Kasutage teadlikkust, et teada saada, kuidas millestki mitte hoolida
Tänapäeva ajastul, kus toimub pidev suhtlemine, lakkamatud nõudmised meie aja ja tähelepanu järele, konkurentsivõime suurenemine ning töö- ja vaba aja veetvamad piirid, kannatavad paljud inimesed mingisuguse stressi all. Pole ime, et enamik meist saab kergesti üle jõu ja tunneb, et ei suuda kohati hakkama saada. Kui olete nagu üks tuhandetest, kes tunnevad end elust üle jõu, võib vastuseks olla tähelepanelikkus.
Allikas: unsplash.com
Mindfulness on trend
Kui elutempo muutub järjest kiiremaks, suureneb ka ärevus ja stress. Sageli hoolime liiga palju asjadest, mis ei pruugi tegelikult olla olulised, või muretseme pidevalt selliste asjade pärast, mis on meie kontrolli alt väljas. Mindfulness aitab teil oma elu erinevaid osi lahterdada, et vähendada stressi ja ärevust. Mis see siis täpselt on? Mindfulness on protsess, mille käigus juhitakse tähelepanu praegusel hetkel toimuvatele kogemustele, aistingutele, mõtetele ja tunnetele. See võib aidata teil õppida, kuidas mitte nii palju hoolida asjadest, mis teid ärritavad ja meelerahu pakuvad.
Kui otsite võimalusi oma tähelepanelikkuse suurendamiseks, pole te üksi. Hinnanguliselt 14% USA elanikkonnast harjutab tähelepanelikkust kas meditatsiooni või joogat kasutades ja see arv kasvab pidevalt.
Mindfulness'i kasutamine, et mitte millestki hoolida
Mindfulness võib meid uuendada ja aidata meil lahti lasta asjadest, mis pole olulised. See võib olla väärtuslik vahend nii õnne kui ka teie energiataseme ja loovuse parandamiseks. Siin on mõned viisid, kuidas teadlikkust enda kasuks kasutada.
747 numbri tähendus
Alistumine ja lahti laskmine
Tähelepanelikkuse harjutamine võib hõlmata lihtsat jälgimist igapäevaelus, näiteks teadvustamine oma mõtetest, harjumustest või isegi teadlikkus väikestest ülesannetest, mida peame enesestmõistetavaks, näiteks toidu närimine, hammaste pesemine või kõndimine. Muud organiseeritud tegevused, mille eesmärk on arukuse kasvatamine igapäevaelus, on meditatsioon, jooga, qi gong või tai chi. Tähelepanelikkust saab kasvatada ka ühe asja korraga tegemisega.
Enamikku meist õpetatakse ja isegi julgustatakse mitme ülesandega rohkem tööd tegema, kuid see võib viia meie tähelepanu lõhenemiseni, keskendumise puudumiseni või vigade tegemiseni. See tähendab, et enamik sellest, mida me kogu päeva jooksul teeme, muutub sageli harjumuspäraseks ja automaatseks, mis tähendab, et me ei ole oma päeva jooksul tõeliselt kohal ega teadlikud. Tähelepanelikkus võib olla ka nii lihtne, kui hakata jälgima meie automaatseid mõtteid, mis on negatiivsed mõttekäigud, mis jäävad sageli veidi alla meie teadliku läve, näiteks 'ma ei tee kunagi midagi õigesti' või 'ma pole piisavalt hea'. Negatiivsetest mõtetest teadlikuks saades saame valiku vabaduse ja jõu neid mõtteid vaidlustada või isegi asendada.
Allikas: unsplash.com
Kui paljud tegevused, millega igapäevaselt tegeleme, julgustavad keskendumist, produktiivset tegevust ja püsivaid pingutusi, julgustavad vähesed püüdlused meid alistuma ja lahti laskma.
818 vaimne tähendus
Õppimine aeglustuma ja ärkama praegusesse hetke nõuab teatud määral kontrolli soovist loobumist. Kuid lahti laskmine ei tähenda, et te ei tunneks midagi ja ei hooliks üldse millestki. Vastupidi. Vabastades soovist kontrollida ja omaks võtta olevikku, hakkame sageli oma emotsioonidest, aistingutest ja mõtetest teadlikumaks saama. Tegelikult võime saada rohkem kontakti sellega, mida meie mõtted ja emotsioonid meile räägivad, sest oleme valmis seda teavet pigem kuulama, kui seda teavet blokeerima või tagasi suruma.
See ei tähenda, et te ei plaani tulevikku ega keskenduks eesmärkidele. See tähendab lihtsalt seda, et saate taastada perspektiivi ja tasakaalu planeerimise tulevikuks kohalolekutunde ja tähelepanelikkusega. Kui keskendume kogu oma energia tuleviku planeerimisele, jättes samas tähelepanuta siin ja praegu toimuva, jätame suurema tõenäosusega õnnetusi, haigestume või teeme vigu, sest jätame tähelepanuta praeguses vajaliku. Mõnikord on vaja tagasi astuda, hingata ja endalt küsida, kas mure on meie kontrolli all ja kui ei, siis proovige lahti lasta.
Mis on mõned asjad, mis on väljaspool teie kontrolli?
- Teiste inimeste mõtted, tunded ja teod.
- Ootamatud terviseprobleemid või õnnetused.
- Aja möödumine ehk vananemine.
Meil ei ole kontrolli mõnede meiega juhtuvate asjade üle, kuid meil on vabadus ise valida oma tegevused ja reaktsioonid. Te ei saa takistada end kunagi haigestumast, kuid võite proovida õppida kogemustest ja anda endast parim tervislike valikute tegemiseks. Tegelikult võivad väljakutsuvad olukorrad olla kõige väärtuslikumad õppimiskogemused. Võitluste keskel on seda raske näha, kuid tagantjärele ja perspektiivi andega võime seda tavaliselt hinnata.
Allikas: unsplash.com
kilpkonna tähendus unenägudes
Meditatsioon
Tähelepanuharjutusi on palju erinevaid. Ühte harjutustüüpi tuntakse meditatsioonina, mida on harjutatud tuhandeid aastaid. Õpetatakse palju erinevaid meditatsiooni vorme ning veelgi rohkem on raamatuid ja videoid, mis õpetavad meditatsiooni. Allpool on üks lihtsamaid meditatsiooni vorme.
- Istuge vaikses kohas toolil, padjal, põrandal või kuskil looduses. Mediteerida saab ka lamades.
- Sulgege või lõdvestage silmad ja tooge teadlikkus tagasi oma kehasse.
- Hinga normaalse, lõdvestunud tempoga ja süvendage oma hinge järk-järgult, pikendades iga sissehingamist ja väljahingamist.
- Keskenduge oma tähelepanu igale sissehingamisele ja väljahingamisele, märgates oma hinge rütmilist olemust. Teie mõte rändab tavaliselt erinevate mõtete juurde, mis on normaalne. Kui teie mõtted tekivad, hakake liikuma vaatluse seisundisse, kus te muutute iga mõttega vähem samastuvaks ja hakkate selle asemel jälgima igat mõtet, nagu jälgiksite pilvede möödumist teie ees. Kui hajameelsus tekib, tooge teadlikkus uuesti hinge.
- Algajatele on soovitatav mediteerida korraga 15-20 minutit.
- Kui teil on PTSD, trauma, hallutsinatsioonid, psühhoos või teil on vaimse tervise diagnoos, pidage enne üksi proovimist nõu oma terapeudi, psühhiaatri, vaimse tervise pakkujaga.
Kui teil tekivad tagasivaated, pealetükkivad mõtted või suurenenud ärevus- või paanikatunne, ärge proovige mediteerida ilma professionaalne.
Väikesed viisid tähelepanelikkuse harjutamiseks
Peamine takistus, mida inimesed teadveloleku harjutamisel kogevad, on see, et nad teevad sellest suure lavastuse, kuid see ei pea olema. Tähelepanelikkust saab harrastada vähestel viisidel ja igal ajal. Siin on mõned väikesed viisid, kuidas saate tähelepanelikkuse oma igapäevaellu integreerida.
Muutke oma rutiini
Asjade tegemine teistmoodi kui tavaliselt võib teid teadlikumaks muuta, võimaldades teil praegust täielikult kogeda. Tehke midagi muud (isegi kui see on lihtsalt uus kohvik teel tööle), et tuua end tagasi praegusesse hetke.
20 inglinumbri tähendus
Allikas: unsplash.com
Jälgige oma hingamist
Lihtne tegu jälgides oma hingeõhku sisse- ja väljahingamine võib aidata teie meelt ja liiga aktiivset aju rahustada. Kui mõni asi hakkab hulluks minema või stressi tekitab, võtke mõni minut aega ja keskenduge oma loomulikule hingamisrütmile.
Paus enne tegutsemist
Enne kui midagi ette võtate, võtke hetk, et praegust hetke täielikult kogeda. Kui võtate aega, et jälgida, kuidas asjad teie käes tunduvad, päeval kõlavad erinevad helid jms, võib see aidata teil meelt puhastada ja energiat ning loovus.
Kuula täielikult
200 inglinumbri tähendus
Ole kohal ja kuulake täielikult sellele, mida teile öeldakse, selle asemel, et ennetavalt mõelda sellele, mida te järgmiseks ütlete või ümberlükkamiseks. Täielik kuulamine võimaldab teil vestluses kohal olla ning tegelikult mõista ja tunnistada, mida teine inimene teile ütleb.
Las BetterHelp toetab teid
Mõnikord raamatud ja rakendused, mis õpetavad teid tähelepanelik olema, lihtsalt ei lõika neid ja vajate professionaali abi. Nõustaja aitab teil oma mõtteid sorteerida ja suunab teid tähelepanelikkuse praktikasse, mis annab teie olukorrast sõltuvalt teile kõige rohkem kasu. Professionaalse abi saamine a BetterHelp nõustaja tähendab, et saate seda teha mugavalt ja privaatselt oma kodus. Loe allpool, mida teised saavad öelda BetterHelpi nõustajatega saadud kogemuste ja tähelepanelikkuse poole pöördumise kohta.
Nõustaja ülevaated
'Sarah Murphy on hämmastav terapeut. Ta on nii avatud mõtlemisega, kaastundlik ja õpetab mind, kuidas olla kaastundlik enda vastu. Temaga rääkimine aitab mul enda kohta nii mõndagi aru saada, kuid samal ajal mitte iseenda üle kohut mõista. Ta sisaldab palju tähelepanelikkust ja energiat tervendavaid tehnikaid. See on maagiline. '
'Olin ausalt skeptiline, kui seda alustasin, kuid pidin midagi tegema, et oma vaim kontrolli alla saada! Jacqueline oli lahke, toetav, tark ja väga informatiivne. Tema pakutavad harjutused olid uskumatult kasulikud ka olukordades, kus tundus, et miski ei toimi. Sain käituda tähelepanelikult ja võita deemonid peas. Ma hindan väga tema abi ja läheksin tagasi, kui ma ei tunneks end nii palju paremini! '
Lõpumõtted
Mindfulness on praktika ja mitte lõppeesmärk. Õppides pausi tegema, sügavalt sisse hingama, saame teada, kuidas oma mõtteid aeglustada, lahti lasta ja liikuda läbi elu kohaloleku ja teadlikkusega. Kui soovite jätkata tähelepanelikkuse õppimist ja viise selle ja teiste positiivsete toimetulekuoskuste lisamiseks oma ellu, võtke esimene samm.
Jaga Oma Sõpradega: