Parimad kinnitused ärevuse korral

Kui tegemist on väidetega toimetulekuga, kinnitused on üks olulisemaid asju, mida saame endale anda. Ükskõik, kas need on kirjutatud plakatile, tätoveeritud meie nahale, pomisenud hinge all või lihtsalt vaimselt korratud, kuni rahuneme, võib kinnitus olla erinevus kaosest ja rahulikust.



Allikas: unsplash.com



Ärevus on keha loomulik reaktsioon stressile. Seda võib kogeda kui hirmu või kartust millegi eesootava ees. Paljude jaoks tundub ärevus intensiivse, püsiva murena või stressina igapäevastes olukordades.

Mõned inimesed kogevad ärevust avalikult rääkides või testi sooritades. Teistel võivad tekkida pidevad või kroonilised sümptomid. Näiteks püsiv mure, mis teie auto laguneb, või see, et kerge muutus kehas tähistab tõsist terviseprobleemi. Ärevuse levinud sümptomiteks on kiire pulss, kiire hingamine, iiveldus, higistamine ja väsimus. Kroonilist ärevust kogevad isikud võivad öelda, et tunnevad, et 'midagi halba juhtub', kuid ei suuda seda seletada.



Mis on kinnitus ja miks jaatus on oluline?

Kinnitus on protsess, mille käigus kontrollitakse millegi õigsust või kuulutatakse tõde. See sisaldab emotsionaalset tuge ja julgustust.

Kui keegi kogeb ärevust, tundub, et mõtteprotsess reageerib üle. Nendel aegadel võib kinnituste kasutamine mõtete positiivses suunas suunamiseks mängida sümptomite leevendamisel tohutut rolli. Üks ärevusega seotud uuring näitab, et inimestel, kes kasutavad stressi ajal positiivseid kinnitusi, on 83% suurem tõenäosus, et sümptomid vähenevad iseseisvalt, kui neil, kes seda ei tee.

Kinnitusnäited ärevuse leevendamiseks

  1. Ma olen vaba kõigest, mis mind kaalub. Ehkki ärevus võib tekitada tunde, et maailma kaal on teie peal, pole see nii. Enda jaoks positiivsete sõnade rääkimine on endale meelde tuletamise viis, et mõnikord pole asjad alati nii, nagu näivad. See annab teile võimaluse vaadata asju erinevas valguses.



Allikas: unsplash.com

  1. Iga hingetõmbega vabastan ärevuse, mida tunnen. Pidage meeles, et kinnitus on positiivne mõte. Ärevate tunnete vabastamiseks peate rääkima positiivsetest mõtetest nende kadumise kohta. Seega, öeldes endale, et iga hingetõmme on viis ärevuse vabastamiseks, annate ärevusele väljapääsu ja vabastate end nendest tunnetest.
  1. Olen tugev ja suudan kõigega hakkama saada. Ärevus võib tekitada sinus võimetuse tunde, kuid pidage meeles, et jaatuste kasutamisel võtate tagasi jõu, mis ärevusel teie üle näib olevat. Räägite oma sisemisele minale ja julgustate ennast. See on aeg kiidelda ja öelda: 'Mul on see olemas!'
  1. Ma kontrollin oma mõtteid; nad ei kontrolli mind. Kõik kogevad aeg-ajalt mingisugust ärevat mõtet. Kui need mõtted muutuvad ülekaalukaks ja mõjutavad teie meeleolu, on see ärevus. Nende mõtete tunnustamine on okei. Ärevusest ülesaamiseks tähendab aga nende mõtete teadvustamine asjade perspektiivis hoidmist. Võite tunda ärevust, kuid ärevus ei kontrolli teid.
  1. Tähtis on see, kes ma olen ja mida teen. Isegi nendel päevadel, kui me ei tunne end produktiivsena või oleme andnud endast parima, on tähtis see, mida teete. Sa oled tähtis. Teil on teiste jaoks tähtis. Ärevusel on viis, kuidas inimene tunneb end alaväärsena. Samuti võib see tekitada tunde, et iga ülesanne, mida olete proovinud täita, on rumal või pole piisavalt hea. Ära lase ärevusel oma elu kõnetada. Sina räägi oma eluga.
  1. Ma valin rahu! Ärevuse ajal on lihtne tunda, et pole rahu. Ärevus tekitab inimestes sisemiselt kaootilist tunnet. Räägi oma sisemise minaga ja vali rahu. Ütle endale iga päev, 'Ma valin rahu.'

Allikas: unsplash.com



  1. Olen ületaja. Ärevust kogevad inimesed tunnevad sageli, et lootust pole. Kontrollimatu ärevus võib tekitada eelseisva huku tundeid. Kui hakkate seda tundma, rääkige sellele vastu. Öelge endale, et olete ületaja. Isegi siis, kui tundub, et tunnete vastupidist, öelge seda ikkagi.
  1. Minu väljakutsed on minu võimalused! Me kõik kogeme väljakutseid. Osa ületajaks olemisest on nende väljakutsetega toimetuleku õppimine. Vaadake oma väljakutseid ja pidage neid takistuseks selle asemel, et neid pidada. Iga kord, kui seisate väljakutsega silmitsi, olete ka tugevamaks muutumas. Need väljakutsed saavad alustalaks suurte võimaluste poole!

Positiivseid kinnitusi on rohkem, kui enamik inimesi lugemiseks aega võtaks. Lihtne tõde on see, et kõik hea või meeliülendav, mida saate endale rääkida, on kinnitus. Ehkki esialgu võib see tunduda ebamugav, siis mida rohkem räägite oma ellu positiivsust, seda rohkem kalduvad teie mõtted pigem heade kui negatiivsete asjade poole.

Positiivsuse rääkimine

Vähese või vähese ärevusega elamise õppimine on protsess. Seda peate harjutama iga päev. Kui teete jaatused oma igapäevaeluks, hakkate oma mõtteprotsessis muutust nägema.

Harjutage jaatuste rääkimist. Rääkige positiivse, kuid kindla tooniga. Kirjutage kinnitused kleepuvatele märkmetele või märkmikutele ja asetage need sinna, kus neid kogu päeva jooksul näha on. Jätke meelde kinnitused, näiteks „ma olen tugev”, „ma olen võimeline” või „mul pole ärevust”. Kuigi need väited võivad tunduda lihtsad, on need võimsad.

depressiivsete kirjanike tsitaadid

Võib juhtuda päevi, mil te ei tunne ärevust. Neil päevadel ärge unustage oma ellu positiivsust rääkida. Mida rohkem räägite oma ellu positiivseid kinnitusi, seda vähem on ruumi negatiivsete mõtete sisse hiilimiseks.

Mõnikord tähendab enda aitamine abi otsimist

Ärevus on tõeline. Kuigi enese aitamiseks võite teha mõningaid asju, näiteks rääkida positiivsetest jaatustest, on mõnikord vaja ka rohkem abi. Kui teie ärevus esineb rohkem kui paar korda nädalas või kestab pikemat aega, on esimene samm külastada oma esmatasandi arstiabi. Ärevusele võivad kaasa aidata mitmed füüsilised seisundid ja nende välistamine aitab kindlaks teha teie järgmise sammu edasi.



Allikas: pexels.com

Tehnoloogiamaailm, kus elame, pakub ärevuse juhtimiseks ressursse. Näiteks on rakendusi, mida saab telefonidesse või tahvelarvutitesse alla laadida. Mõned neist on ärevuse leevendamise mängud, meditatsioonirakendused, ärevuse jälgijad ja ajakirjad. Need on suured vahendid ärevuse ohjamiseks.

Kui aga ärevus muutub suuremaks, kui tunnete, et suudate üksi hakkama saada, peate võib-olla kellegagi rääkima. Kui tunnete end mugavalt oma arstiga rääkides ja kohapeal terapeudi juurde suunates, on see tore. Kui teil pole aga veel kellegagi silmast silma vestelda, on siiski abi! BetterHelp pakub ravi veebis, nii et saate sellele juurde pääseda kõikjal, kus tunnete end mugavalt. Mõelge järgmistele BetterHelp nõustajate ülevaadetele, mis pärinevad inimestelt, kellel on sarnaseid probleeme.

Nõustaja ülevaated

'Olen nii tänulik, et minu esimene kogemus nõustamist otsides oli Katharine'iga. Ta mõistab täielikult ja tõeliselt ning andis mulle väärtuslikke nõuandeid. Ta aitas mul tõesti uurida viise, kuidas oma ärevust kontrollida. Ma ei saa teda piisavalt tänada, et ta mind kõigest läbi aitas. '

Natasha on olnud tõeliselt hämmastav nõustaja! Tunnen nüüd, et mul on enesekindlust väljakutsetega silmitsi seista. Natasha aitas mul mõtiskleda selle üle, miks ma võib-olla teatud viisil tunnen, pakkudes mulle samal ajal mõned tööriistad, et oma ärevusega vajadusel toime tulla. Ta oli uskumatult mõistev ja aitas mul seada enda ja teistega realistlikke eesmärke. Ma ei saa mitte ainult öelda, et meie nõustamisseansid aitasid, vaid ka teised on kommenteerinud minu tehtud positiivseid muudatusi. Ta on vinge! '

Järeldus

Ärevus võib olla hirmutav ja seda on raske juhtida, kuid te pole oma võitluses üksi. Pühendumise ja väikese abiga saate neist probleemidest üle ja elate õnnelikku, stressivaba elu. Võtke esimene samm.

Korduma kippuvad küsimused (KKK)

  1. Kuidas rahustada oma ärevat hinge?

Hinge rahustamiseks ja ärevusest vabanemiseks võite kasutada selliseid võtteid nagu sügav hingamine, jalutuskäik, 50-st tagurpidi lugemine, avamine kellelegi, keda tunnete, või meditatsioon. Ärevuse korral võite kasutada ka positiivseid kinnitusi. Jaatustel on konkreetselt ärevale hingele hea mõju, sest need aitavad mured õigesse perspektiivi viia.

  1. Kas jaatused toimivad?

Igapäevased kinnitused toimivad ja võivad olla ärevuse käes kannatavate inimeste jaoks väga tõhusad. Õigel viisil kasutamise korral võivad ärevuse kinnitused teile seda meelde tuletada; saate hakkama kõigega, millega silmitsi seisate, sest olete varem asjadega edukalt hakkama saanud ja saate seda alati uuesti teha. Positiivsete kinnituste kasutamisel saadud perspektiiv aitab muret ja ärevust maha lüüa ning seepärast tuleks ärevuse kinnitusi sageli kasutada.

  1. Millised on mõned positiivsed kinnitused?

Ärevuse positiivsed kinnitused on eri vormides ja toonides. Nad võivad olla nii lihtsad kui öelda, et ma olen tugev; Olen võitja; Mul on see olemas; Ma olen vastutav nii sügavate asjade eest, kui ka see möödub; ärevus ei kontrolli mind; Ma ei saa kontrollida kõike, mis juhtub, kuid ma kontrollin seda; Olen varem võitnud ja võidan uuesti; Tegutsen ükskõik kui ärevana ma tunnen; ärevus ja stress on tugevad, aga mina olen tugevam; kui ärevushoog ründab, saab minu kaitse sügavaks hingeks ja siis tegutsemiseks. Ärevuse kinnitused ei pea piirduma nendega, millest loete; saate sõnastada neid nii palju kui soovite.

  1. Kuidas räägite jaatustest?

Jaatused räägitakse viisil, mis paneb sind neid uskuma. Kui räägite jaatust, ei ütle te seda lihtsalt nii, nagu ütlete midagi mitte tõsist, vaid ütlete seda nii, nagu soovite, et see oleks tõsi, veendunult. Sa ei ütle seda lihtsalt veendunult, vaid tegutsed selle järgi kohe, muidu lõpuks ei usu.

  1. Kuidas ma oma ärevuse pärast aju kinni panen?

Aju saab ärevuse eest sulgeda, lihtsalt hajutades selle. Alati, kui on palju stressi ja ärevust, võite aju tähelepanu juhtida, lugedes paarituid numbreid vahemikus 1–99. Võite proovida meelde tuletada hiljuti kuuldud lasteaiariimi sõnu. Võite proovida leida midagi, mis teid naerma ajab, leida kellegagi, kellega rääkida või tegeleda kehalise tegevusega. Ärevuse positiivseid kinnitusi võib kasutada ka ärevusest kõrvale juhtimise vahendina. Nad mitte ainult ei hajuta tähelepanu, vaid suudavad ka enesehinnangut tõsta ja parandada.

  1. Mis on jaatussõnad?

Kinnitussõnad on sõnad, mille ütlete endale või teistele konkreetset tulemust silmas pidades, nt negatiivsete mõtete vaidlustamiseks. Nende sõnadega saab komplimente teha teistele või isegi meile endale. Neid saab kasutada meeldetuletustena ärevushoo korral tehtavatest toimingutest. Neid saab kasutada selleks, et meelitada inimest tegutsema. Neid saab kasutada inimese või rühma motiveerimiseks.

  1. Milleks on jaatused head?

Empaatilise inimese käes olevad kinnitused võivad olla omamoodi emotsionaalne ja vaimne Šveitsi nuga; need sobivad mitmete erinevate ülesannete täitmiseks. Need on head teiste inimeste rõõmustamiseks, enda ja teiste motiveerimiseks, endale ja teistele eesmärkide meenutamiseks, inimeste meeskonnatööle meelitamiseks, ärevuse vastu võitlemiseks jne. Positiivseid kinnitusi on hea teada ja kasutada ärevushoo korral. Nende kinnituste õige kasutamine ärevuse korral võib aja jooksul ärevuse viia miinimumini.

armastan fakte
  1. Miks jaatused toimivad?

Jaatused toimivad, kuna nad kasutavad sõnadele omast jõudu. Ükskõik kui lihtsad sõnad võivad meid sügavalt mõjutada. Näiteks sõnad, millel mul on selg; see võib lõõgastuda ja rahustada meid harjumatutes olukordades, sest me teame, et me pole üksi. Ärevuse kinnitused toimivad samamoodi; kui ütlete endale, et teil on kontroll, vabastate nende sõnadega jõu iseendale. Seejärel hakkate sõnade järgi käituma ja neid uskuma nagu teete. Ärevuse sümptomeid tuleks kasutada ärevuse sümptomite korral, kuna teadmised on tohutult võimsad.

  1. Kas jaatused võivad teie elu muuta?

Afirmatsioonidel võib olla elu muutev mõju, eriti kui neid kasutatakse regulaarselt. Paljud kõrgel kohal olevad inimesed tunnustavad kinnituste kasutamist nende viimise eest sinna, kus nad praegu on. Teatud inimesed, kellel pole aastaid olnud ärevushoogu, tunnustavad tervenemisprotsessi osana positiivseid kinnitusi. Kui hakkate ärevuse korral jaatusi kasutama, saate oma elu täielikult ümber pöörata.

  1. Kas positiivne kinnitus töötab?

Ärevuse positiivsed kinnitused töötavad ja on sageli väga kasulikud. Nad võivad olla kohese esmaabina kõigile, kellel on ärevushoog. Inimene, kes hakkab ärevusse minema, saab kiiresti uuesti kinnitada ja öelda endale asju, mis toovad põgenenud mõtted ja hirmud uuesti proportsioonidesse. Ärevuse positiivsed kinnitused võivad ärevaid mõtteid järk-järgult vähendada ja tegutsemist võimaldada. Pikaajalisel kasutamisel saavad ärevuse kinnitused hoogu ja jõudu silmas ning hakkavad töötama kiiremini ja meeldima kellakeeramisele.

  1. Kas korduvad kinnitused toimivad?

Korduval kasutamisel mõjuvad ärevuse kinnitused nagu võluväel. Mida rohkem kinnitusi kasutatakse, seda tõhusamaks need muutuvad. Seda seetõttu, et kui teie aju seostab kinnitusi ärevuse vähenemisega, siis tõenäoliselt kasutate neid ka ärevuse korral. Mida rohkem kasutatakse neid kinnitusi ärevuse jaoks, seda tõenäolisemalt kasutab aju neid. Kui neid kasutatakse piisavalt kaua, võivad kinnitused vähendada ärevust väiksema puugini mõistuse tagaosas

Järeldus

Ärevus võib olla hirmutav ja seda on raske juhtida, kuid te pole oma võitluses üksi. Pühendumise ja väikese abiga saate neist probleemidest üle ja elate õnnelikku, stressivaba elu. Tehke esimene samm.