Aaron Becki teooria - tema panus psühholoogiasse

Allikas: wikipedia.com

Ajaloos on palju inimesi, kes on vaimset tervist uurinud ja oma õpingute põhjal teooriaid välja töötanud. Üks neist isikutest on Aaron T. Beck. Teda tuntakse kui kognitiivse teraapia isa. Beck suhtus depressioonis olevate patsientide ravis teistsugusesse lähenemisse ja see avas ukse uuele viisile asju teha. Teda on nimetatud üheks 'ameeriklaseks ajaloos, mis kujundas Ameerika psühhiaatria nägu', ning üheks 'viie kõigi aegade mõjukaimaks psühhoterapeudiks'. Ta on oma tööga vaimse tervise maailma püsivalt mõjutanud.

Aaron Becki psühholoogiline kaastöö

Aaron T. Beck aitas kognitiivse psühholoogia kasvule kaasa mitmel viisil. Tema teooria avas ukse paljudele uutele ideedele psühholoogia maailmas. Tema algsest teooriast lähtudes on selle ala teised spetsialistid loonud palju muid teooriaid. Kuid kõik sai alguse Aaron Becki tööst.

Mis on kognitiivne teraapia?

Enne kui sukeldume Aaron Becki teooria tõekspidamistesse ja üksikasjadesse, on oluline mõista, mida tähendab kognitiivne teooria. Oma tööga veendus Beck mõjus, mida mõtted üksikisikule avaldasid. Ta töötas välja kognitiivse teraapia, mis keskendub inimese mõtlemisviisile. See käsitleb inimeste mõtteid ja käitumist ning mõju, mis neil sellel inimesel on. Selle asemel, et keskenduda inimese minevikule ja lapsepõlvele tagasi töötamisele, keskendub kognitiivne teraapia mõtetele, mis inimesel praegu tekivad.

Psühhiaatrina töötades hakkas Beck nägema, et tema depressioonis olevatel patsientidel kipuvad tekkima negatiivsed mõtted. See pani ta teele avastama, kuidas inimese mõtted mõjutavad tema käitumist.

kui palju parem abi maksab

Allikas: wikipedia.com

Beck uskus, et kui suudate vaidlustada inimese negatiivse mõtlemise ja asendada see paremate mõtetega, võib teil olla positiivne mõju inimese tervisele. Kuigi seda tööd alustati depressiooniga patsientidest, leidis ta, et see on edukas ka paljude muude probleemide aitamisel. Näiteks kognitiivset teraapiat kasutatakse nüüd söömishäirete, ainete kuritarvitamise, ärevuse, viha, ärevuse, depressiooni ja üksinduse abistamiseks.

Mis oli erinevus?

mureta

Asi pole selles, et inimesed ei teadnud, et depressioonis inimestel on negatiivsed mõtted, vaid see, millises järjekorras nad tulid. Beck uskus, et kui keegi lubas nende mõtetel olla negatiivne, viis see depressioonini. Ta uskus, et mõtted, tunded ja käitumine on kõik omavahel seotud. Kui keegi mõtles negatiivselt, tundis ta end halvasti, mis põhjustab käitumist halvasti. Seejärel saab sellest tsükkel. Kui inimene käitub halvasti, on tal olukordades negatiivne tulemus, mis tekitab rohkem negatiivseid mõtteid.

Beck nägi, et selle tsükli katkestamine oli tegelikult mõtete muutmine, enne kui keskenduti käitumise muutmisele. Ta uskus, et kui inimene töötab oma mõtete parandamise kallal, näeb ta lõpuks, et tema tunded ja käitumine muutuvad seetõttu.

Kuidas see töötab

Beck uskus ka, et depressioonis olevad inimesed kalduvad ümbruskonnas ringi vaatama, et välja valida asjad, mis toetavad seda, mida nende negatiivsed mõtted neile räägivad. Niisiis, selle asemel, et näha midagi head, mis nende ümber toimub, keskendusid nad ainult negatiivsele. Selle käitumise muutmiseks peate muutma algset mõtet, mis selle juurde viib.

Tema teooria põhines ideel, et need negatiivsed mõtted olid tema klientide jaoks automaatsed. Nad ei valinud nende mõtlemist, vaid ei valinud ka selle mõtte vaidlustamist, kas see vastab tõele. Nad mõtlesid sellele, mis mõte pähe tuli. Beck uskus, et depressiooniga võitlevatel inimestel on teistsugused mõtted kui mitte. Seetõttu jõudis ta järeldusele, et kui muudate mõtteid, muudate ka käitumist.

Allikas: pexels.com

kas freudi teooria on aktuaalne ka tänapäeval

Esimene samm oma mõtlemise muutmisel on avastada, millised negatiivsed ja valed mõtted teil on. Seejärel aitab kognitiivne teraapia tuvastada inimese peas kinnistunud mõttemustreid. Need mustrid toovad kaasa moonutatud mõtteid, mis põhjustavad soovimatuid tundeid ja käitumist. Kui mustrid ja mõtted on tuvastatud, õpib inimene oskusi mõtete muutmiseks.

Kognitiivset teraapiat läbivatele klientidele õpetatakse, kuidas teha kindlaks oma mõtete ja tegelikkuse erinevus. Nad õpivad, kui olulised on nende mõtted ja neid jälgima. Teraapia hõlmab ka kodutööde saamist, mis seab kahtluse alla kliendi tõekspidamised ja käitumise. Näiteks võib see nõuda, et klient asetaks end sotsiaalsesse olukorda, mida ta tavaliselt väldiks. Kodutööde tegemisel keskenduvad nad uute oskuste praktikasse rakendamisele.

Düsfunktsionaalsed uskumusteemad

Beck uskus, et düsfunktsionaalseid uskumusi või mõtteid on kolme peamist tüüpi, mida depressioonis inimesed kogevad. Tegelikult uskus ta, et need mõtted domineerivad depressiooniga võitleva inimese mõtlemises.

'Mul on puudused või puudused.'Kui inimesed on depressioonis, kipuvad nad isikupärastama kõike, mis nendega juhtub. Nad usuvad, et negatiivsete asjade juhtumine on nende puudulikkus või puudused. Niisiis, selle asemel, et näha, et olukorral võib olla mõni väline põhjus, sisendavad nad olukorra. See juhtus seetõttu, et neis on midagi valesti.
'Kõik minu kogemused toovad kaasa kaotusi või ebaõnnestumisi.'Selline mõtteviis hoiab kedagi depressiooniga võitlemas olekus veelgi kauem. Nad ei taha proovida midagi uut ega proovida vajalikku abi saada, sest neil ei õnnestu kõiges, mida nad teevad. Kui nad nagunii läbi kukuvad, siis miks üldse proovida oleks küsimus, mille nad endalt küsiksid.
'Tulevik on lootusetu.'Beck uskus, et kui kedagi vaevab depressioon, siis on teda tarbitud mõttega, et tulevik on lootusetu. Kui vaatate kahte esimest tüüpi mõtteid, on mõistlik, miks keegi mõne aja pärast nii mõtleb.

Beck nimetas neid kolme düsfunktsionaalsete mõtete tüüpi negatiivseks kognitiivseks triaadiks. Tema teooria on see, et kui kellelgi on neid kolme tüüpi mõtlemist, kogeb ta tõenäoliselt depressiooni või on juba depressioonis.

Becki depressiooni inventuur

Aaron T Beck lõi ka Becki depressiooni loendi. Inventuur on lihtne küsimustik, mida üksikisikud saavad kasutada 21 erineva elemendi hindamiseks, mis võivad põhjustada depressiooni. Need elemendid hõlmavad selliseid asju nagu süütunne, raskused tööl, unetus, kehakuju muutus, libiido kaotus, pessimism, enese vastu mittemeeldimine, läbikukkumistunne ja meeleolu.

Inimene läbib küsimustiku, valib oma enesetunde iga ala jaoks ja saab hinde. Teie määrate, millises vahemikus teie küsimusele vastate. Siin on näide:

0 - ma ei tunne endas pettumust
1 - olen endas pettunud
2 - mul on enda vastu vastik
3 - ma vihkan ennast

Pärast iga lõigu läbimist lisavad nad oma punktid kokku, et näha, millisesse vahemikku nad kuuluvad. Madalam skoor näitab, et inimesel on tavalised tunded. Kõrgemad hinded näitavad, et inimesel oleks mõistlik abi otsida professionaalilt, sest tal võib olla raske depressioon. Inimesed saavad seda kasutada, et teha kindlaks, kas neil on depressiooniprobleeme. See on usaldusväärne vahend, mis aitab inimestel mõista, et nad võivad abi vajada. Kuid seda ei tohiks kasutada enesediagnostika jaoks, see on lihtsalt ressurss protsessi abistamiseks.

Allikas: pexels.com

esimene teraapiaseanss

Aaron Becki püsiv mõju

Aaron Becki tööta ei pruugi nii paljud inimesed ravi saanud, et neil oleks vaja terveks saada. Tema teooria ei olnud mitte ainult tõhus, vaid võimas. Kui inimestele õpetatakse mõtlemise kontrollimiseks vajalikke oskusi, vastutavad nad oma vaimse tervise eest. Nad saavad teada, et neil päevil, kui nad on hädas, on neil õigus oma mõtteprotsessis positiivseid muutusi teha.

Siiski on mõned, kes kritiseerivad Aaron Becki ideid. Need inimesed usuvad, et teooria eirab tõsiasja, et depressioonis inimene võib elus kogeda õigustatult raskeid olukordi. Nad ei usu, et õpetamine, mis on lihtsalt mõtete kontrollimine, on igas olukorras õige. Teraapia vorme on palju ja mõnikord on inimese jaoks vastuseks just nende kombinatsioon.

Vajadusel otsige abi

Sõltumata sellest, milline on teie veendumus teoorias, on iga teooria põhipunkt selles, et klient saab vajalikku abi. Kui võitlete raskete aegadega ja leiate end vaeva oma mõtete ja vaimse tervisega, on aeg rääkida professionaalse ja kogenud terapeudiga. Aaron Becki teooria ei olnud mõeldud selleks, et inimesed saaksid väljakutset üksi vastu võtta. Võite töötada oma mõtete muutmise nimel, kuid siiski on mõistlik rääkida koolitatud spetsialistiga. Saadaval on isegi veebiterapeut, mis muudab vajaliku abi saamise kiireks ja mugavaks.