Mis on tähelepanelik teraapia?

See on väga hea küsimus, sest 'tähelepanelik teraapia' pole vaieldamatult asi. See on levinud viga, kuid see mõiste on tegelikult „tähelepanelikkuse teraapia”.

Mindfulness-teraapia on hiljutine lähenemine teraapiale, mis hõlmab patsiendi aitamist oma mõtteid tähelepanelikumalt märgata ja kaaluda.



See on üsna uus, kuid see ei tähenda, et te ei peaks seda usaldama. Mindfulness-teraapial on oma alused vanemates filosoofiates ja mõne väga tuntud ja tunnustatud psühholoogi töös. Kõige selle juurde jõuame hiljem artiklis.





Esiteks, kust tuleb segi „tähelepanelik / tähelepanelik”?



Allikas: rawpixel.com



1122 numbri tähendus

Tähelepanelik vs. Mindfulness

Dr Mindne teraapiat on maininud dr Lorne Ladner samanimelises õppevideos. Videol räägib Ladner tähelepanelikkuse kaasamisest teraapiapraktikatesse - see on see, mis on tähelepanelikkuse teraapia - ja nimetab seda kogu videos „tähelepanuraviks”.

Mõiste „tähelepanelik teraapia” teine ​​suurem kasutus on dr Thomas Bieni 2011. aasta raamatu ja hilisema veebisaidi pealkirjas. Sarnaselt Lornele kasutab Bien termineid „tähelepanelik“ ja „tähelepanelikkus“ vaheldumisi, nii et tema tähelepanelik teraapia ei erine tähelepanelikkuse ravist. Teda mõjutab budism tugevamalt kui Lorne või enamik teisi psühholooge, kuid see pole praktiline probleem. Budism ja tähelepanelikkuse teraapia tuginevad mõlemad suuresti meditatsioonile. Ainus potentsiaalne konflikt on see, et mõnda inimest, eriti inimesi, kes on pärit teistest religioossetest traditsioonidest, saab eemale peletada tähelepanelikkusest ja tähelepanelikkuse teraapiast, kuna nad peavad meditatsiooni religioosseks praktikaks, mis võib olla vastuolus nende endi veendumustega. See on kahetsusväärne, sest meditatsioon ei ole rangelt religioosne praktika ja kõigil religioossetel tavadel on mingisugune meditatsioon. Me pöördume mõtlemismeditatsiooni idee juurde hiljem.



unistab koristamisest

Mõnikord „tähelepaneliku teraapia” ütlemine mõistuse teraapia asemel ei tähenda, et Ladner ja Bien oleksid ekslikud või rumalad või et peaksite nende töid eirama. On ruumi vaielda grammatilise pedantika ja semantika üle, kuidas tähelepanelikkuse teraapia ja tähelepanelik teraapia võivad tähendada veidi erinevaid asju, kuid nagu eespool mainitud, on see valdkond psühholoogias üsna värske. Asjaolu, et sellel on kaks veidi erinevat terminit, ei tohiks meid eemale peletada inimestest, kes kasutavad fraasi vähem levinud versiooni. Kui see artikkel äratab teie huvi teadlikkuse teraapia vastu, ärge kartke lisateabe saamiseks uurida ülaltoodud linke ja ka allpool olevaid linke.

Mis on tähelepanelikkuse teraapia?

Nüüd, kui see on kõrvale jäänud, võime naasta küsimuse juurde, mis on tähelepanelikkuse teraapia.

Mindfulness Therapy on teraapiavorm, mis julgustab patsienti oma mõtteid hoolikalt jälgima - ja vajadusel parandama. Mindfulness-teraapia tugineb mõistuse suurema idee kontseptsioonidele, millest me peagi räägime üksikasjalikumalt. Kui tähelepanelikkus põhineb vanematel traditsioonidel, siis teadvustamispõhimõtete juured teraapias ulatuvad tagasi dr Aaron Becki töödesse, kes on viimane suur humanistlik psühholoog, kes tegi suurema osa oma tööst enne, kui tähelepanelikkus läks peavoolu.



Aaron Beck



1111 ingel number kaksikleek

Allikas: commons.wikimedia.org



Aaron Beck kasvas üles humanistliku psühholoogia mõjul, kuid sai hiljem kognitiivse psühholoogia rajajaks, mis on väga sarnane tähelepanelikkuse teraapiaga. Humanistlik teraapia tekkis 20. sajandi keskel vastusena varasemate populaarsete psühholoogide, nagu Freud ja Pavlov, deterministlikumale lähenemisviisile.



Beck usub, et inimesed kannatavad tarbetu emotsionaalse stressi all, kuna kipuvad keskenduma iseendale kui oma probleemide juurele. Selle asemel julgustas Beck oma patsiente vaatama ennast kui agente suuremas süsteemis, kus on palju eksimisruumi, mitte ainus põhjus. Kognitiivset psühholoogiat võib üldiselt pidada omamoodi “metapsühholoogiaks”, mis usub, et see, kuidas me mõtleme, on üks meie enesetunde suurimatest määravatest teguritest. Mõned kriitikud usuvad, et see takistab kognitiivse psühholoogia patsientidel tuvastada rolle, mida nad oma probleemides võivad mängida, näiteks ennasthävitav või agressiivne käitumine. Õige tasakaalu võib leida psühholoogiga töötades, selle asemel et seda üksi läbi elada. Muid tähelepanuravi aspekte, näiteks oma ebaproduktiivsete või kahjulike mõtete korrigeerimist, saab teha siiski ilma professionaalse juhendamiseta.

Ainuke probleem oma mõtete parandamisel on see, et kõigepealt tuleb oma mõtetest teadlik olla. See on mõnele meist keerulisem, kui esialgu võib tunduda. Seal tuleb ka tähelepanelikkus sisse.



Mis on tähelepanelikkus?

Kui järele mõelda, siis ei lülitu meie meeled kunagi kinni. Mitte siis, kui me muusikat loeme või kuulame või isegi magame. Võite märgata petturit, kui see on eriti pealetükkiv või isegi šokeeriv, kuid selline asi toimub kogu aeg meie silmade taga ja kõrvade vahel.

Meie aju tegeleb sellega enam-vähem samadel viisidel nagu taustmüra: nad häälestavad selle kuidagi välja. See säästab energiat, aidates meil blokeerida see, mida mõned eksperdid nimetavad ahvimeeleks. Kuid see võib meile ka haiget teha, sest see, mida ahvimeel meie selja taga ütleb, on mõnikord probleem. Vähemalt Becki ja teiste psühholoogide, nagu Bien ja Ladner, sõnul.

Ahvimeele rahustamiseks peate olema teadlik sellest, mida see teeb, ja see on tähelepanelikkuse ja eriti tähelepanelikkuse meditatsiooni eripära.

Mindfulness meditatsioon

1155 ingli number

Allikas: pexels.com

Mindfulness ja mindfulness meditatsiooni juured on budismis. Mõiste „ahvimeel” on vana budistlik väljend. Suur osa budismist ning sellega seotud religioonidest ja filosoofiatest rõhutavad seda, kuidas me oma elus sündmusi kokku töötame ja suhteid ümbritsevatega loome.

See ei tähenda, et tähelepanelikkuse meditatsioon eeldaks, et oleksite budist, või et tähelepanelikkuse meditatsiooni harjutamine oleks vastuolus teiste religioossete süsteemidega. Mindfulness ja mindfulness meditatsioon on seotud tervisega ja see tähendab, et mindfulness meditatsioon on sama budistlik kui südameoperatsioon on kristlik või kaeoperatsioon islami.

1212 tähendab kaksikleeki

Niisiis, kuidas harjutada tähelepanelikkuse meditatsiooni? Mindfulnessi meditatsioon võib olla sama ainulaadne kui praktiseerija, kuid see artikkel, muud veebiressursid, mindfulness-terapeut või teised õpetajad võivad aidata teil alustada, et saaksite protsessi iseendaks muuta.

Üks võimalus selle saavutamiseks on mugavalt istuda või lamada. Kui soovite sääremarjadel jalad ristida ja soovi korral käsi põlvedel hoida, võiksite joogaga tegelemiseks valida mediteerimise joogapoos nimega „shavasana” - lamades kotil, käed külje all. ja peopesad üles. Mida iganes teete, veenduge, et teil oleks mugav, eriti kui plaanite mediteerida kauem kui paar minutit. Kuidas sa välja näed, pole kaugeltki nii tähtis kui su enesetunne.

Kui olete mugav, sulgege silmad ja proovige oma meelt puhastada. Seda saate teha proovides mitte midagi mõelda, kuid see on petlikult raske. Selle asemel proovige keskenduda vaimsele kuvandile, sõna kordamisele või lihtsalt hingeõhule.

Kui olete midagi keskendumiseks valinud, vaadake lihtsalt, kui palju aega möödub, enne kui mõni muu mõte teid häirib. Lõpuks on mõne inimese mõte järk-järgult pikendada aega, mille jooksul saate säilitada mõistuse. Alustades on mõte aga lihtsalt harjuda oma mõtete „pealtkuulamisega”.

Kui mõte häirib teie tähelepanu, võtke enne mõtete uuesti puhastamist hetk, et mõte mõte ära tunda. Korrake seda protsessi paar korda, et saada aimu, mida teie ahvimeel teeb. See protsess võib kesta nii kaua kui soovite, kuid enamik eksperte soovitab umbes kümme minutit päevas. Kui te pole harjunud mediteerima, võite alustada juba kahe või kolme minutiga ja liikuda ülespoole. Mõnele inimesele meeldivad ka pikemad meditatsiooniseansid, kuid see pole võistlus, vaid see, et teeksite seda, mis teile sobib.

Alguses saab seda tegevust teha vähemalt üks kord päevas, kuid ideaalis võib iga päev teha palju head. Kui te seda jätkate, on teil järk-järgult lihtsam oma mõtteid kinni pidada, kui te ei mediteeri.

Kui leiate, et teie ahvimeel ütleb tavaliselt asju, mis teile ei meeldi, proovige seda parandada positiivsemate ja konstruktiivsemate mõtetega. Esialgu võib see olla raske, kuid juhendaja või terapeudiga töötamine võib teid aidata. Loodetavasti programmeerite ühel päeval oma ahvimeele tähelepanu hajutamise ja halvustamise asemel ümber positiivseks ja konstruktiivseks.

Kuidas BetterHelp aitab

1001 tähendab kaksikleeki

Allikas: picryl.com

Nagu eespool arutletud, on tähelepanelikkust võimalik harjutada iseseisvalt või koos juhendajaga. Kui aga arvate, et teadvustamisteraapia võiks teile kasulik olla, peate tegema koostööd teadvusteterapeudiga.

Selliste haridusartiklite avaldamine on vaid üks BetterHelp pakutavatest teenustest. BetterHelp sobitab kasutajad ka tuhandete kvalifitseeritud ja litsentseeritud veebiterapeutidega. Need aitavad teil mindfulness-raviga alustada ja aidata teil arendada oma tähelepanelikkuse praktikat ning vastata ka teistele küsimustele, mis teil võivad tekkida. Lisateabe saamiseks külastage aadressi https://betterhelp.com/online-therapy/.