4 viisi depressioonigrupid aitavad teil taastuda

Depressioon võib olla kurnav. See võib põhjustada teie eraldumise sõpradest, perest ja ühiskonnast üldiselt. Depressiooniga võitlemisel peate järgima oma raviplaani ja saama võimalikult palju tuge. Üks teie depressioonivastases võitluses tugi- ja teraapiavõimalusi on depressioonigrupid.

Allikas: pexels.com

Rahvusliku vaimuhaiguste liidu sõnul on üks parimaid asju, mida depressiooni vastu võitlemiseks teha, on otsida emotsionaalset tuge teistelt, kes samuti depressiooni kogevad. Sageli pöördume sõprade ja pere poole, kui vajame tuge. Kuid sõbrad ja pereliikmed, kes pole depressiooniga kursis, võivad kulutada rohkem aega nõu pakkumisele ja vähem aega teie öeldu kuulamisele. Samuti ei pruugi nad lihtsalt olla võimelised suhestuma sellega, mida te läbi elate. Depressioonigrupid on suurepärane lahendus vajaliku toetuse saamiseks, eriti kui olete mures selle pärast, et olla koormus kõige lähedasematele.

Depressioonigruppe on kahte põhitüüpi: tugigrupid ja grupiteraapia. Mõlemal on oma eelised ja eelised. Igat tüüpi depressioonigruppidel on depressiooniga võitlevate inimeste jaoks palju samu eeliseid ja eeliseid. Samuti on olemas depressioonigrupid inimestele, kes toetavad kedagi teist, kellel on depressioon. Siin on, mida peate teadma depressioonirühmade kohta ja kuidas need aitavad teil taastuda.

Kuidas depressioonigrupid töötavad

halva terapeudi tunnused

Depressioonigrupid töötavad erinevalt, sõltuvalt sellest, millist tüüpi gruppi olete kaasatud. Enamikku depressiooni tugigruppe ei juhi professionaal. Selle asemel on nad lihtsalt rühm inimesi, kes on võidelnud või võitlevad depressiooniga. See on teile turvaline koht oma mõtete ja tunnete arutamiseks ning teiste lugude kuulmiseks, mis võivad teile kasuks tulla ja aidata teil tunda, et te pole üksi.

Mõnda depressioonirühma juhib professionaal. Need rühmad võivad sarnaneda pigem rühmateraapiaga, kus saate erilist ülevaadet ja toimetulekuoskusi, saades samas ka tuge ja luues seoseid, näiteks traditsioonilises tugigrupis. Depressiooni tugigrupid on tavaliselt tasuta ja neid pakutakse kogu kogukonnas või kellegi kodus. Psühhoterapeudi juhitud depressioonigruppidel on tavaliselt kulud, kuigi need on sageli ravikindlustusega kaetud.

Allikas: rawpixel.com

Kuidas panna depressioonirühmad enda jaoks tööle

Psycomi nõuannete kohaselt peate depressioonirühmade jaoks teie jaoks töötamiseks tegema mõned konkreetsed asjad. Esiteks peaksite proovima mitut rühma. Esimene rühm, kuhu lähete, ei pruugi anda teile meeldivat meeleolu ega tuge. Kui teil on ebamugav, ei saa te depressioonigrupist suurt kasu. Ära anna alla, kui esimene või kaks rühma, kuhu lähed, ei õnnestu. Selle asemel minge mitmesse rühma, kuni leiate endale sobiva.

Samuti on oluline, et te ei muretseks oma osalemise pärast. Oma mõtteid, tundeid ja lugusid teistega jagades võite sageli saada olulisi teadmisi ja aidata teisi, kes võivad sarnaselt vaeva näha. Osalemine pole siiski kaugeltki kohustuslik. Esimesed mitu seanssi võite olla rahul istuma ja kuulama, ja see on okei.

segatud perekond

Samuti peaksite olema teadlik konfidentsiaalsusest. Kuulete väga isiklikku teavet ja lugusid teistelt teie tugigrupi inimestelt. Te ei tohi neid üksikasju jagada teistega väljaspool tugigruppi. Kui kuulete midagi, mis teid aitab, ja soovite seda sõprade või perega jagada, jätke kindlasti tuvastamisandmed välja.

Lõpuks peaksite esitama palju küsimusi! Ükski küsimus pole liiga rumal ja kõikidele küsimustele vastab keegi grupi liige. Kui teie depressioonirühmi juhivad professionaalsed terapeudid, saavad nad vastata kõigile teie küsimustele. Kui teie depressioonirühmi ei juhi professionaal, saate tõenäoliselt siiski vastuse saada kelleltki teiselt rühmas, kes on midagi sarnast kogenud.

4 parimat viisi depressioonigruppide abi

Depressioonigrupid võivad depressiooniga toimetulekuks ja selle kohta lisateabe saamiseks olla palju võimalusi. Siin on viis kõige levinumat viisi, kuidas depressioonigrupid aitavad teil vaimset tervist taastada ja säilitada.

Motivatsioon

Eksperdid ütlevad, et depressioonirühmad aitavad hoida patsiente motivatsioonis oma raviplaani järgima. Kui te kahtlete, kas teie raviplaan teid aitab, võib vestlus teiste inimestega, kes on samade tõketega kokku puutunud, olla väga kasulikud. Kui teie raviplaan ei tundu teile sobivat, võib teiste raviplaanide ja kogemuste tundmaõppimine anda teile mõningaid ideid, mida oma vaimse tervishoiutöötajaga tutvustada.

Depressioonigrupid võivad anda ka jätkamiseks vajaliku motivatsiooni. Kui kõik tundub lootusetu ja soovite lihtsalt loobuda, võib teiste lugude kuulmine, kui nad seda seina tabavad, olla väga kasulik. Kui need samad isikud räägivad sellest, kuidas nad on üle saanud või mis on nende jaoks töötanud, võib see motiveerida teid oma lahingus edasi minema ja depressioonile järele andmata.

korrelatsiooniuuringud

Allikas: rawpixel.com

näljane, kuid isu puudub

Inspiratsioon

Sageli võib depressioon tekitada tunde, justkui sa ei oleks elus edukas. Depressioonigrupid sobivad suurepäraselt inspireerima teid järgima asju, mida soovite elus teha. Kui tunnete, et te ei suuda ülesandeid täita ega eesmärke täita, võib teiste inimeste kuulmine nende edust inspireerida teid jätkama ja võtma endale eesmärke, mille võisite oma depressiooni tõttu põletada.

Inspiratsiooni võib leida ka muul viisil. Võib juhtuda, et teile antakse inspiratsiooni ja ideid, kuidas kodus ja tööl oma depressiooniga ise toime tulla. Samuti võite saada ideid, kuidas ravida oma depressiooni teraapias või ravimitega, mille saate arstidele arutamiseks tuua, et näha, kas need sobivad teile.

Haridus

Sageli sisaldavad depressioonirühmad laia valikut inimesi depressioonist taastumise erinevates etappides. Inimesed, kes on kogu elu depressiooniga võidelnud, juhivad neid tugigruppe sageli. Nende kogemused võivad teile palju kasu tuua. Võimalik, et saate palju teada saada depressiooni kohta ja selle kohta, kuidas sellega edukalt toime tulla. Näiteks kui te ei tea, kas rääkida oma tööandjale oma depressioonist, võib teil olla võimalik saada tugirühma teistelt olulist teavet ja ressursse tööõiguse ja depressiooni kohta.

Samuti saate palju teada depressiooni enda kohta, selle kohta, kuidas see on teistega seotud ja kuidas seda saab ravida. Võite õppida tervislikke toimetulekuoskusi, ravivõimalusi ja muud teavet, millest te ei teadnud. Ehkki kõik depressiooniga patsiendid peavad otsima professionaalset ravi, veedate piiratud aja oma terapeudi või psühhiaatriga. Abivalmis tugigrupis osalemine võib lisada aega, mille kulutate depressiooniga toetuse saamiseks.

Mõistmine

Sageli võib depressiooniga võideldes tunduda, nagu keegi teie ümber ei saaks aru, mida te läbi elate. Kui tunnete end valesti mõistetuna, võib see end rohkem ära lõigata ja depressiooni sümptomeid veelgi süvendada. Depressiooni vastu võitlemisel võib suureks abiks olla keegi, kes mõistab teie haigust ja mida te läbi elate.

Abiga alustamine

Teie esimene samm depressiooni vastu abi saamiseks on professionaaliga rääkimine. Te soovite veenduda, et tulete toime depressiooniga ja mitte mõne muu meeleoluhäirega, millel on sarnased sümptomid. Spetsialistid saavad teid ette valmistada ka depressioonigruppide kogemuseks. Samuti saavad nad anda teile ressursse depressioonigruppide leidmiseks teie läheduses.

kuidas endine tagasi saada

Allikas: rawpixel.com

Teie esimene samm on ravi saamiseks pöörduda terapeudi poole. Mõnikord võib see tunduda tülikana kas sellepärast, et peate maailmas välja minema või seetõttu, et teil on tihe graafik, millega lisaks depressioonile saate hakkama. Mõlemal juhul on traditsiooniliste telliste ja mördi teraapiaseansside jaoks mõned alternatiivid.

BetterHelp pakub ainulaadset ja mugavat viisi, kuidas saada depressiooni ravimiseks ja depressioonigruppide leidmiseks vajalikku abi. BetterHelpi abil saate terapeudiga rääkida igal ajal päeval või öösel, seitse päeva nädalas. See muudab selle äärmiselt mugavaks. Samuti võite oma terapeudiga rääkida kõikjalt, kui teil on privaatsust. Vestlus-, teksti-, telefoni- ja videovestlusvalikute abil saate terapeudiga rääkida just teile sobival viisil.

Ärge kartke oma depressiooni ravimist alustada juba täna. Depressioonigrupid on abiks, kuid need on vaid üks osa protsessist. Veenduge, et järgite oma haiguse täielikuks raviks ka raviplaani ja potentsiaalselt ravimeid, näiteks antidepressante.