Ennetav ärevus ja kuidas sellega toime tulla

Ennetav ärevus on see, kui inimene kogeb muret ja hirmu, mõeldes sündmusele, mis võib tulevikus juhtuda või mitte. See on eriti kurnav, kuna see võib alata minutitest kuni aastateni enne eeldatavat sündmust. Samamoodi võib intensiivsus erineda inimeselt ja sündmuselt. Ennetav ärevus ei ole seisund ise, vaid teiste seisundite sümptom. Ehkki see võib alata konkreetse sündmuse pärast muretsemisena, võib see muutuda teise paanikahoogu tabavaks foobiaks, ajendades jätkama ärevat mõtlemist. Ootava ärevuse ületamine on võimalik mitmesuguste toimetulekutaktikate abil, kuid võite vajada spetsialisti abi, kes aitab teil oma tundeid välja rääkida ja vajadusel ravimeid välja kirjutada.



Allikas: pexels.com



Ennetava ärevuse mõistmine

seksikirg

Ootava ärevuse rünnakute ajal uputatakse inimesed sündmuse ajal juhtuda võivates võimalustes. Tavaliselt sorteerivad nad läbi kõik võimalused, mis võivad valesti minna, muutudes võimatuks millelegi muule keskenduma. Need, kellel on ootusärevus, leiavad end imestamast mis siis kui, millele tavaliselt järgneb midagi kohutavat.



Olulisele sündmusele, näiteks kõnele lähenedes, kogevad paljud inimesed südame võidusõidu, higiste peopesade või liblikate maos tavalisi kõrvaltoimeid - kõik ootava ärevuse tunnused. Kui need on igapäevased või tunnised sündmused, peetakse palju väiksematel sündmustel seda seisundit tõsisemaks. Sageli sümptomid süvenevad ja hõlmavad õhupuudust, pearinglust või isegi tuimust. Mõni inimene on sümptomite pärast nii ärevil, et usub, et on saanud surmaga lõppeva haiguse, enamasti südameataki või krambihoo. Kui sündmus on käes, kogevad kroonilise ärevusega inimesed hirmu ja stressi, aimates halvimat võimalikku tulemust. Nad reageerivad sageli tegevustest osavõtmise vältimisele, isegi kui need tegevused on nende lemmikhobid või näevad kõige armastatumaid sõpru ja perekonda.

Ootava ärevuse tasemeid on erinevaid, lähtudes sellest, kui suur koormus on ärevusel kellegi elule. Kui muretsemine tulevase sündmuse pärast kestab üle kuu, liigitatakse see krooniliseks ootusärevuseks.



Allikas: pexels.com

Mis põhjustab ootusärevust?

eetika vs moraal

Ennetav ärevus ei ole selle seisund, vaid teiste seisundite, näiteks üldise ärevuse või paanikahäire, sümptom. See tuleneb sageli varasematest hirmu tekitanud sündmustest või neid võimendab see. Paljude paanikahäirega patsientide esimene paanikahoog saabub loomulikult, ilma hoiatusmärkideta. Rasketel asjaoludel võib ootusärevus põhjustada agorafoobiat, kus inimestel tekib foobia olukordadest, mis võivad põhjustada paanikahoo, mistõttu nad väldivad enamikku olukordi täielikult.



Teadlik versus teadvustamatu ootusärevus

Ennetav ärevus võib eksisteerida nii teadvuses kui ka teadvuseta. Mõnikord elavad inimesed oma päevi läbi ja mõtlevad, mis järgmisel hetkel, tunnis või päeval saab. Kuid mõnikord võib see olla keerulisem. Pinge hiilib unistustesse või avaldub puhangutes, mida inimene ei suuda mõista ega isegi kontrollida. Nendes teadvustamata olukordades peame mõistma peamist hirmu, et seda rünnata.

Kas saate sellest jagu?

Kõik kardavad mõnda elusündmust. Neil, kellel on ootusärevus, on oluline nende hirmudega silmitsi seista kohe, kui need tekivad. Selle asemel, et lükata koosolek, mille pärast kindlasti muretsete, planeerige see nii kiiresti kui võimalik, et vahepealse muretsemise aega piirata. Kui jätkate nende hirmudega silmitsi seismist, siis ootusärevus tõenäoliselt väheneb, kuna muutub üha selgemaks, et see on sageli põhjendamatu. Väikese vaevaga saate olla nagu37% ameeriklastest, kes saavad abi oma ärevuse juhtimisel ja ületamisel.

Lisaks enesega töötamisele teraapia abil on mõnikord vaja ravimeid ennetava ärevuse edukaks ohjamiseks. Üks populaarne ärevuse ravimeetod on selektiivsete serotoniini tagasihaarde inhibiitorite või SSRI-de kasutamine. Teie psühhiaater või arst võib soovitada kasutada ka bensodiasepiine, tavalisi ärevusevastaseid ravimeid. Tehke koostööd professionaaliga, et teha kindlaks, kas teil on vaja või aitaksite nende ravimitega leevendada oma ärevus- ja paanikasümptomeid.



marie miguel

Allikas: picserver.org

Taktikaga toimetulek

Kuigi ärevusnähtude täielikuks haldamiseks võib vaja minna ravimeid, on siin mõned näpunäited ja näpunäited, mis aitavad teil ennetava ärevushoo läbi saada.

funktsionaalse fikseerimise näide
  • Kas teil on tugisüsteem.Inimestena oleme sotsiaalse toetuse otsimisel kõvasti kinnija see ei erine ootusärevusega. Proovige oma murest rääkida lähedase või kellegagi, keda usaldate.
  • Lõdvestu.Lõdvestumise õppimine võib teie ärevuse eemal hoida ja võib isegi töötada paanikahoogude vähendamiseks. Leidke lõõgastumistehnikamis sobib teie jaoks, olgu see siis jooga, meditatsioon, ajakirjade koostamine või sügavate hingamisharjutuste kasutamine.
  • Harjuta tänulikkust.Iga päev tänulikkuse harjutamine võib aju ümber õpetada positiivsetele emotsioonidele keskendumiseksja mõtted, mitte negatiivne sisend, mis kaasneb ootusärevusega. Aktiivsete asjade leidmine, mille eest tänulik olla, ja positiivsele keskendumine võib vähendada ootusärevusega kaasnevaid ärevaid ebamugavaid tundeid.
  • Halastage iseenda vastu.Kui leiate, et olete hädas ootusärevusega, ärge pekske ennast selle üle. Selle asemel kohtle ennast armastuse ja lahkusegaja rääkige iseendaga rahustaval viisil, et vaigistada teie ees seisvat sisemist konflikti.
  • Abi otsima.Ennetava ärevuse lahendamine võib olla keeruline, kuid selle ärevuse ületamine on võimalik. Kuigi käesolevas artiklis mainitud näpunäited ja näpunäited võivad aidata sümptomeid vähendada, vajab sümptomite ja ärevuse intensiivsuse juhtimiseks mängukava väljatöötamine sageli professionaali abi. Nii kognitiivne käitumisteraapia kui ka paanikakeskne psühhodünaamiline psühhoteraapia on osutunud kasulikuks ootusärevusega toimetulekul ja selle ületamisel. Kognitiivse käitumisteraapia abil aitab terapeut tuvastada ja muuta mõtlemisprotsesse ja käitumist, mis mängivad teie ärevuses rolli. Teiselt poolt on paanikakeskne psühhodünaamiline psühhoteraapia koht, kus terapeut töötab koos teiega, et saaksite teadlikuks teadvustamata konfliktidest ja kaitsemehhanismidest, mis mängivad teie ärevuses rolli.

Kui teie nurgas on terapeut, kes on valmis teid toetama püüdlustes oma ootusärevusest üle saada, võib see olla teie edu võtmetegur. Litsentseeritud ja sertifitseeritud nõustajad ParemAbi on siin teie jaoks. Veebiterapeudi olemasolu tähendab, et saate oma probleeme arutada mugavalt oma ruumis ja ükskõik millises seadmes, mille valite. Seadistage kohtumine teile sobival ajal ja suhelge seejärel oma terapeudiga tekstisõnumite, e-posti, hääl- või videovestluse kaudu. Tuhanded inimesed on oma BetterHelp-nõustajate abiga murega üle saanud. Vaadake allpool BetterHelp nõustajate arvustusi.

Nõustaja ülevaated

'See on minu teine ​​kord Alexiga töötamine ja kuigi meil on ainult mõni seanss, olen nii tänulik, et suutsin temaga uuesti ühendust võtta. Ta kutsub mind üles kujundama oma negatiivseid ja ärevaid mõtteid ning ma olen näinud, et minu ärevus on viimase aasta jooksul märkimisväärselt paranenud. Ma soovitaksin Alexit väga. Ta on tõeliselt hämmastav!'

'Olen nüüd Emilyga paar kuud rääkinud. Ta on meie seansside ajal olnud hämmastavalt toetav ja läbimõeldud. Vahendid ja võtted, mida ta on mulle ärevuse juhtimiseks jaganud, on olnud uskumatult väärtuslikud ja toovad mulle kasu kogu ülejäänud eluks. '

Järeldus

Tunne, et teid valdab hirm selle ees, mis võib juhtuda, ja võitlus hirmuhirmuga ise on see, mida saate õigete tööriistade ja tugisüsteemiga võita. Enesehoolduse tehnikate ja teraapia kombinatsioonil võib olla suur roll, et jõuda sinnamaani, kus saate oma ootusärevusest hakkama saada ja sellest üle saada. Võtke esimene samm tänasest ärevusevabast elust.