Uurige Oma Ingli Arv

Milliseid ärevuse ravimeetodeid on ja mis sobivad mulle?

Ärevuse teraapia võib oma elu dramaatiliselt parandada. Alati pole kerge tunnistada, kui teie ärevus on jõudnud punkti, kus te ei saa sellega ise hakkama, kuid mõnikord vajate abi. Kui olete sellest aru saanud, ei pruugi te olla kindel, kuhu pöörduda. Enne kui alustate terapeudi otsimist, võib see aidata õppida erinevat tüüpi ärevusteraapiat, nii et võite mõelda, milline neist on teie jaoks kõige mõistlikum.



Alates jututeraapiatest kuni kokkupuuteteraapiateni saavad terapeudid kasutada paljusid erinevaid strateegiaid, et aidata teil silmitsi seista mõningate probleemidega, mis tekitavad ärevust ja õpetavad, kuidas oma reaktsioonidega toime tulla. Inimesed reageerivad erinevatele meetoditele erinevalt, nii et võite leida teile sobiva lähenemisviisi kohe, kui alustate ravi, või võite mitu meetodit läbi vaadata, enne kui leiate ühe, mis teid aitab. Pole tähtis, on oluline teada, et seal on midagi, mis teie jaoks töötab. Selles artiklis vaatleme mõningaid teie võimalusi.



Ärevusravi tüübid

Ärevuse teraapia võib hõlmata jututeraapiaid, oskuste treenimist, vaimu ja keha teraapiaid, desensibiliseerimise tehnikaid ja palju muud.



Kognitiiv-käitumuslik teraapia

Kognitiiv-käitumuslik teraapia (CBT) on tavaliselt tuntud kui jututeraapia ja see on kõige sagedamini kasutatav teraapia, eriti ärevushäirete korral. CBT töötab, aidates tuvastada negatiivseid mõtteid ja käitumist, nii et saate nende kehtivuse vaidlustada. Siis aitab see teil need negatiivsed mõtted asendada realistlikumate mõtetega. Kui töötate läbi kogu oma elus ärevust tekitavate negatiivsete mõtetega, saate välja positiivsema ja realistlikuma mõtteviisi, mis aitab teil ärevust tekitavate olukordade vastu kergemini ja mugavamalt vastu astuda.



Aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia



Aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia eesmärk on aidata inimestel tähelepanelikkust õppida ja harjutada, et nad saaksid asjad aktsepteerida sellistena, nagu nad on. Tervislik aktsepteerimine tähendab asjade nägemist realistlikust, hinnanguteta vaatenurgast. Tähelepanelikkuse praktikas keskendute informatsioonile, mille saate oma viiest meelest, et aidata teil püsida siin ja praegu. See aitab teil vaidlustada ka tugeva hirmu tundeid, mida ärevus sageli esile kutsub. Kui teate, et olete pole ohus, saate aidata vältida valdavaid tundeid ja tulevasi rünnakuid, mis teie keha ja vaimu võimust võtavad.

unenägu tähendab kakat



Allikas: pexels.com

Biotagasiside

Biotagasiside on keha ja keha vaimu teraapia, mille käigus õpitakse ära tundma ja kontrollima oma füsioloogilisi reaktsioone stressile. Koolitatud terapeut asetab teile sensorid, et salvestada keha reaktsioonid stressi tekitavatele stiimulitele. Seejärel saate harjutades õppida pulssi ja hingamist aeglustama ning lihaseid lõdvestama alati, kui hakkate ärevust tundma. Seda tüüpi ravi võtab aega, kuid see võib olla kasulik teatud inimestele.



Dialektiline käitumisteraapia

Dialektiline käitumisteraapia (DBT) on väga tõhus õpetamaks inimesi toime tulema valdavate emotsioonidega, mis tavaliselt põhjustavad ärevust. Selle meetodi aluseks olev teooria sisaldab ebatavalist paradoksi: see viitab sellele, et peate asjad aktsepteerima sellisena, nagu need nende muutmise suunas liikuma peavad.



Dialektiline käitumisteraapia toimub nii individuaalse teraapia kui ka grupiseansside ajal. Rühmaseansi ajal õpite tähelepanelikkust harjutama ärevuse vähendamise vahendina. Samuti õpetavad grupioskuste sessioonid kannatama kannatusi, reguleerima emotsioone ja muutuma inimestevaheliselt tõhusamaks.



Kokkupuuteteraapia ja süsteemne desensibiliseerimine



Kokkupuuteteraapia annab teile võimaluse silmitsi seista kõigega, mis ärevust tekitavad. Kokkupuuteteraapia tüübid hõlmavad süstemaatilist desensibiliseerimist ja virtuaalreaalsuse teraapiat. Süstemaatilise desensibiliseerimise korral puutute kõigepealt kokku kõige hirmutavama asjaga, mida kardate. Iga järgneva seansiga puutute kokku üha erksamate ja sügavamate aspektidega selles, mida kardate. Tõenäoliselt ei saa teid siiski ülekoormatud. Selle asemel suurendate iga väiksema sammuga oma võimet seda kokkupuudet taluda. Teate, et süsteemne desensibiliseerimine on edukas, kui saate silmitsi seista objektiga, mida kardate, kaotamata oma võimet olukorras sobivalt toimida.



Allikas: yanalya freepik.com kaudu

ingel number 444 kaksikleek

Virtuaalreaalsuse teraapia on ekspositsiooniteraapia uus vorm. Tavalisel seansil istute arvutiekraani ees ja kannate virtuaalreaalsuse seadmeid või istute heli- ja videoväljunditega varustatud ruumis. Mõlemas seadistuses puutute praktiliselt kokku olukorraga, mis tekitab ärevust, nii et saate õppida seda turvalises keskkonnas taluma. See meetod on osutunud eriti kasulikuks sõduritele, esimestele reageerijatele ja teistele, kes kannatavad PTSD all.

Silmade liikumise desensibiliseerimine ja ümbertöötlemine

Silmaliigutuste desensibiliseerimine ja ümbertöötlemine (EMDR) on teatud tüüpi ravi, mis aitab teie ajul õppida teavet uutmoodi töötlema. REM-une sarnaste silmaliigutustega saab teie aju muuta, nii et kardetud objekt, olukord või sündmus on teile palju vähem murettekitav. Seda tüüpi ravi on olnud kasulik PTSD, paanikahoogude või foobiatega inimestele.

Hüpnoos

Hüpnoosi kasutatakse ärevuse esmase ravina harva. Kuid seda kasutatakse mõnikord koos mõne muu raviga, näiteks CBT-ga. Hüpnoteraapias teeb terapeut teiega koostööd, kui olete sügavas lõõgastuses. Nii on mõnikord lihtsam oma hirmudele vastu astuda ja neid ümber hinnata.

Inimestevaheline teraapia

Inimestevaheline teraapia on üks lühemaid ärevusteraapia liike. Ravi kestab tavaliselt mitte rohkem kui 16 nädalat ja eesmärk on konfliktide lahendamine praegustes inimestevahelistes suhetes. Kui teie ärevus ilmneb kõige selgemini teie sotsiaalsetes, perekondlikes või romantilistes suhetes, võib teie jaoks sobida inimestevaheline teraapia. Samuti, kui teil on depressioon, võib see meetod teid aidata samadel üldistel viisidel. Seda tüüpi ravi on laialdaselt kasutatud meeleoluhäirete, söömishäirete, narko- ja alkoholisõltuvuse ning bipolaarse häire korral.

Lõdvestustehnikad

Ärevuse käes vaevlevad inimesed peavad õppima tervislikke viise lõõgastumiseks. Sõltumata sellest, millist tüüpi teraapiat te valite, võivad lõdvestustehnikad efekte suurendada. Mõned neist tehnikatest hõlmavad meditatsiooni, tähelepanelikkust, süstemaatilist lihaste lõdvestumist, sügavat hingamist, juhendatud kujutisi ja positiivsete tulemuste visualiseerimist.

Allikas: peoplecreations freepik.com kaudu

Kuidas valida endale sobiv ärevusteraapia?

Teil võib olla raske otsustada, milline neist ravimeetoditest teile kõige paremini sobib. Lõppude lõpuks on teil olnud ainult lühike tutvustus igat tüüpi ärevuse kohta teraapia. Ometi tuleb kuskilt alustada. Alustuseks võite endalt küsida paar küsimust:

  • Kui kiireloomulised on minu ärevusküsimused?
  • Kas mul on teraapia jaoks piiratud aega ja raha?
  • Kas ma tahan välja töötada konkreetseid ärevusküsimusi või tegeleda ärevuse üldiste mustritega?
  • Kas tunnen end mugavalt ükshaaval või grupis oma probleeme arutades?
  • Kas mu elu oleks lihtsam juhtida, kui mul oleks rohkem oskusi, millele toetuda?
  • Kas ma usaldan rohkem jututeraapiaid või meele-keha ravimeetodeid?
  • Mis tüüpi teraapia tekitab minu huvi kõige rohkem?

Kuna saadaval on nii palju võimalusi, peate võib-olla kasutama katse-eksituse meetodit, et teada saada, mis teile kõige paremini sobib. See tähendab, et kui te ei pühendu tulemuse nägemiseks piisavalt kauaks ravile, ei tea te, kas proovitud teraapial on olnud võimalus töötada. Kui proovite mitut lähenemist, andke kindlasti neile piisavalt aega. Lisaks peate usaldama, et teie terapeut valib teile kõige paremini sobiva lähenemisviisi, lähtudes teie reageerimisvõimest ja eelmiste sessioonide edusammudest. Sellepärast on nii oluline valida endale sobiv spetsialist, kes teid toetab.

23 tähendus

Kuidas valida ärevusteraapia nõustaja

Kui te pole pärast selle artikli lugemist veel kindel, millist tüüpi ravi teile kõige paremini sobib, võite alustada oma ülesannet terapeudi valimisega. Kui hakkate töötama litsentseeritud terapeudiga, võivad nad aidata teil tuvastada teie ärevuse allikaid ja allikaid. Siis saavad nad seda selgitada ärevuse tüüp kas teil on probleeme üldise ärevushäire, foobia või mõne muu sellega seotud vaimse tervise probleemiga. Selle teabe abil saate töötada koos raviplaani välja.

Allikas: pressfoto freepik.com kaudu

Mis siis, kui teie valitud terapeut ei paku sellist tüüpi teraapiat, mida teie arvates vajate? Sellisel juhul peate võib-olla valima mõne teise terapeudi, lähtudes konkreetsest ärevuse tüübist või eelistatud ravimeetodist. Võite kaaluda terapeudi, kes on spetsialiseerunud üldisele ärevusele ja kasutab vajadusel mitme erineva meetodi kombinatsiooni. Kuid kui te ei soovi vahetada, ei pea te seda tegema. On okei jääda oma praeguse terapeudi juurde, kui tunnete end nendega hästi ja olete kindel, et nad saavad teid aidata.

Kuidas toime tulla ärevusega samal ajal

Ärevuse juhtimiseks kulub palju tööd ja osa sellest toimub kodus. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil toime tulla, kui teie terapeut pole läheduses ja juhendab teid harjutuste kaudu.

Võtke omaks aktsepteerimine ja hinnake oma olukorda

Ärevus tekitab tahtmise joosta, kuid rahu võib leida selles aktsepteerimine. Kui võtame olukorra omaks ja lepime toimuvaga, saame paremini hinnata meie ümber ja sees toimuvat. Millised on tulemused? Mis juhtuma hakkab? Vaadake rahulikult üldpilti. Enamikus olukordades leiad, et pole midagi äärmiselt närvis. See vaatenurk võib aidata teie ärevust rahustada, kui see muutub valdavaks.

Tee paus

Ärevus on vaimse tervise probleem, mida tuleb tõsiselt võtta. Kui teil on vaja teha paus, sest teie ärevus hakkab teid tabama, siis tea, et see on okei tee paus. Istuge maha ja võtke mõni aeg mediteerimiseks või sügavate hingamisharjutuste harrastamiseks. Proovige end tagasi viia rahulikku, maandatud olekusse. Kui ärevus muutub liiga suureks, võib enese tsentreerimine ja vähemalt paar minutit puhata muuta päeva läbimise palju lihtsamaks.

Tea, et su ärevus ei saa sind kahjustada

Üldine ärevus ja paanikahood võivad olla hirmutavad, kuid need ei ole füüsiliselt ähvardavad. Kui tunnete, et muretsemine on intensiivne, tuletage endale meelde, et teie ärevus ei kujuta teile mingit ohtu ja et olete turvalises olukorras. Ainus viis, kuidas kavatsete end ohtu seada, on see, kui lasete ärevusel endast parimat saada ja oma mõistuse üle!

Mõelge veebiteraapiale

Kui elate suures linnas, on tõenäoliselt valida palju kohalikke terapeute. Siiski võib teil olla väikelinnas või maakogukonnas vähem võimalusi. Mõlemal juhul võiksite kaaluda sellist veebipõhist teraapiaplatvormi BetterHelp.com kus saate suhelda tuhandete litsentseeritud terapeutidega, kellel on erinevad erialad, meetodid ja ravistiilid.

27 ingel number armastus

Kui olete alustamiseks valmis, piisab vaid kiire veebiküsimustiku täitmisest. Lisaks ei pea te muretsema ootuste pärast nädalaid, kuid ega nädalaid enne esimest kohtumist. Nendega saate ühendust võtta veebis või telefoni teel. Allpool on mõned ülevaated sarnaste probleemidega inimeste BetterHelp nõustajatest.

Nõustaja ülevaated

'Olen Rebeccaga nüüdseks paar kuud koostööd teinud. Nõustamisele registreerudes kannatasin ärevuse, paanikahoogude ja depressiooni all ning olin tõeliselt madalseisus. Mind oli valdanud keeruline eluolukord, mida ma lihtsalt ei suutnud välja mõelda ja tundsin, et vajan professionaalset abi. Rebecca on tohutult muutnud ja avaldab jätkuvalt positiivset mõju minu taastumisele. Ta suudab nii kuulata kui ka õhutada mõtlemapanevate ja väljakutsuvate küsimustega, mis aitavad meil jõuda asja tuumani ja hakata sealt asju valima. Ta rõhutab ja julgustab enesehooldust ning seetõttu tunnen end palju tervislikumana ja tasakaalukamana. Vestleme kord nädalas ning telefoniseansside paindlikkus ja mitmesugused kohtumiste ajad tähendavad, et saan oma ajakava järgi sobida. Samuti julgustas Rebecca mind regulaarselt päevikuid tegema ja vastab sõnumitele kiiresti, nii et tean, et mul on seal tuge, kui seda vaja on. Saan regulaarselt artikleid, mis käsitlevad minu olukorda või stressiolukordade lahendamise tehnikaid. Tunnen, et Rebecca mõistab ja hoolib ning soovitab teda hea meelega. '

'Mul on viimase 10 aasta jooksul olnud palju terapeute ja nad kõik on olnud abiks, kuid minu kogemused Laureniga on olnud muutlikud. Ta on vajadusel julge ja aus, kuid soovib alati lasta sul enda valitud valikuid teha. Ta tahab alati, et sa oleksid ennekõike tervislik. Ta pakub eesmärgi seadmist, kognitiivset käitumisteraapiat, aitab ärevuse korral ja on aus, kui on vaja rohkem tuge kui ainult veebiteraapia. '

Järeldus

Ärevus võib teie elu dramaatiliselt mõjutada, kuid see ei pea teid elamist takistama. Vabastage end stressist ja hirmust, õppides lisateavet teie käsutuses olevate võimaluste kohta. Seejärel pöörduge kvalifitseeritud vaimse tervise spetsialisti poole, kes aitab teil neid muudatusi ellu viia.

Jaga Oma Sõpradega: