Miks peaksite loobuma oma vajadusest kohese rahulduse järele?

Palju aega pole millegi ootamine, mida me tahame, lõbus. Inimestele ei meeldi oodata ja ausalt öeldes on hea tunne saada kohe see, mida tahame. Nagu öeldud, on ka rahulolu preemia või tulemuse saamise üle, mida oleme kaua oodanud - eriti kui oleme kõvasti tööd teinud ja palju vaeva näinud. Selline rahulolu on palju rõõmustavam kui rahulolu, mida saame millegi lühikese elueaga või mis nõudis meie poolt vähe või üldse mitte pingutamist. Asi pole selles, et peaksite püüdlema ainult ühe või teise poole, kuid paljudel meist on raskusi pikaajalise tulemuse ootamisega ja selle asemel on iga kord kiire ja lihtne tasu.



Allikas: pexels.com



Kui su elu hakkab tunduma, et see on kontrolli alt väljas, siis võib-olla oled sa andnud kohesele rahuldamisele natuke liiga palju järele. See võib ilmneda mitmel viisil, näiteks söömishäire või teatud tüüpi hasartmängude, alkoholi või narkomaania korral. Kui teil on selliseid probleeme, siis teadke, et te pole üksi. Betterhelpi eksperdid on saanud aidata inimesi, kes võitlevad impulssikontrolliga. Kui teil on kunagi vaja, siis võite pöörduda nende poole, et saaksite oma elu taas õigele teele seada. Heitke pilk allpool olevale teabele, et saada lisateavet selle kohta, miks on kohese rahulduse vajadusest loobumine täisväärtusliku elu elamiseks oluline.

Mis on kohene rahulolu?



Kohene rahuldus tähendab seda, et tahad kohe kätte saada või vähemalt väga lühikese aja jooksul. Paljude loomade, sealhulgas inimeste jaoks on mõistlik, et meie instinktid suunavad meid otsese rahulduse otsimise suunas. Tsivilisatsiooni-eelsel ajal oli toidu või peavarju leidmine võimalikult kiiresti ellujäämise jaoks võtmetähtsusega ja prioriteetseks pikaajaliste lahenduste ees; neil oli vaja kohe nälga või kiskjat vältida. Kuid aja jooksul oleme arenenud ja see pole enam vajadus; selle asemel on sellest lihtsalt saanud soov.

Kohene rahuldamise kallutatus

adhd silt

Oleme otsinud otsima kiiret ja lihtsat lahendust, mitte mõtlema pikaajalistele tulemustele. Seda nimetatakse koheseks rahuldamise kallutatuseks. Parema pikaajalise tulemuse saamiseks tasu või positiivsete tulemuste edasilükkamine on õpitud käitumine, mille saavutamiseks peavad inimesed teadlikult pingutama. Sellepärast kipuvad lapsed otsima lahendusi, mis saaksid nad seda, mida nad praegu tahavad; nad ei mõtle tulevastele tagajärgedele ega hüvedele. Võib-olla olete kuulnud Stanfordi vahukommi eksperiment, kus umbes nelja-aastastel eelkooliealistel lastel küsiti, kas neil on pigem üks vahukomm praegu või kaks vahukommi hiljem. Laste puhul tähendas hilisem ootamine veel viisteist minutit, enne kui nad vahukommid kätte said. Enamik lapsi vastas, et soovivad vahukomme nüüd, kuigi nad saaksid väiksema summa.



Ühelt poolt on selline käitumine mõttekas, sest me ei saa alati usaldada, mida tulevik toob. Tulevased vahukommid on ebakindlad. Kui me jahime või kogume toitu, on meie leitud toit kindlasti kindel valik. Teiselt poolt leidis katse, et kui lapsed kasvasid teismelisteks ja täiskasvanuteks, siis neil, kellel oli parem enesekontroll, oli parem tervis, kooli testitulemused ja paremad sotsiaalsed oskused ning nad kippusid ka tegema paremad eluotsused.

See sarnaneb täiskasvanutega. Kui meil on valida, kas kulutada raha kohe või investeerida ja kasvatada seda hilisemaks, lähevad paljud meist kulutamisele kaasa. Me teame, et investeerimisel võib olla suur kasu. Samuti teame, et pole mingit garantiid, kas raha või meie ise on tulevikus olemas. Paljud meist lähevad aga kulutamise otsas liiga kaugele. Tõenäoliselt on see nii parim marsruut on kuskil keskel- mõnede tungide rahuldamise ja enesekontrolli harjutamise vahel.



Allikas: rawpixel.com

Ära lase Marshmallowi eksperimendi faktidel siiski end alt vedada, kui kipud endal vähe enesekontrolli olema. Enesekontrolli parandamiseks võite astuda samme.

Miks võib kohene rahulolu kahjustada?

Kohene rahuldamine on lai mõiste, mida saab rakendada mitmesugustele erinevatele impulssidele. Millised mõjud sellel on, sõltub sellest, millistele impulssidele te käitute. Mida me kindlalt teame, on see pidevalt asjade kohene hankimine muudab inimesed vähem kannatlikuksja kannatlikkus on vajalik meie elu ühe kõige olulisema aspekti jaoks - sotsiaalne suhtlus ja suhted. Siin on mõned muud valdkonnad, kus enesekontrolli puudumine võib teie elu kahjustada.

Rahaline tagatis



Oma tuleviku kavandamine nõuab võimet suunata tähelepanu eemale kohestest hüvedest. Üksikisikud, kes suudavad mõelda varade kogumise tulevastele eelistele, on oma elu edenedes enamasti paremas finantsolukorras.

halva terapeudi tunnused

Tervislik kaal

Süüa kõike, mis oli saadaval, oli meie esivanematele tore. Nad ei teadnud, millal nad võivad uuesti süüa saada. Kahjuks on paljudel meist endiselt primitiivne tung süüa alati, kui toitu on saada, ja nüüd on toit saadaval peaaegu pidevalt. Tõenäoliselt pole kindel, millal ja kust järgmise söögikorra leiate. Söömine on nauditav, kuid pidevalt järeleandmise tervisetulemused on vähem.

Loovus ja elu eesmärgid

Teil on päevas ainult nii palju aega. Kui lükkate edasi asju, mis viiksid teie pikaajaliste eesmärkide saavutamiseni millegi kasuks, mis võib teie huvi hõlpsalt kinni hoida, siis jõuate lõpuks oma tuleviku kauplemisele pisikeste rahuloluhetkedeni. Näiteks võib videomängu mängimine olla üsna rahuldustpakkuv, kuid kui oskuse harjutamine võtab aega, mis parandaks teie hobi või karjääri, siis ei pruugi see olla parim kompromiss rahuldava elu jaoks.

Haridus

Mis tahes teema või oskuse õppimine nõuab kannatlikkust ja harjutamist. Ainus viis millegi valdamiseks on seda ikka ja jälle harjutada. Kuid kui ootate koheseid tulemusi, ei kavatse te pingutada, et milleski kunagi hästi hakkama saada.

Karjääri edenemine

valikuline söömishäire viktoriin

Kui olete harjunud, et kõik, mida soovite, saada koheselt, siis võib teil kasvada kannatlikkuse puudumine. Teatud tingimustel võib see tähendada võimaluste kaotamist. Näiteks kui alustate uut tööd, võtab tõstmise ja edutamise saavutamine aega ja püsivat pingutust.

Allikas: rawpixel.com

Aga kui te lähete sellesse, oodates kõigele, mida teete, õlale patsutama ja kohe tippu tõusma, kaotate motivatsiooni kiiresti. Juhendaja või kaastöötajate positiivse tugevdamise väline motivatsioon on kohene tasu. Kahjuks lastakse meid sageli alt vedades, kui motivatsiooni pakkuda. Enesekontrolli ja sisemise motivatsiooni arendamine annab kauem kestvaid tulemusi. Põhimõtteliselt kohene rahuldus annab teile väga väikese tasu vähese töö puudumise eest, kuid pika aja eesmärkidest kinnipidamine võib anda tulemuslikuma karjääri.

Kohene rahulolu ja suhted

Nagu paljude teiste aspektide puhul meie elus, on muutunud ka suhted ja nende jätkamine. Uute inimestega tutvumiseks on saadaval palju erinevaid rakendusi ja see pole tingimata halb. See on nagu kiirkohtingu digitaalne versioon - vähem piinlikkusega. Probleem tekib siis, kui püüame luua nende põgusate vestlusosade põhjal sisuka ühenduse. Isegi tekstsõnumid ei ole samaväärsed reaalse näost-näkku aruteludega teise inimesega, kuid võime sattuda inimesega seotud lõksu enne, kui oleme temaga kohtunud.

Allikas: rawpixel.com

See on eriti problemaatiline nende põlvkondade jaoks, kes on üles kasvanud digitaalse suhtlusega alati hõlpsasti kättesaadaval. Tekstsõnumite arvu suurenemisega kipuvad sotsiaalsed oskused vähenema. Inimene, kellel on sujuv tekstivestlus, võib olla tõeline vestlus äärmiselt häbelik ja kohmakas - lihtsalt sellepärast, et ta pole harjunud inimestega sellisel viisil suhtlema. Asja tõde on see, et suhte loomine võtab aega. Sa ei saa lihtsalt rakenduses paremale libistada, inimesele paar päeva sõnumeid saata ja siis eeldada, et kohtudes olete mõlemad koheselt ühenduses ja teil on suhte jaoks sisukas alus.

Jah, üksteise profiilide lugemine ja sõnumite saatmine üksteise kohta lisateabe saamiseks võivad olla suurepärased viisid uue inimesega tutvumiseks, kuid need on alles algus. Oluline on meeles pidada, et suhte pikkus ei ole selle edukuse parim näitaja. Lõppenud suhe pole ebaõnnestumine; see on õppimiskogemus. Kui suhe pole mõeldud, on parem lõpetada see või lasta sellel aeglaselt edasi areneda, mitte proovida seda ennatlikult püsivaks muuta. Seksuaalsuhete puhul on oluline ka meeles pidada, et seks tekitab sageli tundeid ja kellegagi seksuaalselt intiimne olemine võib mõnikord meid petta mõtlema, et suhe on rohkem kui olemas.

Siin on see osa, kus kohese rahulduse vajadus ajab suhted sassi. Kui olete oma soovitud ühenduse loonud, sunnib vähimgi probleem halva impulsi juhtimisega suhtest loobuma, selle asemel, et anda sellele aega ja vaeva, et näha, kas see töötab. See tähendab, et üksikisikutel, kes otsivad suhetes kohtumisest kohest rahuldust, võib olla raskusi püsiva sideme loomisega kellegi teisega.

Miks me ihkame kohest rahuldust?

Soovimata asja saamata jätmine tekitab ärevust, isegi kui asi, mida ihaldame, pole meie ellujäämiseks oluline. Ärevust on mõtet arendada siis, kui toiduallikad pole usaldusväärsed, kuid ärevaks muutuda pole mõtet, sest teie tellitud pakk saabus oodatust üks päev hiljem. Kahjuks kipub meie mõte reageerima mõlemale olukorrale sarnaselt. Sellest pole abi. Kui lihtsate toiduallikate juurde pääsemiseks on kohe vaeva näha, oleks primitiivsete inimeste jaoks kasulik nii üksikisikule kui ka sotsiaalsele rühmale, puhudes oma partneri kallale, sest olete pahane, et teie pakk ei jõudnud kasulik teile mõlemale. Lisaks võib töökaaslase õhkimine, kuna ootate ärevusega veel saamata telefonikõnet, end 30 sekundiks veidi paremini tunda, kuid võib töösuhet palju kauem pingestada.

Asi, mida tuleb mõista, on see meie aju läheb harva täiesti ühel või teisel viisil kui kaalutakse lühiajalisi ja pikaajalisi eeliseid. Tõenäoliselt, kui mõtlete selle raha kulutamisele või kokkuhoiule, sööte nüüd sõõrikut ja hiljem kommi või lihtsalt seda, siis aju võitleb selle üle, milline on õige otsus.

Kuidas saate rahulolu edasi lükata?

Siiani oleme keskendunud peamiselt kohesele rahuldamisele ja selle mõjudele. Mündi teine ​​külg on rahulolemise viibimine. Võimet viivitada rahuloluga nimetatakse ka impulsside kontrolliks ja see on teine ​​võimalus, mis põhjustab teie aju pausi ja võitlust, kui te vali soovi rahuldamine või ootamine. Sageli toob rahulduse edasilükkamine kaasa suurema kasu ja lõpuks veelgi suurema rahulolu, kuid kannatlikkus nõuab treenimist. Niisiis, kuidas saaksime õppida kannatlikumaks ja neid suuremaid väljamakseid saama?

kui on aeg lahti lasta

Erinevad meetodid rahuldustöö edasilükkamiseks erinevate inimeste jaoks ja erinevad tüübid võivad sama indiviidi jaoks erinevates olukordades paremini töötada. Võite isegi leida, et peate oma eesmärkide säilitamiseks ja mitte järele andmiseks kasutama mitut enesekontrollimeetodit. Siin on mõned võimalused viivitatud rahulduse saavutamiseks ja harjutamiseks.

  • Enese hajumine

Enda tähelepanu kõrvale juhtimine soovitud või ihaldatud asjast on üks tõhusamaid viise enesekontrolli suurendamiseks. Kui tegelete tervislikuma toitumisega, siis ei pruugi proovida suunata tähelepanu eemale juustukoogiviilust õhtusöögiks pakutavale salatile, mis ei pruugi olla parim valik maiuspala hoidumisest.

motivatsiooni laulusõnad

Allikas: rawpixel.com

Kuid võib juhtuda, et hajutate end toiduga mitteseotud asjaga. Hajameelsusmeetod töötab kõige paremini siis, kui mõelda millelegi muule meeldivale. Näiteks mõelge juustukoogile mõtlemise asemel sellele, kui lõbus on teil frisbeed mängida või hiljem muuseumisse minna. Või kuulake muusikat, et meelt söömisest eemale viia. Võite isegi alustada mõnda muud tegevust, mis pakub teile rõõmu, näiteks minna jalutama või jooksma.

  • Kujutage ette negatiivseid tagajärgi

Teine viis, kuidas oma meelt treenida, et lõpetada halb harjumus, mis tugineb kohesele rahuldusele, on ette kujutada, milline oleks teie elu, kui jätkate seda rada. Kui te ei saa iga päev magusate toitude söömist lõpetada, kujutage ette, mis see oleks, kui teil tekiks diabeet. Kui proovite suitsetamisest loobuda, kujutage ette, mis tunne oleks olla kopsuvähi ravis. Need on ebameeldivad asjad, mida ette kujutada, kuid need võivad olla lihtsalt motivatsioon, mida peate rämpsu söömise ja sigarettide suitsetamise lõpetamiseks. Kauplete vahetu rahuloluga pikaajaliste tervisekahjustuste pärast.

  • Pange oma iha loogilisse perspektiivi

See on üsna lihtne. Selle asemel, et mõelda kõigile asjadele, mis teid soovitud asja vastu erutavad, mõelge selle objektiivsetele omadustele. Kui kaalute kontserdipiletitele suure summa puhumist, arvutage välja, millise osa teie kasutatavast sissetulekust see kulu võtab. Mõelge, millised muud kontserdiga seotud kulud võivad olla seotud, näiteks transport ja toit, ning peaksite kaaluma oma pikaajalisi rahalisi eesmärke ja seda, kuidas see kulu neid mõjutab.

  • Rahuloluviivituse harjutamise sammud
    • Alustage väikesest muudatusest.
    • Töötage korraga ainult ühe oskuse või harjumuse parandamise nimel.
    • Iga päev järgige oma uut tava.

Muidugi võib kannatlikkuse ja enesekontrolli õppimine aidata teil luua paremaid suhteid kõigi teie elus olevate inimestega. Kui olete proovinud ülaltoodud samme, kuid vajate siiski abi õppimiseks, et kontrollida oma kohese rahulduse vajadust, diplomeeritud terapeut saab aidata õpid oskusi oma eesmärkide saavutamiseks.

Seda võib olla lihtsam öelda kui teha, sest nõustaja leidmine, aja kokku leppimine ja graafiku järgimine võib olla keeruline. Mõelge veebinõustajatele, näiteks BetterHelpile. BetterHelpi abil on teil juurdepääs terapeutide platvormile, kes on spetsialiseerunud valdkondadele, milles vajate abi. Need on ka taskukohased ja mis kõige tähtsam - omal ajal oma kodust. Võtke natuke aega, et vaadata allpool olevaid BetterHelp nõustaja ülevaateid, et teada saada, kuidas nad on teisi oma probleemidega aidanud.

Nõustaja ülevaated

'Lühikese aja jooksul on Jennifer aidanud mind tohutult, kui töötan oma elu ja vaimse tervise kontrolli all hoidmisel. Ta paneb mind end kuulduna tundma ja pakub mulle tõelisi käegakatsutavaid ja rakendatavaid tööriistu, mis aitavad mind minu pingutustes.'

'Michelle on hämmastav psühholoog ja suudab inimestega suhelda ning täpselt öelda, mida öelda. Ta on otsustusvaba, nii et te ei peaks muretsema oma sisikonna valamise pärast. Ma olen nii vaimustuses ja armastan lihtsust suhelda ilma näost näkku toimuva seansi ärevuseta. Aitäh Michelle!'

Järeldus

Kohene rahuldamine võib lühiajaliselt rahuldust pakkuda, kuid see ei ole alati teie jaoks parim. Võite õppida tegema positiivseid valikuid, mis on teie tervisele ja üldisele heaolule paremad. Kui teil on kunagi probleeme või näete sel teel vaeva, siis on teie kõrval alati liitlasi, kes aitavad teid välja aidata. Võtke esimene samm täna.