamiseks pöörduge otse arsti või vaimse tervise spetsialisti poole.

Kuidas tulla toime asjadega, mida te kontrollida ei saa?

Kui tegelete asjadega, mida te ei suuda kontrollida, on esimese asjana olukorra hindamisel võimalikult rahulik. Mõelge välja oma roll olukorras ja määrake, mida saate kontrollida. (Näiteks saate kontrollida oma suhtumist ja seda, kuidas reageerite.) Tehke kindlaks parimad sammud olukorra lahendamiseks ja liikuge edasi rahuliku vastuvõtu ja teadlikkuse kohast.

Kuidas lõpetada kõige üle mõtlemine?

Ülemõtlemise peatamise võti on õppida keskenduma olevikule. Kui mõtlete üle, siis tõenäoliselt keskendute pigem minevikusündmusele või tulevasele sündmusele, mitte siin-ja-praegu. Mõtlemine ja olud, mis praegu ei toimu, võivad põhjustada ärevuse üle mõtlemist ja kõrgenemist. Rääkige terapeudi või vaimu-keha praktiseerijaga, et teada saada, kuidas siin-praegu keskenduda.

Kuidas oma meelt puhastate?

Osalemine positiivsetes probleemide lahendamise tehnikates, nagu sügav hingamine, jooga ja psühhoteraapia, on kõik suurepärased meetodid meele puhastamiseks. Õppimine, kuidas oma mõtteid keskenduda olevikule, võib teie elus ärevust ja stressitaset drastiliselt vähendada. BetterHelpi litsentseeritud professionaalsed terapeudid võivad anda teile üks-ühele nõu, kuidas oma meelt hõlpsalt puhastada.

Kas ärevus on keemiline tasakaalutus?

Ärevus ja depressioon on seotud 'õnnelike' hormoonide tootmise eest vastutavate kemikaalide vähenemisega. Psüühikahäirete all kannatavad inimesed kannatavad sageli keemilise tasakaaluhäire all, kus vaimse seisundi säilitamiseks on vaja kas liiga palju või liiga vähe spetsiifilist kemikaali

Kuidas ärevus algab?

Ärevus algab murest eelseisva huku või negatiivse tulemuse pärast isegi rahulikes oludes. Ärevuse käes vaevlevad inimesed on oma elus sageli kogenud traumat, mis paneb neid kartma olusid või inimesi, kes neid sündmust meenutavad. Mõnel juhul võib selline suurenenud ärevushäire ilmneda siis, kui asjad on endiselt rahulikud.

Mis hormoon ärevust tekitab?

Ärevusel on mitmesuguseid hormonaalseid põhjuseid.

Adrenaliini ja kortisooli tootmise ületamine põhjustab vaimse tervise ärevusega seotud ärevustunde ja paanika. Enamasti toodetakse ajus liigselt ühte või mõlemat hormooni kortisooli ja adrenaliini. See on keemilise tasakaaluhäire põhjus.

Rohkem ärevusega seotud artikleid:

  • Kuidas ravida ärevust kolmes etapis

    head ööd tekst
  • Kuidas on seotud ärevus ja kõhuvalu

  • 'Liblikad maoarmastuses' ja muud tavaliselt kogetud füüsilised tunded, kui olete armunud

  • Spiraalne kontrolli alt väljumine: kuidas jääda rahulikuks ärevuse korral