Uurige Oma Ingli Arv

Vitamiinid stressi jaoks: looduslikud lahendused ärevuse vähendamiseks

Ärevus ja krooniline stress võivad meie elule haiget teha, kui neid korralikult ei juhita. Ärevushäired on Ameerika Ühendriikides kõige levinum vaimuhaiguste tüüp, mis mõjutab igas vanuses ja majanduslikul tasemel inimesi. Olenemata sellest, kas teil on sotsiaalne ärevus, tööga seotud stress, paanikahood või mõni muu ärevusega seotud seisund, teate, kui palju need võivad teie vaimset ja füüsilist tervist mõjutada.



Õnneks reageerib ärevus enamikul juhtudel ravile hästi ja paljud võimalused on osutunud selle juhtimiseks tõhusaks. Nende hulka kuuluvad teraapia, lõdvestustehnikad, tugigrupid ja ravimid. Ravimid, nagu SSRI-d, võivad aidata mõnel inimesel oma ärevust toime tulla, kuid mitte kõik ei taha võtta stressivastaseid tablette. Teised võisid leida, et need on ebaefektiivsed või neil on talumatuid kõrvaltoimeid.



955 tähendus



Allikas: pexels.com

Mõne inimese jaoks võivad teatud vitamiinid ja toidulisandid ärevuse ja stressi korral aidata nende sümptomeid hallata ning võimaldada neil elada täisväärtuslikumat ja produktiivsemat elu. Looduslikel ärevuse ja stressi toidulisanditel on kõrvaltoimete oht üldiselt väiksem kui retseptiravimitel, ehkki iga inimese jaoks õige vitamiini või toidulisandi leidmiseks võib kuluda mõningaid katseid ja eksitusi.



Ärevus ja stress: vitamiinid, mis võivad aidata



Teadlased on avastanud, et õige toitumine ja seedetrakti tervis mängivad kriitilist rolli mitte ainult meie füüsilises, vaid ka vaimses tervises. Sel kiirel päeval söövad paljud inimesed vähem kui ideaalselt, jättes neile oluliste vitamiinide puuduse. See võib soodustada ärevuse sümptomeid ja jätta teid haavatavaks stressi negatiivse mõju suhtes. Vitamiinipuudus on äärmiselt tavaline ja seda ei leita sageli enne, kui rutiinne vereanalüüs puuduse tuvastab.

Vitamiinipuudusest tingitud ärevuse sümptomid on teie keha viis hoiatussignaalide saatmiseks. Kui teil on teatud vitamiinide või mineraalide puudus, võivad toidulisandid aidata teil vähendada stressi taset ja parandada ärevuse sümptomeid, nagu südamepekslemine, lihaspinged ja paanikahood. Teie arst saab lihtsa vereanalüüsiga kontrollida paljude vitamiinipuuduste olemasolu. Sõltuvalt piirkonnast, kus teil on puudujääke, võivad nad soovitada sobivaid toidulisandeid kas retsepti alusel või käsimüügis.



Järgnevas loendis on soovitatud vitamiinide ja mineraalide puudus, mis võivad kaasa aidata füüsilise stressi ja ärevuse sümptomitele.

Magneesium



Allikas: pexels.com

  • Teave:Magneesium on hädavajalik mineraal, mida keha kasutab paljude funktsioonide, sealhulgas kardiovaskulaarse ja endokriinsüsteemi jaoks. Kahjuks võib tüüpiline Ameerika dieet sageli põhjustada magneesiumipuudust. Arvatakse, et umbes pool USA elanikkonnast tarbib keha nõuetekohaseks toimimiseks vajaminevast magneesiumist vähem. Magneesiumipuuduse sümptomiteks on südamepekslemine, unetus, väsimus, peavalud, lihaskrambid ja madal meeleolu, samuti mõne inimese ärevus.
  • Uuringud:Magneesiumipuuduse ja ärevuse seose kohta on läbi viidud üsna palju uuringuid. Kuigi lõpliku otsuse tegemiseks on vaja kvaliteetsemaid kontrollitud uuringuid, näib, et magneesiumi lisamine võib teatud patsientide puhul parandada ärevuse sümptomeid.
  • Annus:400 mg on keskmine algannus. Magneesiumi võib leida ka sellistest toiduainetest nagu mandlid, banaanid, lehtköögiviljad ja avokaadod.

Vitamiin B-12



  • Teave:B-12 on vees lahustuv vitamiin, mida keha kasutab DNA loomiseks, närvide tervise säilitamiseks, punaste vereliblede tootmiseks ja paljudes muudes funktsioonides. B-12 on veel üks oluline vitamiin, see tähendab, et keha ei saa seda luua ja see tuleb sisse võtta kas toidu või toidulisandi kaudu. B-12 puudus on üsna tavaline, eriti vanematel täiskasvanutel ja kehva dieediga inimestel.
  • Uuringud:Vitamiin B-12 mängib rolli aju neurokeemiliste ainete sünteesis. B-12 puudus võib soodustada nii depressiooni kui ka ärevust. Nende seisunditega patsientidel leiti seos madala B-12 ja foolhappe taseme vahel. B-12 on energia jaoks kriitilise tähtsusega, nii et toidulisandid võivad teie energiataset tõsta.
  • Annus:B-12-vitamiini soovitatav annus on 2,4 mcg päevas. Vitamiini B-12 leidub ka sellistes toiduainetes nagu kana, kalkun, kala, piimatooted ja rikastatud teraviljad.

D-vitamiin





717 ingel number armastus

Allikas: rawpixel.com

  • Teave:D-vitamiinil on kesknärvisüsteemis lahutamatu osa. On tõestatud, et D-vitamiini puudus aitab kaasa ärevuse ja hooajalise afektiivse häire (SAD) sümptomitele. Seda seetõttu, et suurem osa D-vitamiinist, mida keha sünteesib, imendub otsese päikesevalguse kätte. Piisavast unest hoolimata kogu aeg väsimus võib olla ka märk D-vitamiini puudusest.
  • Uuringud:Uuringud on näidanud seost D-vitamiini madala taseme ja meeste ja naiste ärevuse vahel. Üks uuring näitas D-vitamiini lisamist, et vähendada ärevusnähte II tüüpi diabeediga naispatsientidel.
  • Algannus:D-vitamiini kogus, mida peaksite täiendama, sõltub mitmest tegurist. Kui elate aastaringselt päikeselises kliimas, võib teie taseme reguleerimiseks olla vajalik vaid iga päev väljas astumine. Neile, kellel on kriitiline defitsiit või kes elavad piirkonnas, kus on palju pilves ilma, on tüüpiline annus 1500 päeva lisamine.

Omega-3 rasvhapped



  • Teave:Oomega-3-rasvhapped on teatud tüüpi polüküllastumata rasvhapped, mida leidub kalaõlides. Meeleoluhäirete ja selliste seisundite nagu ADHD puhul on viimase kümne aasta jooksul pööratud palju tähelepanu oomega-3-dele.
  • Uuringud:Psüühikahäiretega patsientidel leitakse sageli oomega-3-rasvhapete puudujääke, ehkki see võib olla korrelatsioon, kuna paljud vaimsed häired põhjustavad söögiisu vähenemist. Praeguste uuringute metaanalüüs leidis tõendeid selle kohta, et oomega-3 toidulisand võib ärevuse sümptomite vähendamisel tõhus olla.
  • Algannus:Soovitatav algannus on 1-2 grammi oomega-3. Omega-3-sid saab ka mitut tüüpi kaladest.

Toidulisandid stressi jaoks

Lisaks vitamiinipuuduse kõrvaldamisele stressi taseme parandamiseks on olemas ka toidulisandeid, mida saab kasutada stressi korral. Kuna toidulisandeid FDA ei reguleeri ja need võivad põhjustada koostoimeid kõigi teie kasutatavate ravimitega, on tingimata vaja olla ettevaatlik, kui proovite neid oma stressi raviplaani lisada. Tehke oma arstiga kindlaks, millised toidulisandid võivad teile sobida.

L-teaniin

  • Teave:L-teaniin on aminohape, mida leidub rohelises ja mustas teelehes. Seda kasutavad tavaliselt need, kes soovivad oma ärevust vähendada, sest see pakub rahustavat, kuid mitte rahustavat toimet. L-teaniini kombineeritakse sünergilise efekti saamiseks sageli kofeiiniga.
  • Uuringud:L-teaniini ärevusevastased omadused on teadlaste poolt hästi dokumenteeritud. On näidatud, et l-teaniini manustamine aktiveerib alfa ajulained rahulikuks fookuseks ning suurendab rahustava neurotransmitteri GABA aktiivsust.
  • Algannus:L-teaniini võetakse tavaliselt annustes 50-200 mg ja toimeid täheldatakse 30-45 minutit pärast manustamist. Sama annust võib võtta kuni kolm korda päevas.

Ashwagandha

Allikas: flickr.com

  • Teave:Ashwagandha on adaptogeen, see tähendab, et see aitab kehal tõhusamalt stressitingimustega kohaneda. Lihtsamalt öeldes kohandavad adaptogeenid keha stressireaktsiooni ja leevendavad negatiivseid tagajärgi. Seda ürti on kasutatud ajurveda meditsiinis tuhandeid aastaid stressi ja ärevuse maandamiseks. See annab rahustava efekti, mis lõdvestab keha, eriti kui seda võtta lühiajaliselt. Mõnel kasutajal on teatatud sellistest kõrvaltoimetest nagu peavalu ja maoärritus.
  • Uuringud:Ashwagandha kohta on tehtud palju uuringuid, sealhulgas Alzheimeri ja Parkinsoni tõvega patsientide uuringuid. On tõestatud, et Ashwagandha vähendab stressihormooni kortisooli taset, matkib GABA toimet ja parandab glükoosi ainevahetust.
  • Algannus:Tüüpiline algannus on 250 mg päevas. Ashwagandha efektiivsust on uuritud kuni kaks kuud, ehkki kasu võib pärast seda väheneda.

Rhodiola Rosea

  • Teave:Rhodiola Rosea on teist tüüpi adaptogeen, mis võib olla kasulik mõnedele inimestele, kellel on stressi ja ärevuse sümptomid. Rhodiola on ürt, tuntud ka kui artic juur, mida on sajandeid kasutatud idamaades depressiooni ja ärevuse raviks. Nagu Ashwagandha, võib ka Rhodiola tarbimine vähendada ärevaid tundeid ja võimaldab teil stressiolukordadega paremini kohaneda.
  • Uuringud:Mitmed uuringud on leidnud, et Rhodiola toidulisanditel on stressile kasulik mõju. Ühes uuringus, mis hõlmas neli nädalat igapäevast täiendamist, täheldati stressi sümptomite olulist paranemist juba kolme päeva pärast, mis jätkus kogu uuringu vältel. Rhodiola on üldiselt hästi talutav ja kõrvaltoimed on haruldased.
  • Algannus:200 mg üks või kaks korda päevas on näidanud mõnele inimesele terapeutilist toimet.

Stressi ja ärevuse ravi teraapiaga

Toitumisvaeguste parandamine ja kasulike ühenditega täiendamine võib olla tõhus viis stressi ja ärevuse maandamiseks. Mõnikord võib siiski vaja minna täiendavat tuge. Kui teil on probleeme stressi ja ärevuse käsitlemisega, võib olla aeg pöörduda abi saamiseks professionaalse terapeudi poole.

BetterHelp pakub veebiteraapiat, mis on taskukohane ja ligipääsetav, olenemata sellest, kus te viibite või kui pakitud on teie ajakava. BetterHelp ühendab teid professionaalse terapeudiga, kellel on kogemusi valdkondades, kus te võitlete, olgu see siis pereprobleemid, tööga seotud probleemid või suhteprobleemid. Õige terapeut võib olla hindamatu toetusallikas, mis aitab teil arendada tervislikke viise, kuidas tulla toime raskustega.

Jaga Oma Sõpradega: