Uurige Oma Ingli Arv

Mis on kognitiivne käitumisteraapia? Definitsioon ja rakendused

Teraapiat on palju erinevaid ja mõned sobivad teatud tingimustele paremini kui teised. Kognitiivne käitumisteraapia ehk CBT on kõneteraapia või psühhoteraapia tüüp, mis võib aidata paljude emotsionaalsete ja vaimsete seisundite või probleemide lahendamisel. Tegelikult on CBT-ravi midagi enamat kui lihtsalt ühte tüüpi ravi; see on rühm erinevaid tehnikaid, mida psühholoogid, terapeudid ja nõustajad kasutavad mõtete, käitumise, tunnete ja emotsioonide muutmiseks.





Allikas: pexels.com



345 ingel number armastus

Mis on CBT?

Kognitiivse käitumisteraapia (CBT) määratlus on lühiajaline psühhoteraapia, kus kasutatakse praktilist ja intensiivset lähenemist selliste probleemide lahendamiseks nagu depressioon, ärevus, sõltuvus ja muud käitumuslikud või emotsionaalsed probleemid. See põhineb emotsionaalsete reaktsioonide kognitiivsel mudelil ja on pigem lühitüüpne ravi, mille käigus patsient õpib oma ebatervislikke või kasulikke hoiakuid, uskumusi, mõtteid ja emotsioone proovile panema ja neid muutma, et parandada patsiendi käitumist ja emotsionaalset regulatsiooni. On tehtud arvukalt uuringuid ja uuringuid, mis näitasid, et CBT võib viia igapäevase toimimise ja patsiendi elukvaliteedi olulise paranemiseni.

Kuidas toimib kognitiivne käitumisteraapia?

Kuigi see oli algselt mõeldud depressiooni raviks, on leitud, et CBT on kasulik paljudes olukordades, nagu ärevus, söömishäired, sõltuvused, posttraumaatiline stressihäire (PTSD), piiripealne isiksushäire (obstruktiivne kompulsiivne häire) (obsessiiv-kompulsiivne häire) ( OCD), psühhootilised häired ja käitumishäired, nagu agressioon noorukitel. Tegelikult on CBT soovitatav ravi paljude nende haiguste korral enne ravimite või muude intensiivsemate ravimeetodite kaalumist. Mõned põhjused, miks CBT võetakse kasutusele, on järgmised:



  • Vaimuhaiguste sümptomite haldamine
  • Vaimse haiguse sümptomite taastekke ennetamine
  • Vaimse seisundi ravimine, kui ravimid pole hea valik
  • Uute meetodite õppimine stressiga toimetulekuks
  • Emotsioonide juhtimise viiside väljaselgitamine
  • Suhete probleemide lahendamine
  • Paremate viiside õppimine teistega suhtlemiseks
  • Kaotuse või leinaga toimetulek
  • Vägivalla, väärkohtlemise või hooletusse jätmisega seotud emotsionaalsete probleemide ületamine
  • Raskete või krooniliste meditsiiniliste haigustega toimetulek
  • Krooniliste füüsiliste sümptomite haldamine

Kognitiivsed moonutused



Enamik CBT-terapeute kasutab CBT-d patsiendi kognitiivsete moonutuste muutmise viisina, andes neile parema mõtlemisviisi, et asendada tekkinud negatiivseid mõtteid. Näiteks võivad mõned patsiendid end asjatult stressata asjade pärast, millele me ülejäänud loomulikult isegi ei mõtle. Nad suurendavad väikest juhtumit ja muudavad selle täieõiguslikuks katastroofiks, mille mõtlemisest ei saa loobuda. Üks näide on patsient, kes käib peaga läbi vestlusi, mis neil kellegagi (või kõigiga) olid, ja jätkab seda päevade või nädalate jooksul, püüdes mõelda mingil viisil, et nad oleksid võinud asju teisiti teha. Kerge erimeelsus filmi või raamatu suhtes, mis neil abikaasaga oli, mille abikaasa viis minutit hiljem on täiesti unustanud, võib patsiendi peas jätkuda päevi, nädalaid või kuid. Kognitiivseid moonutusi on palju, sealhulgas:



Allikas: rawpixel.com

  • Heaven's Reward Fallacy

Selle eksituse tõttu võib patsient uskuda, et tema head teod ja toredus tasustavad neid ning et temaga ei juhtu kunagi midagi halba. Kuigi on tõsi, et kena olla on hea asi, ei hoia keegi skoori ja heade inimestega juhtub halbu asju. Seda tüüpi mõtlemine toob kaasa kibestumise ja masenduse, kui seda tasu ei tule.

  • Kunagi pole vale

Kui keegi usub, et tal on alati õigus, üritab ta pidevalt oma tegevust tõestada ja arvamused on paremad kui kõigil teistel. See pole mitte ainult patsiendile ebatervislik, vaid pole ka suur isikuomadus. Oma õiguse tõestamine võib olla täiskohaga töö ning suur stressi- ja ärevuseallikas.



  • Märgistamine

Pidev asjade sildistamine on katastroofi retsept. Näiteks end rumalaks või läbikukkumiseks nimetades panete lõpuks uskuma, et olete. Kui patsient arvab, et ta on lootusetu ja ei saa asju õigesti teha, ei püüa ta isegi midagi teha. Kõigil on vigu, kuid see ei määratle, kes me oleme, ja kõigil on nii häid kui ka halbu omadusi.

  • Muutuste langus

Mõni inimene arvab, et suudab inimest muuta. Uskudes, et kui nad kedagi aitavad või julgustavad teda piisavalt, on see inimene selline, nagu ta tahab. Püütakse kedagi survestama, et ta teeks asju omal moel või oleks selline, nagu soovite, et nad ei töötaks. Inimesed muutuvad ainult siis, kui nad tahavad muutuda.



  • Emotsionaalne põhjendus

Seda tüüpi mõtlemisega usub inimene, et kui ta tunneb teatud viisi, peab see olema tõde. Näiteks kui inimene tunneb, et on igav või tuim, usub ta, et kõik näevad teda sellisena, sest see on fakt. Nad võivad uskuda, et keegi on nende peale vihane, kui tegelikult pole sellel inimesel üldse mingit halba tahet. Millegi uskumine ei tee seda tõeks.



  • Peaks või ei pidanuks

Kuigi on tavaline ja loomulik mõelda mõnikord sellele, kuidas oleksite pidanud midagi tegema teisiti või mitte, võtavad mõned inimesed seda äärmusesse. Neil on enda ja muu maailma jaoks kindel reeglistik ja kui te nende reeglite järgi ei mängi, saavad nad vihaseks. Samamoodi tunnevad nad ülekaalukat süütunnet, kui nad ise oma reegleid ei järgi.



  • Süüdimäng

Selle eksituse tõttu usub inimene, et kõik, mis temaga juhtub, on kellegi teise süü. Näiteks kui inimene ei saa tööd, kuhu ta kandideeris, võib ta selles süüdistada intervjueerijat, arvates, et ta ei andnud talle õiglast võimalust, kuigi tegelikult oli see lihtsalt sellepärast, et tal polnud õiget kogemust. Arvamine, et kõik, mis juhtub teiega millegi pärast, mida keegi teine ​​teeb või arvab, on ebareaalne ning põhjustab liigset stressi ja negatiivsust.



Allikas: pixabay.com

  • Õigluse eksitus

Kui üksikisik arvab, et kõik peavad mängima oma reeglite järgi või pole see „õiglane”, on õigluse eksitus, mis tekitab pahameelt ja vaidlusi nendega, kes pole nõus. Uskumine, et teate, mis on õiglane, ja suutmatus mõistust muuta või kuulata, võib põhjustada pettumust ja õnnetust. Elu pole aus ja kui inimene läheb ringi, arvates, et tema vastu on vandenõu või kõik on nende vastu, võib see põhjustada katastroofi.

ingel 22 tähendus
  • Fallacy kontrollimine

Me kõik oleme kuulnud inimeste kontrollimisest ja võib-olla isegi mõnevõrra kontrollimisest, kuid kontroll eksitus kirjeldab inimest, kes näeb ennast abitu ohvrina ja usub, et saatus või saatus on nende vastu. Nad arvavad, et nende elus on võimatu asju muuta, sest neil on ette nähtud saatus, nii et nad isegi ei proovi.

  • Isikupärastamine

Kellel, kes arvab, et kõik on seotud temaga, on isikupärastamise eksitus. Mõtlemine, et iga väike asi, mis juhtub, on sinu süü või millegi pärast, mida sa tegid, on ebareaalne. Inimene võib uskuda, et kellegi positiivne või negatiivne vastus tuleneb millestki, mida ta ütles või tegi, kuigi tegelikult polnud sellel midagi pistmist.

  • Molehillist mäe tegemine

Katastrofeerumine või kogu aeg katastroofi ootamine võib põhjustada kroonilist ärevust ja depressiooni. Ütlus „mäe valmistamine mutimäest” on üsna iseenesestmõistetav. See tähendab lihtsalt seda, et inimene loodab alati, et asjad lähevad valesti või võtab ta väikese probleemi ja muudab selle oluliseks probleemiks. Nad võivad võtta tavalise probleemi, näiteks sõbra telefonikõne ärajätmise, ja minna seda ikka ja jälle oma peas, kuni nad kõige hullemat ette kujutavad. Nagu see, et sõber vihkab neid ega räägi nendega enam kunagi.

  • Hüpped järeldustele

Sarnaselt katastroofimise ja isikupärastamisega on uskumine, et teate, mida inimene mõtleb, eksitus, mis võib teie mõtted üle võtta ja pähe panna ideid, mis ei pea seal olema. Inimene, kes usub, et teab, mida teised mõtlevad, võib uskuda, et inimene ei meeldi neile või ignoreerib neid, kui inimene neid ei näe ja tere ütleb. Teisisõnu võib patsient näha sõpra üle toa ja uskuda, et sõber nägi neid, kuid väldib neid, kui nad ei näinud teda üldse.

kajakate vaimne tähendus
  • Üldiselt mõtlemine

Asjade üleüldine tähendamine tähendab seda, et inimene sõlmib asju ainult ühe toimuva põhjal. Nad võivad järeldada, et iga kord, kui nad näevad sinist autot, juhtub midagi halba, sest nad nägid sinist autot vahetult enne autoõnnetust. Nad eeldavad, et sama juhtub iga kord, kui näevad sinist autot. See on muidugi täiesti ebareaalne ja võib põhjustada nii OK-d või foobiaid kui ka ärevust ja depressiooni.

  • Kõik on must-valge

Mõned inimesed usuvad, et asjad on kas head või halvad, nende vahel pole midagi. Keskteed ega halli ala pole, on ainult must või valge. Teisisõnu, inimesed (ka ise) on kas täiuslikud või ebaõnnestumised. Keegi ei saa milleski hea olla; nad on selles kas täiuslikud ilma vigadeta või on selles kohutavad. Näiteks kui professionaalne klaverimängija teeb ühe vea, arvab inimene, et nad on klaverimängu läbikukkumine. Kui tõde on, eksime kõik. Keegi ei ole täiuslik.

  • Filtreerimine

Kui inimene kuuleb ainult ühte osa loost ja ignoreerib ülejäänud osa, siis see on filtreerimine. Teisisõnu, nad kuulevad ainult seda, mida nad tahavad kuulda. Mõned inimesed nimetavad seda valikuliseks kuulmiseks. Nad filtreerivad välja kõik, mida nad ei taha kuulda ega näha, ja keskenduvad ainult ülejäänud asjadele. Nagu mõelda ainult elu negatiivsetele aspektidele ja eirata positiivset.

CBT teraapia tehnikad

Allikas: pexels.com

CBT tehnika osa on õppida toimetulekustrateegiaid praeguste probleemide lahendamiseks ja käitumise kontrollimiseks. Terapeut võib otsustada teha üks-ühele teraapiat kontoris või veebis näost näkku või võib ta arvata, et grupiteraapia on parem teatud probleemi või inimese jaoks. Põhimõtteliselt on CBT probleemipõhise jututeraapia vorm, mis keskendub eesmärgile, mille patsient püsib. Mõned neist tehnikatest hõlmavad järgmist:

  • Multimodaalne teraapia, mis hõlmab bioloogilist, inimestevahelist, tunnetust, kujundlikkust, sensatsiooni, afekti ja käitumist.
  • Dialektiline käitumisteraapia mõttemallide käsitlemiseks
  • Ratsionaalne emotsionaalse käitumisteraapia (REBT) emotsioonide käsitlemiseks
  • Oskuste harjutamine positiivsuse suurendamiseks
  • Igapäevase mõtete ja tunnete päeviku pidamine
  • Desensibiliseeriv või järk-järguline kokkupuude asjadega, mis põhjustavad hirmu või ärevust
  • Keha ja vaimu rahustamise viisid, näiteks jooga või meditatsioon
  • Rollimängutegevused
  • Järjepidev tagasiside
  • Üks-ühele nõustamine
  • Grupiteraapia

Olenemata sellest, kas teil on mõni eespool loetletud vaimse või emotsionaalse tervise seisunditest või kui teil on mingeid muid probleeme oma vaimse või emotsionaalse heaolu pärast, on oluline rääkida spetsialistiga. Kui tunnete, et midagi on valesti või tunnete end lihtsalt eemal olevatena, võtke ühendust BetterHelpiga, kes aitab teil leida oma probleemide lahendamiseks parima nõustaja või terapeudi.

  • Kas seda, mida edastatakse, on kliiniliselt aktsepteeritud? JAH
  • Kas sisu on faktiline? JAH
  • Kas olete rahul sellega, mida edastatakse? JAH

Jaga Oma Sõpradega: