Uurige Oma Ingli Arv

Millised on depressiooni ravi erinevad tüübid?

Kas olete viimasel ajal vaeva näinud, et end tunda? Võib-olla näib, et te ei saa hommikul voodist tõusta või kaotate huvi oma hobide vastu. Tundub, et miski ei tee teid õnnelikuks ja soovite lihtsalt, et kõik jätaksid teid rahule. Kui see kõlab nagu teie, siis võite kogeda depressiooni.





Allikas: rawpixel.com



Mis on depressioon?

Depressioon on vaimse tervise probleem. See hõlmab väga erinevaid tasemeid. Mõned inimesed kogevad ainult kergeid depressiooniepisoode, kuid on ka inimesi, kellel diagnoositakse suur depressiivne häire.



Kui inimesed tunnevad masendust, võivad nad tunda end kurvana, üksikuna, tühjana või isegi vihasena. Neil puudub üldjuhul motivatsioon teha asju, mis neile varem meeldisid, ja isegi hoolida sellest, mida nad ei taha.



Depressiooni sümptomiteks on näiteks:

  • Energiakadu
  • Magamisraskused või liiga suur magamine
  • Söögiisu kaotus või kehakaalu muutused, mida pole võimalik seletada
  • Enesetunne või kurbus
  • Vihane tunne ja lühike meel
  • Oma vanadest huvidest hoolimata
  • Lootusetu, väärtusetu või üksildane tunne

Oluline on meeles pidada, et enamikul inimestel on aeg-ajalt mõned depressiooni sümptomid. Et seda saaks pidada vaimse tervise häireks, peate selle diagnoosimiseks vähemalt paar nädalat nende depressiooni tunnustega tegelema.



41 numbri tähendus

Mis põhjustab depressiooni?

On palju erinevaid põhjuseid, miks inimesed depressiooni kogevad. Mõne jaoks on see lihtsalt olukorra tulemus, mille nad on üle elanud. See võib olla lähedase surm, töökoha kaotamine või lahutus. See võib olla ka muud tüüpi trauma, mida nad on kogenud.

Usutakse, et mõned riskitegurid panevad inimesi oma elus suuremal määral depressiooni kogema. Need sisaldavad:



  • Keskkonnaalane - kui kasvate keskkonnas, kus olete pidevalt kokku puutunud selliste asjadega nagu väärkohtlemine, vaesus või vägivald, võib see vananedes suurendada depressiooniga võitlemise tõenäosust.
  • Geneetika - kui perekonnas on esinenud depressiooni, soovite olla valmis ja teadma, mida vaadata, et saaksite selle kiiresti endas ära tunda ja abi saada, kui see juhtub.
  • Isiksus - madala enesekindluse ja madala enesehinnanguga võib olla suurem depressiooni tekkimise oht.
  • Biokeemia - teie ajus on kemikaale, mis võivad olla vastutavad depressiooni tekitamise eest.

Depressiooni ravi tüübid

Kognitiivne käitumisteraapia (CBT)





Allikas: rawpixel.com



CBT on populaarne ja efektiivne ravivorm depressiooni all kannatajatele. Teraapia aitab inimestel õppida oma käitumist muutma, õppides kõigepealt oma mõtteid muutma. See põhineb teoorial, et meie mõtted mõjutavad meie käitumist. Seega, kui muudame algseid mõtteid, käsitleme põhiküsimust selle asemel, et lihtsalt käitumise muutmisega tegeleda.

1055 inglinumbri tähendus

Patsiendid võtavad seda tüüpi ravis aktiivset rolli, mis võib olla kasulik, sest nad võivad tunda, et nad säilitavad kogu protsessi vältel kontrolli. Üldiselt peavad nad sessioonide vahel terapeudi käest logisid pidama ja kodutöid täitma.



Kui patsiendid õpivad neid mõttemustreid oma elus paremini tundma, saavad nad hakata neid parandama. Need on väärtuslikud oskused, mis peavad kogu elu olema.

Dialektiline käitumisteraapia (DBT)

Dialektiline käitumisteraapia sarnaneb CBT-ga. Samuti töötab see patsientidega, et aidata neil tuvastada mõtteid, mis tekitavad soovimatuid emotsionaalseid ja käitumuslikke reaktsioone ning sisaldab oskusi nende emotsioonide sallivuse suurendamiseks. Keskendutakse patsientide õpetamisele, kuidas reguleerida emotsioone, taluda stressi ja töötada muutuste aktsepteerimise nimel.

DBT hõlmab ka rühmateraapia sessioonidel osalemist ja mitte ainult individuaalseid nõustamisseansse.

Valgusteraapia depressiooni korral

Mõned inimesed tegelevad depressiooniga aastaaegade vaheldumise ja talvel vähem päevavalguse tõttu. Seda nimetatakse hooajaliseks afektiivseks häireks (Seasonal Affective Disorder, SAD). Valgusteraapia on ravivorm, mida kasutatakse inimestele, kes on hädas SAD-ga. Nad istuvad hooajalise depressioonivalgustuskasti ees, mis võimaldab nende kehal tunda, et nad saavad kasu, mida päike neile pakuks. Arvatakse, et see võib aju kemikaale mõjutades aidata meeleolu parandada ja und parandada.

Valgusteraapia tegemisel tuleb arvestada mõningate oluliste asjadega, seega on oluline enne selle iseseisvat proovimist rääkida arsti või terapeudiga.

Interpersonaalne teraapia (IPT)

Inimestevahelist ravi kasutatakse depressiooniga võitlevate inimeste abistamiseks. Kuigi IPT ei ole depressiooni algpõhjuste kõrvaldamise viis, aitab see depressioonis olevate inimeste suhteid parandada. Kui keegi põeb depressiooni, on tõenäoline, et see mõjutab tema suhteid, isegi kõige lähedasemate inimestega. Depressioonitunne raskendab sõprade ja perega suhtlemist.

Allikas: rawpixel.com

IPT võimaldab inimesel valida ühe või kaks käitumist, mida ta peab oma suhete jaoks paremaks. Seejärel keskendub terapeut nendele aladele. IPT on teatud tüüpi ravi, millega tavaliselt kaasneb määratud aeg. Patsiendid teavad oma keskendumist seanssidele ja siis, kui need on lõpusirgel.

Aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia (ACT)

Aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia on depressioonis inimestele kasulik mitmel viisil. Patsiendid õpivad tegutsema, valima ja tegutsema. Nad õpivad, kuidas olla hetkes kohal, selle asemel, et peatuda minevikus või muretseda tuleviku pärast. Samuti õpitakse, kuidas oma tundeid hinnanguteta jälgida nii, et nad ei saaks neisse liiga haarata. Samuti aitab see patsientidel õppida, kuidas leida elus asjad, mis on nende jaoks kõige olulisemad, ja seejärel käituda nende väärtuste järgi.

Ravimid

311 ingel number armastus

Ravimid võivad olla depressioonravi abistavaks osaks paljudele inimestele. Seda kasutatakse sageli lisaks psühhoteraapiale. Kui teie terapeut tunneb, et ravimid võivad teile kasuks tulla, võivad nad suunata teid arsti hindamiseks arsti või psühhiaatri juurde.

Enesehoolduse roll

Depressiooni peksmise osas mängib enesehooldus suurt rolli edu tasemel, mida kogete. Siin on mõned asjad, mida saate proovida koos teiste ravivormidega, mida teie depressiooniterapeut soovitab:

Tehke tarku toiduotsuseid: See, mida sööte, mängib teie enesetundes suurt rolli. Püüdke iga päev süüa tervislikku ja tasakaalustatud toitu. Praegu on hea, kui teil on maiuseid, kuid te ei soovi, et kogu teie dieet oleks maiustus ja maius. Mõnikord võib depressiooniga võitlemisel olla raske midagi süüa. Kui olete sel hetkel, pidage meeles, et midagi on parem kui mitte midagi.

Püüdke säilitada unegraafikut:Depressioon võib teie unerežiimis mängida numbrit. Andke endast parim, et olla voodis igal õhtul samal kellaajal ja tõusta hommikul voodist. Ärge andke järele tungile, et peaksite terve päeva voodis olema või terve öö üleval olema. Andke endast parim, et hoida head unegraafikut.

Pea päevikut- Päevikute pidamine on tervislik viis kõigi mõtete läbitöötamiseks. Mõned inimesed eelistavad seda teha öösel, et nad saaksid kõik enne uinumist proovida. Teistele meeldib alustada päeva päevikutega asjadest, mille eest nad on tänulikud.

Harjutus: See on paljude inimeste kõige vähem lemmik soovitus, kuid liikumine on oluline. Liikumisel vabastate ajus endorfiinid, mis aitavad teie meeleolu tõsta. Kasu saamiseks ei pea te iga päev tegema 30 minutit ega tund aega treeningut. Kui kõik, mida saate teha, on liikuda 10 minutit, siis tehke seda, mida saate.

Saage õue: Värske õhk ja päikesepaiste on loomulikud meeleolu tõstjad, kui ilm on hea, kui siis õue jõuate ja leotate seda mõneks minutiks.

Allikas: rawpixel.com

Ärge jääge depressiooni

ingel number 633

See, et tunned end depressioonis, ei tähenda, et peaksid selles püsima. Otsige oma piirkonnast kohalik terapeut või veebiterapeut, kes aitab teil oma depressiooni läbi töötada. Õige ravikombinatsiooni abil saate õppida sellest üle saama.

Jaga Oma Sõpradega: