Uurige Oma Ingli Arv

Mis on katastroofiline ja kuidas see sind mõjutab?

Kujutage ette gümnaasiumiõpetajat, kes manitseb oma õpilasi järgmise lause variatsioonidega: „Kui olete tundi hiljaks jäänud, lõpetate peagi klassi tulemise. Siis hakkate kõik oma klassid kraavi laskma ja koolis halvasti. Lõpuks langete välja, saate narkomaaniks ja satute kodutuks ja tänavale. '




Allikas: unsplash.com



See õpetaja oleks katastroofiline, mis vaatamata tema kavatsusele ei pruugi tema õpilasi aidata. Kaevame natuke sügavamale.



Mis on katastroofiline?

Katastrofeerumine on see, kui keegi näeb ette antud olukorra jaoks halvimat võimalikku tulemust. See hõlmab väiksema negatiivse sündmuse võtmist ja selle proportsionaalse välja puhumist, teisisõnu, muutes selle sõnasõnaliseks katastroofiks.

Ülaltoodud näites oli gümnaasiumiõpetaja katastroofiline, võttes ette sellise väiksema sündmuse nagu klassi hilinemine ja selle muutmine elumuutvaks sündmuseks, mis hapneks igavesti keskkooli esmakursuslase elu.



Aga mis juhtub, kui inimesed võtavad selliseid mõtteid ja välja mõeldud stsenaariume liiga tõsiselt? Mis juhtub, kui teie mõte tekitab sarnaseid stsenaariume ja tajute neid tõena? Noh, sa pole üksi. Tegelikult on seda tüüpi ebareaalsete ja negatiivsete mõttemudelite jaoks lihtne termin: katastroofiline mõtlemine.



Katastroofiline mõtlemine

Kõik muretsevad väikeste koefitsientide pärast ja lõpevad iga natukese aja tagant, kuid mõned inimesed muudavad muretsemise kunstivormiks. Erinevalt alaealiste liiga aeg-ajalt mõtlejatest on katastroofilised mõtlejad professionaalsed muretsejad. Kui muretsemine oleks sport, oleksid nad MVP-d, mille riiul on täis auhindu. Kahjuks on katastroofilise mõtlemise ainus auhind just see, mida katastroofiline mõtleja nii ootab kui ka kardab: negatiivsed tulemused.

Nüüd ei tähenda see, et iga katastroofimeistrite välja mõeldud üleliigne stsenaarium tõeks saab. Tegelikult nad seda enamasti ei tee. Nagu prantsuse kirjanik ja filosoof Michel de Montaigne kunagi ütles: 'Minu elu on olnud täis kohutavaid ebaõnne, millest enamikku pole kunagi juhtunud.'




Allikas: unsplash.com

husky vaimloom

Kuigi see tsitaat rakendab subjektile humoorikat tooni, on liiga suur katastroofimine seotud reaalsete negatiivsete tagajärgedega. Katastrofeerumine mõjutab kõiki, kes selle all kannatavad, nii et ärge tundke, nagu oleksite imelik. Kas teadsite, et kõik kipuvad aeg-ajalt katastroofima? Tegelikult on levinud psüühikahäired nagu ärevus katastroofiga tihedalt seotud.

Kuidas katastroofimine teid mõjutab?

Ükskõik, kas teete seda tahtlikult või mitte, võib pidevalt katastroofiline olukord mõjutada teid kahel viisil: füüsiliselt ja emotsionaalselt.



Emotsionaalsed efektid

Oma raamatus Hästi tundma, Kirjeldab dr David Burns katastroofimist teise nimena 'Suurendus ja minimeerimine', mis on tema tavaliste kognitiivsete moonutuste loendis kuuendal kohal.



Kognitiivsed moonutused on ebatäpse ja negatiivse mõtlemise mustrid, mis elavad meeleoluhäirete keskmes nagu ärevus ja depressioon. Psühholoog Aaron Becki väljatöötatud ja Burnsi poolt selgitatud idee seisneb selles, et pidev negatiivne mõtlemine viib pidevate negatiivsete emotsioonideni. Siin hakkavad lööma depressiooni ja ärevuse sümptomid.



Kognitiivsete moonutuste perekonna liikmena sarnaneb katastroofiline mõtlemine tegelikkusega vähe, kuid see võib katastroofilise mõtleja elu reaalselt mõjutada. Kui te katastroofite, võtab teie mõte väikese probleemi ja ehitab selle eepiliste mõõtmetega katastroofiks. Selline püsiv mõtlemine on uskumatult mürgine teie emotsionaalsele kliimale.



William Ralph Inge krediteeritakse öeldes: 'Muretsemine on probleemide eest makstav intress enne selle saabumist.' Teisisõnu, kogu oma aja veetmine muretsemiseks ja katastroofide ettekujutamine, mis ei pruugi kunagi juhtuda, röövib praegusest hetkest rõõmu ja laenab huviga tulevikust.

Füüsilised efektid



Katastrofeerumine on nii võimas jõud, mis võib mõjutada inimese füüsilist tervist. Valu katastroofiline on tõeline nähtus, mida paljud inimesed kannatavad igapäevaselt. See mõttemudel on nii tugev, et viis idee arenguni katastroofiline valuskaala, mis sisuliselt mõõdab ja uurib katastroofi rolli selles, kuidas inimesed valu kogevad.


Allikas: unsplash.com

mida 123 vaimselt tähendab

Kuigi protsessi pole täielikult mõistetud, on tõendeid selle kohta, et katastroofilise mõtlemisega tegelemine võib põhjustada nii ägedat kui ka kroonilist valu. Üldiselt, mida rohkem inimene viibib oma valul, seda rohkem valu ta tunneb. Kuigi valu pole tingimata kõik nende peas, mõjutab nende meel otsest valu tunda.

Oletame näiteks, et teil on käes paberivirn ja kardate väiksema paberilõike nõelamist. Tavaliselt, nii ebameeldiv kui see ka pole, ei tohiks väike lõige põhjustada rohkem kui minimaalset valu. Kui aga katastroofiseerite valu taset enne selle tekkimist, tunnete end statistiliselt tõenäolisemalt halvemini.

Katastroofse mõtlemise vastu võitlemine

Hea uudis on see, et vastupidiselt sellele, mida katastroofiline võib arvata, pole katastroofiline mõtlemine kaugeltki ravimatu. Kui olete keegi, kes kardab, et olete sattunud katastroofi lõksu, ärge kartke. Võite õppida peatuma.

Sisse Hästi tundma, Põletab üksikasju, kuidas vabaneda kognitiivsetest moonutustest, sealhulgas katastroofist, õppides negatiivsete irratsionaalsete mõtete juurde tagasi rääkima. Burns jagab selle protsessi kolmeks põhietapiks:

  1. Tuvastage, kui teie mõtteprotsess eksitab kognitiivsete moonutuste valdkonda.
  2. Liigitage oma mõtted moonutuste tüübi järgi - antud juhul katastroofiline.
  3. Looge oma katastroofilistele mõtetele ratsionaalne vastus.

Näiteks proovige ennast asetada järgmisse stsenaariumi:

Oled tööl ja teinud väikese vea. Võib-olla olete server ja ajasite kogemata kellegi tellimuse sassi. Hakkate ennast veenma, et see viga on maailmalõpp. See tühine viga tähendab kuidagi seda, et sa oled oma tööga halb ja ülemus sind vallandab. Kui see on teie rekord, ei saa te kunagi uut tööd leida. Te kulutate lõpuks kõik oma säästud, muutute üüri või hüpoteegi maksmiseks võimatuks ja lõpetate kodutuks jäämise.

Päris irratsionaalne, eks? Siit saate teada, kuidas ülemäärane muretsemine lõpetada ja õigele teele asuda. Naaseme sama stsenaariumi juurde, ainult seekord ennetavama lähenemisega.

77 ingel number kaksikleek


Allikas: unsplash.com

Selle asemel, et ülejäänud päev hirmus elada, nimetate selle negatiivse mõttekäigu „moonutatud mõtlemiseks“, täpsemalt katastroofiliseks, ja mõistatate kõiki põhjuseid, miks see rong on rajalt väljas. Alustuseks võite endale öelda, et üks viga ei muuda teid automaatselt täielikuks läbikukkumiseks - kõik teevad vigu. Mõistke, et tõenäoliselt ei lase teie boss teid vallandada ühe väikese vea tõttu, eriti kui suudate selle ära tunda, omada ja parandada.

Pidage meeles, et võite võtta ükskõik milliseid mõtteid, mida iseendale viskate, ja muuta need impotentseks tugevdatud ratsionaalsus. Kui õpite ära tundma, et olete katastroofiline, ja vastandama oma hirme faktidega, märkate, et hirmud näivad vaibuvat peaaegu koheselt. See protsess aitab teil vältida katastroofiliste mõtete negatiivseid emotsionaalseid ja füüsilisi mõjusid.

Autor John Newton kirjutas: „Saame hõlpsasti hakkama, kui võtame iga päev ainult talle pandud koormuse. Kuid see koormus on meie jaoks liiga raske, kui kanname eilse koormuse täna uuesti ja lisame siis homme koorma, enne kui peame seda kandma. '

Katastrofeerumine on viimase kandmine, kandes homset koormat enne, kui peate seda kandma. Veelgi hullem on see koorem, mille pärast tõenäoliselt ei pea te muretsema.

Või nagu nalja ütleb: 'Muretsemine töötab - 99,9% asjadest, mille pärast ma muretsen, ei juhtu kunagi.' Iroonia on muidugi see, et muretsemine ei takista mingil juhul halbu asju juhtumast: neid kas juhtub või ei juhtu. Katastrofeerumine asjade pärast, mida ei juhtu, on lihtsalt raisatud emotsionaalne energia. Teie aeg kulub kannatustele, kui selle asemel oleksite võinud end nautida nautides hetke väärtustades, mitte peatudes selle üle, mis võiks olla.

10 11 tähendus

Selgub, et president Franklin D. Rooseveltil oli mõte kuulutada: 'Ainus asi, mida peame kartma, on hirm ise.' Katastrofeerumine on kunst, mille abil muudetakse tavalised juhtumid, mida iga päev kogeme, ütlemata hirmudeks. Need väljamõeldud stsenaariumid, mida tõenäoliselt kunagi ei juhtu, võivad katastroofiliselt mõjuda nii vaimselt kui ka füüsiliselt. Loote endale spiraalsete hirmude lõksu, millest pääsemine võib olla väga raske. Päeva lõpuks mõjutab see suuresti teie võimet elu hinnata ja seda täiel rinnal elada.


Allikas: unsplash.com

Kuna katastroofiks muutumine on nii ebatervislik harjumus, milleks langeda, on oluline sellest võimalikult kiiresti vabaneda. Kuigi võib olla keeruline seda esimest sammu katastroofist loobumiseks lõplikult teha, pole see kaugeltki võimatu. Alustuseks võite proovida dr Burnsi meetodit iseendaga tagasi rääkida, kuid võite leida, et vaimse tervise spetsialisti otsimine teid toetama on väärtuslik vahend teie katastroofivastases kampaanias.

Alternatiivsed lahendused

Kui te pole veel valmis professionaalset abi otsima, kaaluge oma katastroofilise mõtlemise vastu võitlemiseks mõnda järgmistest alternatiivsetest lahendustest:

Kasuta hirmu ebaõnnestumise ees enda kasuks

Kuigi katastroofiga kaasnemisel võib olla palju negatiivseid tagajärgi, võib see ka teie jõupingutusi vigade vältimiseks tugevdada. Halvima stsenaariumi kartmine võib suurendada teie soovi täiuslikkuse poole, mis võib positiivselt mõjutada teie tööeetikat. Võib juhtuda, et ületate isegi enda ootused ja tegutsete oma suurima potentsiaaliga.

Pidage meeles, et naasete sarnase juhtumi juurde

Kui teete sama vea, mida tegite varem, proovige mõelda selle sarnase stsenaariumi tulemustele tagasi. Koefitsient: kas olete kogenud sarnaseid katastroofilisi mõtteid, mis pole kunagi vilja kandnud. Kasutage neid teadmisi rahustuseks ja tuletage endale meelde, et see pole veel maailma lõpp ja tõenäoliselt saab kõik hästi.

Rääkige kellegagi, keda usaldate

ingli numbri 212 tähendus

Mõnikord on katastroofilise mõtlemise vältimiseks parim viis jagada oma mõtteid kellegagi, keda usaldate. Mõelge lähedasele sõbrale, pereliikmele või isegi töökaaslasele, kes aitaks teil tuvastada, kui su hirmud pole proportsioonis. Võite isegi avastada, et rääkimine on parim ravim.


Allikas: unsplash.com

BetterHelp võib aidata ka

Kõik ei ole vaimse võimega, et aidata teil katastroofilise mõtlemisega hakkama saada. Sinna me tuleme.

BetterHelpi litsentseeritud spetsialistid aitavad teil harjutada katastroofiliste mõtete tuvastamist ja neile reageerimist. Kontrollitud nõustaja saab koos teiega töötada välja katastroofilise mõtlemise vastu võitlemise meetodeid ja käsitleda kroonilise katastroofimise kahjulikke mõjusid. Pakume varjatud veebinõustamist, et saaksite vajalikku abi anonüümselt vaid käeulatuses. Allpool on mõned ülevaated sarnaste probleemidega inimeste BetterHelp nõustajatest.

Nõustaja ülevaated

'Ma olin Vanessaga nõustamist alustades väga halvas kohas. Ma olin uppunud oma negatiivsetesse mõtetesse, eriti uude kohta kolimise kohta. Vanessa aitas mul nende mõtetega silmitsi seista, neile vastu astuda. See pole lihtne, kuid ma treenin ennast ja saan selles paremaks. Ta aitab suurendada minu enesekindlust kõigis aspektides. Vanessast leidsin juhtnööre, empaatiavõimet, avatud meelt ja head kuulajat. Vanessa ei vea sind kunagi alt! '

'Tyson aitas mind tõesti oma depressioonist välja, kui sai teada, millised olid mu eesmärgid elus, eriti minu karjääri ja perekonna ümber. Ta jättis mulle tehnikad ja harjutused, mis on tõesti aidanud mul jälgida negatiivseid mõtteid ja murda nende tsükleid. Olen tänu oma Tysonile tegelikult oma elus läbi teinud tõelise ja positiivse muutuse. Soovitan soojalt! '

Järeldus

Katastrofeerumine on masendav mõttemudel, millel võivad olla negatiivsed tagajärjed teie üldisele heaolule. Kuid nii keerulised kui need irratsionaalsed mõtted võivad olla, pole need püsivad ja võite neid vallutada. Vaja on vaid õigeid tööriistu. Võtke esimene samm täna.

Jaga Oma Sõpradega: