Mis on isetõhusus? Psühholoogia, teooria ja rakendused
Mis on isetõhusus?
Enesetõhusus viitab inimese veendumusele oma võimes saavutada vastavalt tegevusele erinevaid tulemusi. Enesetõhususe kontseptsiooni algataja ja populariseerija oli psühholoog Albert Bandura.
Enesetõhususel võib olla oluline mõju inimese eesmärkidele, soovidele, tegevusele ja saavutustele. Kõrge enesetõhususega inimesed usuvad, et nad suudavad saavutada kavandatud eesmärgi ja see võib sageli nende tegevust dramaatiliselt mõjutada. Madala enesetõhususega inimesed seevastu usuvad sageli, et nende teod pole olulised ja hoolimata sellest, mida nad teevad, ei saa nad oma eesmärke saavutada.
Allikas: rawpixel.com
Enesetõhusus on eriti oluline, kuna sellel on sageli liiga suur mõju inimese tegevusele. Kui olete kunagi spordist loobunud, kuna arvasite, et pole kunagi tagasilöökidest hoolimata koolis paranenud ega saavutanud häid hindeid, olete kogenud enesetõhususe erinevaid aspekte. Kuna enesetõhusus mõjutab käitumist, saavutavad kõrge enesetõhususega isikud sageli enamat kui madala enesetõhususega inimesed, isegi kui neil on sarnane loomulike võimete ja annete tase. Enesetõhusus soodustab indiviide teatud viisil ennast ja maailma vaatama, mille tulemuseks on see, et madala enesetõhususega isikud peavad end antud ülesandega ebavõrdseks, samas kui kõrge enesetõhususega isikud peavad end pädevaks ja võimekaks.
Kuidas areneb enesetõhusus?
Enesetõhusus areneb lapsepõlves ning kasvab ja muutub kogu elu. Seda mõjutavad mitmed tegurid, sealhulgas nii isiklikud kui ka inimestevahelised asjaolud. Üks olulisemaid tegureid enesetõhususe arendamisel on tegevuste valdamine, olgu see nii lihtne kui kingade sidumine või sama keeruline kui lõputöö. Oskuste valdamine suurendab enesetõhusust ja julgustab inimesi nägema end kompetentsena ja võimekana oma eesmärke saavutama. Lisaks kinnitab ülesannete ja tegevuste korduv valdamine inimesi, et nad suudavad oma kavatsustega hakkama saada.
Enesetõhusus võib areneda ka sotsiaalse modelleerimise kaudu, kus inimesed näevad teisi sarnaseid ülesandeid täitmas. Sotsiaalne modelleerimine julgustab eakaaslastega samastuvaid inimesi uskuma, et nad võiksid sarnaseid tegevusi läbi viia. Kui teised ei suuda oma ülesandeid täita, võib see aga vähendada enesetõhusust.
vaim loom vares
Allikas: rawpixel.com
Inimesi saab veenda ka oma enesetõhususe parandamisse. Kui olete kunagi oma parima sõbra käest rääkinud, bossilt või juhendajalt julgustanud või ema julgustavalt helistanud, olete enesekindluse osas veenmisjõuga tuttav. Kuid veenmine võib mõnikord toimida ka vastupidi, kus negatiivset tagasisidet ja kriitikat õõnestatakse enesetõhusust.
707 ingel number armastus
Meeleolu võib mõjutada ka enesetõhusust, positiivne meeleolu aitab kaasa ja negatiivne meeleolu vähendab enesetõhususe taset. Enesetõhusust saab edasi arendada, keskendudes positiivse meeleolu loomisele ning stressi ja negatiivsete emotsioonide vähendamisele.
Enesetõhususe mõjud
Enesetõhususel võib olla märkimisväärne mõju peaaegu kõigile inimelu aspektidele, alates tööst koolini ja lõpetades isiklike suhetega. Üks viis, kuidas enesetõhusus käitumist mõjutab, on eesmärkide seadmine. Kõrge enesetõhususega isikud kipuvad seadma endale ambitsioonikaid eesmärke ja järgivad suurema tõenäosusega ette võetud asju. Seevastu madala enesetõhususega inimesed hoiduvad sageli keerulistest väljakutsetest ja neid on kerge heidutada.
Enesetõhusus aitab inimestel ka projektide ja eesmärkide lõpuleviimisel ebakindluse ja tagasilöökidega toime tulla. Kui madala enesetõhususega inimesi valdab sageli tagasilükkamine ja takistused, siis kõrge enesetõhususega inimesed võivad tagasilöökidest tagasi põrgata ja oma eesmärke saavutada. Nad suudavad ka paremini motiveerida eesmärke saavutama, hoolimata takistustest, mis takistavad teele sattumist. Madal enesetõhusus võib põhjustada depressiooni ja ärevust ning neid süvendada. Need, kellel on madal enesetõhusus, reageerivad stressisituatsioonidele sageli halvasti ning annavad kergesti alla või on pettunud.
Need, kellel on kõrge enesetõhusus, töötavad tööl ja koolis sageli paremini, madala enesetõhususega inimesed jäävad aga tihti maha ja püüavad järele jõuda. Kuigi see seos on keerukamate ülesannete puhul nõrgem, on näidatud, et enesetõhusus aitab õpilastel ja töötajatel tavapäraselt oma eesmärke saavutada.
Enesetõhususel on oluline mõju ka tervisele. Kõrge enesetõhususega isikud usuvad tõenäolisemalt, et suudavad oma tervisega seotud eesmärke saavutada. Eriti kui tegemist on raskete tervisega seotud ülesannetega, nagu kehakaalu langetamine, suitsetamisest loobumine või sõltuvuse ületamine, võib enesetõhusus olla positiivsete muutuste elluviimisel võtmetähtsusega.
Enesetõhusus võib mõjutada ka mitmesugust riskikäitumist, sealhulgas turvavöö kasutamist ja turvaseksi harrastamist. Madala enesetõhususega inimesed tegelevad suurema tõenäosusega riskikäitumisega, kuna näevad võimalikke tagajärgi endast väljas. Suure enesetõhususega isikud peavad seevastu oma tegevust tõenäolisemalt oluliseks ja võtavad vastavalt ettevaatusabinõusid.
Enesetõhusus, enesehinnang ja enesekindlus
Kuigi enesetõhusus, enesehinnang ja enesekindlus on kõik omavahel seotud ja neid kasutatakse mõnikord samamoodi, ei ole need omavahel asendatavad. Enesetõhusus viitab inimese veendumusele, kas ta suudab oma tegevusega oma eesmärke saavutada. Enesetõhusus hõlmab mitmesuguseid veendumusi nii mina kui ka maailma kohta, kusjuures kõrge enesetõhususega isikud usuvad endasse ja oma võimetesse ning madala enesetõhususega inimesed usuvad, et nad ei suuda oma eesmärke täita.
Enesehinnang, erinevalt enesetõhususest, viitab eneseväärikuse tundele. Madala enesehinnanguga inimesed arvavad tõenäoliselt, et nad on vääritud või halvad inimesed. Kui enesetõhusus võib viidata konkreetsetele ülesannetele, siis enesehinnang on tavaliselt üldisem. Näiteks võib halva lauljaga isikul olla madal enesetõhusus, kui ta oma häälesse suhtub, kuid tal poleks madal enesehinnang, kui ta ei paneks kogu oma väärtust laulmisvõimele.
number 41 tähendus
Allikas: pexels.com
Enesekindlus on vähem spetsiifiline mõiste, mis üldiselt viitab inimese kindlusele antud veendumuse suhtes. Kuigi enesekindlus on seotud enesetõhususega, ei tähenda enesekindlus konkreetselt usku enda võimetesse. Enesekindlust kasutatakse sageli kõnekeeles ja mitteakadeemilises keskkonnas inimese enda üldiste veendumuste kohaselt. Kui madalat enesekindlust peetakse tavaliselt halvaks, võib madal enesetõhusus peegeldada vaid enda võimete täpset mõistmist. Kuigi üldiselt on positiivne asi kõrge enesetõhususe, enesehinnangu ja enesekindluse omamine, on enesetõhusus ainus usk, mis on konkreetselt seotud reaalsete toimingutega.
Kuidas parandada isetõhusust
Teadlased soovitavad, et enesetõhusus peaks olema veidi üle teie tegeliku võimekuse eesmärkide saavutamiseks. Veidi üle keskmise enesetõhususe tase tagab, et püüdlete alati suuremate ja paremate asjade poole, ilma et teeksite liiga kõrgeid või liiga madalate eesmärkide saavutamist. Madal enesetõhususe tunne põhjustab sageli inimesi, kes ei saavuta tulemusi ja on kergesti heidutavad, isegi kui nad on muidu andekad. Liiga kõrge enesetõhususe tase sunnib inimesi sageli oma kompetentsi üle hindama. Siin on mõned näpunäited enesetõhususe suurendamiseks:
- Pange paika eesmärgid.Mõistlike eesmärkide seadmine ja saavutamine on enesetõhususe loomise oluline komponent. Kuna enesetõhusus põhineb meisterlikkusel ja edukusel, võib eesmärkide korrapärane seadmine ja saavutamine olla suurepärane viis järk-järgult uue arusaama saamiseks, milleks olete võimeline. Tähtis on, et eesmärgid oleksid teie käeulatuses, kuna ülesandega ebaõnnestumine võib enesetõhusust vähendada. Mida rohkem eesmärke saavutate, seda tõenäolisemalt vaatate oma võimeid teises valguses.
- Säilitage perspektiiv.Enesetõhususe suurendamisel on sageli abi ka laiema pildi vaatamisest. Kuigi pärast paari suurt pettumust võite olla iseendas, on tõenäoline, et teie kolleegid, sõbrad ja perekond tunnevad end teisiti. Kui võtate aega nende kuulamiseks, kes teid hästi tunnevad, aitab teil oma olukorda paremini mõista ja asju teises valguses näha. Kuna on tõestatud, et verbaalne veenmine suurendab enesetõhusust, võib isegi kiirel pep-talk'il olla positiivne mõju.
- Maandage stressi.Stressi juhtimine võib olla võti keerulistest olukordadest ülesaamiseks ja takistuste korral püsimiseks. Kuna madal enesetõhusus on sageli korrelatsioonis kõrgema stressitasemega, on mõttekas mõelda stressi vähendamisele kui enesetõhususe suurendamise viisile. Sõltumata sellest, kas harjutate mõneminutilist tähelepanelikkust, võtate lähtestamiseks puhkepäeva või lihtsalt jalutate oma pea puhastamiseks, võivad stressi vähendamise strateegiad positiivselt mõjutada enesetõhusust ja aidata teil oma eesmärke saavutada.
Allikas: rawpixel.com
- Tähistage õnnestumisi.Ükskõik, mis teema on, võib ambitsioonikas eesmärk tunduda sageli ületamatu ja kaugena. See võib olla lihtne heidutada ja loobuda, kui ei tundu, et te midagi edendate. Seda tunnet saate leevendada, tähistades väikesi võite, olgu see siis kindel kaheksa tundi tööd oma eesmärgi nimel, hiljuti saavutatud väike verstapost või isegi lihtsalt juhendaja või sõbra kiidusõnad. Nende väiksemate hüppelaudade muutmine tähistamise põhjusteks aitab suurendada teie enesetõhusust ja viia teid edasi oma eesmärgi poole.
Kas võitlete enesetõhususega või soovite rohkem teada saada? BetterHelpi mitmekesine veebiteraapiateenuste valik võib pakkuda teile vajalikku abi. Võtke meiega ühendust juba täna!
Jaga Oma Sõpradega:
