Ole rahulik ja kohal: kuidas aidata kedagi, kellel on ärevushoog

Allikas: unsplash.com

Ärevushood, tuntud ka kui paanikahood, võivad olla väga hirmutavad nii episoodi läbi vaevlevale inimesele kui ka pealtnägijatele. Kui olete kellegagi koos, kui tal on paanikahoog, saate aidata, isegi kui teil pole erialast ettevalmistust. Siit saate teada, kuidas aidata kellelgi ärevushoog.

Kuidas näeb välja ärevushoog?

The ärevushoo sümptomid võib peegeldada muude tõsiste, esilekerkivate meditsiiniliste probleemide sümptomeid, mis võivad muuta selle eluohtlikuks. Tõeline paanikahoog on mitte eluohtlik, kuid kui kannataja ei saa aru, mis toimub, võib hirm peatse surma või tõelise meditsiinilise hädaolukorra ees tema rünnakut veelgi süvendada. Isegi kui nad teavad, et neil on paanikahoog, võib see rünnak olla neile väga keeruline ja nad võivad vajada selle läbimiseks tuge. Sümptomid ilmnevad tavaliselt väga kiiresti ja võivad hõlmata kõiki või mõnda järgmistest:

• Kiire, raskepärane pulss
• Hingamisraskused või õhupuudus
• Hukatuse tunne
• Tuimus või kihelustunne jäsemetes
• Higistamine
• Raputamine
• Iiveldus või kõhuvalu
• Pearinglus või uimasus; minestustunne
• Külmavärinad või ülekuumenemine

Kui olete kellegagi koos ja te pole kindel, kas nende sümptomid on paanika või ärevushoo tagajärg, küsige temalt. Kui nad võitlevad sellise häirega nagu ärevus, võivad nad nende sümptomid ära tunda. Kui kumbki teist pole kindel, et nende sümptomid on paanikahoo tagajärg, ärge kartke helistada telefonil 911. Paljud neist sümptomitest on kooskõlas südameataki, raske allergilise reaktsiooni või muude eluohtlike meditsiiniliste sümptomitega. sündmusi, seega on oluline neid võimalusi mitte välistada. Parem on eeldada, et rünnak on tõsine, kui oletada, et see on paanikahoog ainult selleks, et teada saada, et eksisite, kui on liiga hilja.

Allikas: unsplash.com

Kuidas aidata kedagi, kellel on ärevushoog

Kui olete kellegagi, kellel on ärevushoog, saate teha mitmeid asju.

1. Ole ennetav. Kui veedate kellegagi palju aega, andke talle varakult teada, et ta võib teile rääkida sellistest probleemidest nagu ärevus. Mõnel inimesel võib olla selle teabe jagamine ebamugav, kuid teised mõistavad, et selle teabe jagamine võib teid aidata paanikahoo korral. Selles ruumis läbimõeldult navigeerimiseks paluge neil seda teile öelda, selle asemel, et paluda teil seda öelda.

2. Kõrvaldage pealtvaatajad. Paanikahood võivad olla dramaatilised sündmused ja kui need juhtuvad avalikus kohas, on loomulik, et inimesed pööravad sellele tähelepanu, isegi kui nad on lihtsalt uudishimulikud. Mõlemal juhul on rahvahulk viimane, mida keegi paanikahoo käes vaevab või soovib. Kui inimene on liikuv, aidake tal kõndida rahulikku ja vaiksesse ruumi, kus tal on privaatsust. Kui neil pole liikumisvõimalusi, teavitage pealtnägijaid, et inimesel on paanikahoog, ja paluge neil anda inimesele veidi ruumi.

3. Küsige inimeselt, kas ta arvab, et tal on paanikahoog. Nagu eespool mainitud, võib inimene teada, milline on tema jaoks paanikahoog. See võib aidata teil midagi tõsisemat välistada. Pealegi teavad paanikahoogudega tuttavad inimesed, et paanikahood pole eluohtlikud, nii et toimuva teadvustamine võib aidata neid rahustada. Samuti võib see aidata teid rahustada.

4. Kui inimene ei tea, kas tal on paanikahoog, kutsuge abi ja seejärel jätkake alltoodud toimingutega. Teiselt poolt, kui inimene arvab, et tal on paanikahoog, küsige, kas tal on mingeid ravimeid. Paljudel paanikahoogudega inimestel on välja kirjutatud rahusti või muud ravimid mis võib neid aidata. Kui neil on ravimeid, lugege etiketti, et aidata neil õige annus võtta. Ravimi jõustumine võib võtta mõnda aega, nii et püsige nende juures ja jätkake järgmisi samme.

5. Jää rahulikuks. Paanikahoog on selle all kannatavale inimesele hirmutav, kuid võib olla hirmutav ka teda abistava inimese jaoks. Ükskõik mida, peate jääma rahulikuks. Kui teate, et see on paanikahoog, võite olla kindel, et inimest ei ole reaalses ohus; selle asemel vajavad nad lihtsalt episoodi läbimiseks aega ja abi.

6. Üks parimaid viise paanikahoo vastu võitlemiseks on hingamise reguleerimine. Tehke seda paludes inimesel aeglaselt ja sügavalt sisse hingata. Samuti saate neid suunata lihtsate hingamisharjutuste kaudu, nagu sissehingamine, lugedes aeglaselt viieni ja seejärel välja hingates, samal ajal aeglaselt kuueni. Teise võimalusena võite paluda neil 'hingata koos sinuga' ja seejärel hingata aeglaselt ja sügavalt. Võite isegi aidata neil oma kätega hingeõhku visualiseerida ja seejärel kuuldavalt hingata.

7. Ole julgustav ja väldi nende sümptomite minimeerimist. Ärevushoo sümptomid ei ole eluohtlikud, kuid need on väga reaalsed. Ära paku, et see pole 'pole suurt probleemi' või 'pole tõsine'. Selle asemel valige sõnad, mis kinnitavad nende kannatusi ja julgustavad neid sellest läbi saama. Kasutage selliseid fraase nagu: 'Sa saad suurepäraselt hakkama', 'Ma olen siin koos sinuga', 'Sa võid seda teha', 'Ma tean, et sa kardad praegu, kuid ma hoian sind turvaliselt' ja 'sa' kõik saab korda.

8. Küsige inimeselt, kas ta soovib füüsilist tuge. Igaüks reageerib puudutamisele erinevalt. Mõni võib seda lohutada ja teiste jaoks võib see olukorda veelgi halvendada, isegi kui tavaliselt ei viitsi puudutada. Kui inimene soovib füüsilist tuge, proovige teda kergelt selga hõõruda või käest kinni hoida, et rahustada, et olete temaga koos. Austage kõiki taotlusi puudutamise lõpetamiseks kohe. Isegi hästi tuttavatel inimestel võivad ärevushoo ajal olla erinevad vajadused.

9. Jätkake tuge, kuni abi saabub või kuni inimene ütleb teile, et temaga on kõik korras.

Allikas: pexels.com

10. Võtke meetmeid tulevaste rünnakute vältimiseks. Mõned inimesed saavad vältida rünnakuid stressi vähendavate tehnikate abil, näiteks meditatsiooni abil. Kuigi meditatsioon näib kõiki aitavat, pole see alati piisav. Mõned inimesed vajavad sümptomite leevendamiseks ravimeid ja / või ravi. Julgustage inimest, keda aitasite, tuge saama.

Inimesed, kes võitlevad paanikahoogudega, saavad vaimse tervise spetsialistiga rääkides õppida oma sümptomeid ja nende seisundit paremini juhtima. Kui maadlete ärevuse või paanikaga, on teile saadaval abi. Professionaalne nõustamine võib aidata teie ärevuse allikat tuvastada, nii et saate leida viisi tervenemiseks. Kui keegi, keda armastate, kogeb regulaarselt paanikahoogusid, võite soovida ka teie abi. Nõustajaga rääkimine on okei, et saada vajalikku tuge, kui te neid toetate.

BetterHelp pakub nõustamist veebivormingus, seega on see konfidentsiaalne ja mugav. Hankige oma tingimustega nõustamist, kui vabastate end paanikast ja ärevusest. Te ei pea silmitsi seisma stressiga, mis on seotud kohtumisele sõitmisega või sundides ennast näost näkku kellelegi usaldama. BetterHelpi litsentseeritud nõustajate võrku pääsete juurde oma kodu mugavusest ja privaatsusest (või kõikjal, kus teil on Interneti-ühendus). Allpool on mõned ülevaated BetterHelp nõustajatest inimestelt, kellel on sarnaseid probleeme.

Nõustaja ülevaated

'On hämmastav, kui kasulik ravi on. Töö tulemusena Keithiga läksin liiga hirmul ja ärevil majast lahkuma kripeldava paanikaga, et sain nautida koos abikaasaga jalutuskäike pargis, aias ja oleme isegi lennukiga reisinud ja rongiga sõitnud. Olen suutnud jätta mõned mürgised suhted, mis mind ei teeninud, ja tunnen nüüd, et olen varustatud mitte ainult elule vastu astuma, vaid nautima ka selle rikkust ja täielikkust. Soovitan tungivalt Keithit nõustajana ja EMDR-i seansse. '

'Ta on nii lahke, kannatlik ja hooliv. Ja ta on julgustanud mind Messengeri osa rohkem kasutama (teeme telefoniseansse; ma olen vanem aastatuhande lol), mis on üllatavalt kasulik olnud. See on nagu paanikarežiimis sõbrale sõnumi saatmine. Välja arvatud see, et te ei pea muretsema oma sõbra ärritamise ega nende üle jõu käimise pärast, ja ta vastab nii kiiresti. Mitte kohe, sest inimestel on elu. Ja alati nii, et ma tunneksin end valideerituna ja vähem oma probleemidega üksi. Ausalt öeldes ütleb lihtsalt see, et võtsin selle kirjutamiseks aega, rohkem selle kohta, kui kõrgelt hindan kogu toetust ja tööd, mida oleme koos teinud. Sest ma unustan alati arvustusi teha ja mul on palju tegemist. Kuid temaga rääkimine muudab asjad jälle mõistlikuks. Pole fikseeritud ega kadunud. Ta tuletab mulle meelde minu oskusi ja jõudu ning läbielatud võitlusi, nii et olen kindel, et saan ka selle raske aja läbi. Loodan väga, et see ei tundu reklaamina. Mulle lihtsalt meeldib see rakendus ja see terapeut konkreetselt. Ma võin istuda oma diivanil või lamada voodis ja saada ikka sama kvaliteedi, nagu varem, kui sain endale lubada traditsioonilist teraapiat. Hästi, keeran selle kokku. Dr McGrathi mess on minu jaoks nii suurepärane, ma loodan, et ta on ka teie jaoks. '

Edasi liikuma

Paanikahooge on raske kogeda ning samuti on raske teada, mida teha, kui keegi on lähedal rünnakul. Õigete tööriistade abil saate teada, kuidas neid episoode ohutuks, lühikeseks ja haruldaseks muuta, nii et saate ennast ja ümbritsevaid inimesi toetada. Võtke esimene samm.

Jaga Oma Sõpradega: