Uurige Oma Ingli Arv

Mis vahe on stressi ja ärevuse vahel?


Allikas: rawpixel.com



Kuna ärevusel ja stressil on sarnased sümptomid, on oluline mõista mõlemat, sest kõige tõhusam ravi sõltub diagnoosist. Kui usute, et keegi teie või keegi, keda armastate, kannatab ühe või teise nimetatud seisundi all, vastates küsimusele 'mis vahe on stressil ja ärevusel?' on esimene samm oma elu taastamise ja enesetunde parandamise teel.



Mis on stress ja kuidas seda ära tunda?



Stress on põhimõtteliselt üsna normaalne reaktsioon, mida meie keha reageerib mis tahes muutustele. Sellised muutused võivad olla kas positiivsed või negatiivsed; ja mööda meie kontrolli sisemist või välist järjepidevust. Mida vähem kontrollime olukorda, mis tekitab meie kogetud stressi, seda intensiivsem on meie stressireaktsioon tõenäoliselt. Mitte ainult ei koge me stressi kui vastust isegi positiivsetele muutustele oma elus; kuid ka stressireaktsioon ise on kohati positiivne.

Meie keha on loodud reageerima stressile tõhusalt. Võib-olla olete kuulnud „võitlusest või põgenemisest“, mis on meie keha loomulik stressireaktsioon, mis tekitab füsioloogilisi muutusi, et keha saaks stressirohketele olukordadele edukalt reageerida. Probleem on siis, kui see loomulik, tervislik stressivastus aktiveeritakse pikema aja jooksul, mis võib põhjustada meie keha füüsilist ja emotsionaalset kulumist.



Selline negatiivne stress või stressi seisund võib ravimata jätmisel põhjustada tõsiseid terviseprobleeme. Mitu korda ajendavad inimesi arsti juurde stressi füüsilised sümptomid. Töö, perekonna nõuded, sotsiaalsed suhted ja rahalised probleemid on stressi peamised põhjused.



28 tähendus


Allikas: rawpixel.com

Järgmine sümptomite loetelu on levinud neil, kes kannatavad ravimata stressi all :)



  • Kõrge vererõhk
  • Seedimisega seotud probleemid
  • Peavalud
  • Lihasvalud
  • Värinad
  • Unehäired
  • Depressiooniga immuunsüsteem (sagedased külmetushaigused, viirused)
  • Nahaprobleemid (lööbed, nõgestõbi)
  • Mäluprobleemid (unustamine)
  • Fookuse ja keskendumise puudumine
  • Depressioonihood

See on ainult lühike sümptomite loetelu, neid on palju rohkem. Stressi sümptomid võivad muutuda nii füüsiliselt kui vaimselt nii ülekaalukaks, et inimesed, kes selle all kannatavad, satuvad arsti vastuvõtule.

Stress võib teatud sümptomeid ja haigusi tegelikult tekitada või suurendada. Stress on mingil viisil seotud kuue peamise surmapõhjusega, sealhulgas õnnetused, vähk, südamehaigused, maksatsirroos, kopsuprobleemid ja enesetapud. Kahjuks tegelevad mõned inimesed ebatervislike „eneserahustavate“ tegevustega, püüdes hallata oma stressi sümptomeid, mis tegelikult hoiavad keha vaid stressis, suurendades seeläbi stressi kahjulikku mõju. Need võivad hõlmata toidu, tubaka, alkoholi, narkootikumide, seksi, ostude, hasartmängude jms sunnitud kasutamist.

Pöörake suurt tähelepanu „rutiinsele“ stressile. See juhtub siis, kui stressi allikas on püsivam, mitte äge või traumaatiline. Sel põhjusel ei saa keha normaalseks taastumiseks selget signaali, nagu hädaolukorra lõppedes.



Potentsiaalsed stressimärgid

Lakkamatu stress võib kulutada keha loomulikku kaitsevõimet, mis avaldub mitmesugustes füüsilistes sümptomites, mis võivad hõlmata järgmist:



Väsimus, kurnatus



Magamisraskused



Peavalud

Pearinglus



Söögiisu muutus - kas suureneb või väheneb

Kaalu muutus - kas tõus või kaotus

Erinevad, mittespetsiifilised valud

Hammaste lihvimine / surumine, lõualuus kokku surutud

Seedetrakti häiritud sümptomid

Ülakeha lihaspinge kandmine

Võidusõit

Higistavad peopesad

Värisemine / värisemine

Seksuaalsed raskused

Kuidas ma saan oma stressi vähendada?

Võite absoluutselt õppida oma stressi maandama ja elama õnnelikumat ja tervislikumat elu. Siin on mõned soovitused, mis aitavad teil alustada:

kajakate vaimne tähendus

Ole tahtlik positiivse suhtumise säilitamiseks.

Tunnista ja aktsepteeri, et on asju, mida sa lihtsalt ei suuda kontrollida.

Harjutage tervislikke uneharjumusi. Tervisliku eluviisi jaoks on unepuuduse vältimine kohustuslik.

Treeni regulaarselt.

Võta vastu tervislikud toitumisharjumused.

Ole agressiivse või passiivse asemel enesekehtestav. Kinnitage oma tundeid, arvamusi või veendumusi, selle asemel et muutuda vihaseks, kaitsvaks või passiivseks.

Valdage vähemalt ühte lõdvestustehnikat, näiteks sügavat hingamist või progresseeruvat lihaste lõdvestust.

Õppige tõhusaid ajajuhtimise strateegiaid.

Loo terved piirid. On vastuvõetav viisakalt keelduda taotlustest, mis tekitaksid teie elus liigset stressi.

Planeerige regulaarseid vaba aja veetmise ja meelelahutustegevusi ning tegelege nendega.

Piirake alkoholi kasutamist ja ärge kasutage stressi maandamiseks ühtegi ainet ega tegevust.

Otsige ja aktsepteerige pere ja sõprade tuge. Sa väärid seda.

Kui usute, et kannatate stressi all ja ülalnimetatud strateegiad ei ole piisavad, on professionaalsetel terapeutidel ja psühholoogidel vajalik väljaõpe, mis aitab teil või lähedasel tervislikult stressiga toime tulla, andes teile vahendid stressist ülesaamiseks.

Mis on ärevus?

Ärevus võib olla üks pikaajalise stressi tagajärgedest koos depressiooni ja paanikahoogudega. Kuid stress pole tingimata ärevus; samuti ei põhjusta see automaatselt ega järjekindlalt ärevust kõigil inimestel. Stressil ja ärevusel on kindlasti mõned ühised omadused, mis võivad selgitada, miks nad mõnikord segaduses on. Aeg-ajalt ärevuse kogemine ei põhjusta muret. Nii nagu stress on igapäevase elu tavaline osa, on ka ärevust teatud määral mõõdetud. Me kõik kipume teatud ärevuse korral töötama tipptasemel. Kuid kui teil on ärevus, mis näib lakkamatu, kontrollimatu ja häirib teie normaalset toimimist, võib teil olla ärevushäire. Ärevushäired on väga levinud ja need on Ameerika Ühendriikides kõige levinumad vaimse tervise häired, mis mõjutavad aastas 40 miljonit täiskasvanut. Ärevushäirega inimesed pöörduvad arsti poole või haiglasse psühhiaatrilise häire tõttu palju sagedamini kui need, kes ärevushäire all ei kannata. Ärevus võib areneda mitmest allikast, sealhulgas geneetikast, isiklikust temperamendist ja inimese keskkonnast. Väga julgustav uudis on see, et ärevus on väga ravitav, reageerides sekkumistele väga hästi. Kuid ainult umbes kolmandik ärevushäirega patsientidest otsib ravi.

Järgmine sümptomite loetelu on levinud neile, kes kannatavad ärevuse all.

  • Suurenenud pulss
  • Hirmu ja närvilisuse tunne
  • Värinad
  • Kiire hingamine (hüperventileeriv)
  • Paanika tunne
  • Ülekaalukad hukatuse või ohu tunded
  • GI probleemid
  • Vältimine (ärevust tekitavate olukordade vältimine)
  • Uneprobleemid
  • Võimetus keskenduda millelegi muule kui ärevuse päästikule
  • Võimetus muremõtteid kontrollida
  • Foobiad (põhjendamatu hirm ämblike ees, sotsiaalsed olukorrad, mikroobid jne)

Kuidas ma saan teada, kas minu ärevust peetakse igapäevaseks ärevuseks või võib see olla ärevushäire?

Me kõik kogeme oma elus sündmusi, mis on mingil moel ebakindlad või mitmel määral seotud. Tõenäoliselt kogeb keegi ärevust teatud loomuliku vastusena sellistele sündmustele. Näiteks võite traumaatilise sündmuse korral kogeda ärevust, uneraskusi või hirme. Mõistlik hirm ohtliku olukorra, inimese, looma või sündmuse ees pole mitte ainult normaalne, vaid mõistlik, asjakohane ja tervislik. Mõnikord on oodata piinlikkust või eneseteadvust ebamugavas, ebamugavas sotsiaalses olukorras. Muretsemine oma arvete õigeaegse tasumise pärast, teiste pettumine või suure edutamise korraldamine on samuti mõistetav ja loomulik osa meie elu elamisest. Ükski neist ei tekita automaatselt muret.

Kui aga kogete pidevat või eriti põhjendamatut / irratsionaalset muret, mis tekitab teie elus tähenduslikku stressi ja häirib teie võimet toimida vastavalt vajadusele; kui teil on põhjendamatu hirm, mis sunnib teid vältima inimesi, kohti või olukordi, mis tegelikult ei kujuta teile ohtu; kui teil tekivad äkilised paanikahood; või kui teil on õudusunenägusid, tagasivaateid või tuimastusi seoses traumaatilise sündmusega, mis toimus kuude või aastate jooksul varem; teil on mõistlik kaaluda ärevushäire võimalust. Siinkohal oleks mõistlik küsida hinnangut oma arstilt või professionaalselt nõustajalt, kes aitaks teid kogetavas olukorras.


Allikas: rawpixel.com

Millised on ärevushäirete tõhusad ravivõimalused?

Nagu eespool mainitud, reageerivad ärevushäired sekkumisele väga hästi. Olge üks kolmandikest, kes kasutab saadaolevat abi ära. Mõned kõige levinumad ärevuse ravimise strateegiad hõlmavad psühhoteraapiat / nõustamist; ravimid; ja stressi maandamise tehnikad, kui nimetada vaid mõnda. Enne ärevuse süvenemist pöörduge oma arsti või vaimse tervise pakkuja poole. Ravida on lihtsam, kui saate varakult abi.

Jaga Oma Sõpradega: