22 parimat maandustehnikat ärevuse jaoks

Kui võitlete ärevusega, pole te üksi - see on üks levinumaid vaimse tervise probleeme. See on ka väga ravitav. Mõningase tähelepanu ja oskusteabe abil saate oma olukorra parandamiseks palju ära teha. Ehkki ärevus võib kohati tunduda valdav, ei pea see tingimus teid alla tõmbama. Sa väärid sisemist rahu ja tervet meelt, mis ei häiri tähelepanu.


Allikas: pixabay.com



Ärevuse põhjused

Võib tunduda, et olete ärevusest vabanemiseks proovinud kõike, kuid tulutult. Hea uudiste leidmise tehnika on siin abiks! Kui harite ennast nende meetodite osas, võite need oma arsenalis alati olla, kui ärevus hiilib. Nii saate aidata end saada lõdvestunumaks ja õnnelikumaks inimeseks.



Mõned maandumisvõtted hõlmavad sügavat hingamist, meditatsiooni ja päevikute koostamist. Need on lihtsad tavad, mida saate oma ellu minimaalse vaevaga lisada. Ja saate oma töödest peaaegu kohe kasu lõigata. Nendest strateegiatest räägime lähemalt hiljem artiklis.

Ärevus ühenduses

Ehkki ärevus on üks levinumaid võitlusi, ei pruugi te seda teada. Paljud inimesed hoiavad oma hirmud ja mured varjatud. Kuid kuna see seisund on nii laialt levinud, on palju teada, kuidas seda ravida, ja on palju inimesi, kes on valmis ja soovivad aidata. Ärevusravi ja maandamise tehnikad annavad valdavalt positiivseid tulemusi. Sõltumata sellest, kas otsite ärevushäireid või mitte, võivad maandamistehnikad olla äärmiselt kasulikud. Kui kogete oma suurimat ärevust, olenemata olukorrast, mis selle võib tekitada, võite kasutada maandumisvõtteid, mis aitavad teil rahulikumaks ja funktsionaalsemaks muutuda.



Ärevuse maandamise tehnikad võivad olla koheseks leevenduseks rohkem kui ravimid. Ravimite käivitamine võtab aega, kuid maandustehnikad aitavad teil peaaegu koheselt paremini tunda. Sageli kasutatakse ärevusega toimetulekuks kombineerituna maandumistehnikaid, lõdvestustehnikaid, ravimeid ja teraapias õpitud toimetulekuoskusi.

Miks ärevust maandavad tehnikad toimivad

Mõned ärevussümptomid on igat liiki ärevuse korral üsna tavalised ja just need abistavad maandustehnikad. Ebakindluse tunne, rahutus, iseendast või ümbritsevast eraldumine, keskendumisraskused ja mõtete loopimine on kõik tavalised sümptomid. Maandustehnikad viivad teid ärevust tekitavatest mõtetest eemale ja tänapäeva. See seisneb selles, et olla teadlik sellest, mis toimub praegu ja ümbritsevas maailmas. See võib tekitada tunde, et olete maandatud või ühendatud ja väljaspool oma silmaringi mõtteid või võidusõitu.



Allikas: unsplash.com

Ärevuse maandamise tehnikad-5 meelt

Üks levinumaid ärevuse maandamise tehnikaid on viie meele tehnika. Selles harjutuses saate tuvastada vaatamisväärsused, helid, lõhnad, maitsed ja füüsilised aistingud. See paneb sind teadma oma ümbrust ja võib tunda end ühendatumana ja olevikuna. Viie meele maandamiseks kasutamiseks on tavaline meetod 5-4-3-2-1. Esmalt leidke viis asja, mida näete, ja öelge need välja. Järgmisena leidke neli asja, mida võite tunda, näiteks sokkide soojus või padja pehmus, ja öelge need uuesti välja. Jätkake kolme asjaga, mida kuulete, ja öelge need välja. Kui olete vaikses toas, võib teil olla probleeme kuuldavate asjade leidmisega, kuid see võib olla isegi teie kõhu korisemise heli.

mis on ambivalentne kiindumus

Seejärel tehke kindlaks kaks asja, mida tunnete lõhna ja üks, mida saate maitsta. See võib olla teie lina lõhn, hambapasta järelmaitse - kõik lõhnad või maitsed, mida saate avastada. Selleks ajaks, kui olete järginud kõiki viit meelt, peaks teie mõte olema eemal kõigest, mis teid ärevaks tegi, ja peaksite olema teadlikult olevikus.



22 Ärevuse maandamise tehnika

Ärevuse käes on palju tehnikaid, mida saate enda maandamiseks kasutada. Sellesse loendisse saate hõlpsasti lisada kõik, mis viib teid teadlikult olevikku ja teadvustab ennast ja oma ümbrust. Ärevuse maandamise tehnikate loetelu avaldas algselt vaimse tervise blogija Kate White. Inimeste nende meetoditega saavutatud edu on viinud selle paljude veebisaitide veebis uuesti avaldamiseni. Seda loendit on kaunistatud ja laiendatud.

Ajaleht.Haara ajaleht või tõmba see veebis üles. Pange kuupäev hoolikalt tähele ja lugege siis meeliülendavat lugu sellest, mis toimub teie kogukonnas, riigis või maailmas. Ära loe halbu uudiseid, kui oled ärevil! Selleks võib olla kasulik positiivsete uudiste saidi järjehoidjate lisamine, näiteks Heade uudiste võrgustik või Sunny Skyz.

Sügav hingamine.Hinga oma südamikust aeglaselt ja sügavalt sisse ning hinga aeglaselt välja, kujutades kogu oma muret ja ärevust välja hingates oma kehast lahkuvat. Mõnikord võib sisse ja välja hingates lugemine teie meelt veelgi rahustada.

Teadlikult olemas.Jälgige oma käsi oma keha füüsiliste piirjoonte ümber ja olge teadlik oma olemasolust maailmas. See võib aidata teil end rohkem ühendada, kui ärevus tekitab end ühendamatuna.

Helistage sõbrale.Helistage sõbrale ja vestelge. Vestlus võib olla seotud kõigega, kuid keskenduge oma tähelepanu vestlusele.



Allikas: pexels.com

Muuda positsiooni.Oma positsiooni muutmine võib aidata teil olla tähelepanelikum. Muutke istumisviisi, tõuske püsti, vehkige sõrmede või varvastega.

Mõistlikult söö või joo midagi.Aistingutele keskendudes sööge või jooge midagi. Kas on kuum või külm? Kuidas see maitseb?

Mediteeri.Meditatsioon võib toimuda mitmel kujul. Proovige ühte! Ja kui meditatsioon ei sobi teile, saate telerist või muusikast väljuda.

Kasutage oma häält.Kasutage oma häält, eriti kui olete üksi. See aitab teid tagasi tänapäeva tuua. Võite öelda oma nime, võtta kätte raamat ja lugeda ette esimene lõik, mida näete, või lihtsalt lugeda koostisosad kiibikotil.

Vaata peeglisse.Vaadake ennast peeglist ja naeratage, isegi kui see teile ei meeldi. Mida sa näed? Mis tunne on naeratada? Ärge lubage negatiivseid mõtteid enda kohta tungida.

Teataja.Praegu toimuva üleskirjutamine aitab ärevustunne endast välja tuua. Nende kirjutiste päevikuna hoidmine aitab teil hiljem uurida ärevuse vallandajaid.

Teadlikult suplema.Käige vannis või duši all ja pöörake tähelepanu kogemusele. Keskenduge naha vee või peanaha šampooni tunnetele.

Kirjuta e-kiri.Kirjutage e-kiri kellelegi, kellest hoolite, lihtsalt sisseregistreerimiseks. See annab teie meelele midagi, millele keskenduda, lisaks sellele, mis teid ärevaks teeb.

Kujutage ette mugavat kohta.Kujutage ennast ette turvalises ja mugavas kohas. Tunneta selle ohutust. Pange ennast sinna ja teadke seda täielikult.

Loendamise teadlikkus.Vaata väljapoole ja loe kokku asjad, mida näed. Teil võib lugeda puid, peatumismärke, põõsaid, isegi autosid.

Harjutus.Harjutus ei pea olema planeeritud ega ulatuslik. Hüppa kohapeal üles ja alla. Tehke kiireid joogapoose. Minge jalutama või sõitke rattaga, kui suudate.

ma armastan sind issi nii väga

Allikas: unsplash.com

Hoidke mugavusest kinni.Hoidke kinni millestki, mis teile pakub lohutust. See võib olla padi, tekk, topis või nukk.

Naerma.Naera, isegi kui seda on raske teha. Sundige naerma. Naermine võib murda tunde, mida keerutate kontrolli alt väljas.

Analüüsige päästikuid.Koostage loetelu asjadest, mis ärevuse käivitavad, et saaksite need oma terapeudi juurde tuua. Seejärel võib terapeut aidata teil tundlikkust nende käivitajate suhtes muuta, et te ei muutuks nii ärevaks.

Lisage mööbel ja paluge sõber.See on eriti hea, kui kannatate PTSS-i või olukorraärevuse all, kus kaotate oma asukoha tunde. Koostage oma kodus olev mööbli nimekiri ja andke see sõbrale. Kui tunnete, et ei tunne ühendust ja ei tea oma ümbrust, helistage sõbrale ja laske neil mööbel teile tagasi loetleda.

Positiivsed asjad.Loetlege viis positiivset asja oma elus ja postitage see kuhugi hästi nähtavasse kohta. See aitab teile meelde tuletada headust, mis eksisteerib väljaspool teie ärevust.

Pea meeles Wellnessi.Mõelge eelmisele nädalale tagasi ja meenutage aega, mida te ei tundnud ärevust. Mis tunne see oli? Mida saaksite muuta, et end jälle sellisena tunda?

Abi saamine.Liiga paljud ärevusega inimesed kannatavad asjatult. Terapeudi kaudu võiksite õppida toimetulekuoskusi, kuidas end tundetuks muuta ärevuse käivitajate jaoks ning võimalusi oma mõtlemise ja käitumise muutmiseks ärevuse vähendamiseks või kõrvaldamiseks. Ärevus on väga ravitav, nii et ärge lükake abi saamiseks ühendust terapeudiga.

Kuidas BetterHelp aitab

Lisaks nendele maandamisstrateegiatele saab litsentseeritud terapeut pakkuda põhjalikku raviplaani, mis on kohandatud teie konkreetsetele vajadustele. Sageli on teraapia ärevuse pikaajaliseks leevendamiseks kõige tõhusam võimalus. On palju tõestatud meetodeid, mille abil saab terapeut või nõustaja teid läbi viia ja mis võivad paremini toimida. Teraapia on paljude jaoks suurepärane võimalus, sest õpetatavad toimetulekutehnikad on sageli laialdaselt edukad ja kasulikud. Kui teil pole ligipääsu lähedal asuvatele litsentseeritud terapeutidele, ärge muretsege. Võite unustada umbsed ooteruumid ja tükilised terapeutide diivanid. BetterHelpi veebiplatvormi abil saate jalad püsti lüüa ja vajalikku abi saada mugavalt oma kodus. Allpool leiate mõned ülevaated BetterHelp nõustajate kohta klientidelt, kellel on sarnased probleemid.

Nõustaja ülevaated

'Shana oli minu elus nii lohutav, läbimõeldud ja abivalmis, kui tundsin, et olen spiraalselt liikumas. Ta kuulas aktiivselt minu muresid ja muresid, ma ei tundnud end kunagi õigustatuna ja iga istungjärgu lõpus andis ta mulle alati midagi, mille üle järgmisel nädalal mõtiskleda. Ma olen tänulik temaga veedetud aja eest ja ei saa teda terapeudi / nõustajat otsivate inimeste jaoks kõrgemalt soovitada. '


Järeldus

Kui võitlete ärevusega, ei pea te sellega üksi silmitsi seisma. BetterHelpi litsentseeritud terapeudid on alati siin, et aidata teil orienteeruda põhjalikumale ja rahulikumale elule. Tehke esimene samm.