Tehnikad, mis aitavad teil õppida, kuidas mitte olla närviline
Kas soovite õppida, kuidas mitte närvis olla? See on arusaadav. Närvilisuse või ärevuse sümptomid pole lõbusad - higised peopesad, võidusüda, maohäired ja palju muud. Need sümptomid võivad inimeselt erineda ja neil kõigil on midagi ühist. Närvilisus segab nende elu. Mõni ärevus on tulemuslikkuse aitamisel tegelikult produktiivne, kuid kui teil on närvilisusest optimaalsest kõrgem tase, on neil aegadel võimalik ennast rahustada.
Võite olla närvis mitmel põhjusel. Võib-olla on teil mõni oluline ettekanne või tulemas on test, play-off mäng, mille teie meeskond loodab teile võidu aitamiseks, või olete lihtsalt närvis uute inimeste ümber ja teil on suur pidu, kuhu minna. Kui olete millegi pärast närvis, on teil ootusärevus või hirm millegi ees, mida pole veel juhtunud. See tekitab teie keha ärevusreaktsioonis ahelreaktsiooni, tekitades ebameeldivad füüsilised aistingud, mida tunnete.
Teie närvilisuse põhjus pole oluline, oluline on teada, et on mitmeid tehnikaid, mida saate õppida, et lõpuks oma närve maha suruda ja kontrolli tagasi võtta.
Siin on 5 tehnikat, mis aitavad teil õppida, kuidas mitte olla närviline
47 elu mõte
- Harjutus
Kui tunnete end närvilisena, võib väike füüsiline koormus lisaks füüsilise ja vaimse tervise parandamisele taastada ka rahutunde. Järgmine kord, kui tunnete millegi pärast närvi, võite proovida:
- - jalutama minema
- - jooksmine või sörkimine
- - jõusaali minema
- - jooga
- - spordi harrastamine
Allikas: rawpixel.com
Kõik need asjad võivad aidata teil auru välja puhuda ja tunda end vähem närvilisena. Kui teil on sageli närviline tunne ja mitte ainult konkreetsetes olukordades, tehke mõned füüsilised tegevused, mis teile meeldivad, ja töötage need oma tavapärase ajakava järgi. Teine rahustav asi treeningu juures on see, et treeningu ajal hingate sügavamalt, täites kopsud hapnikuga ja kindlustades hingeõhku. Seega, kui te ei saa trenni teha, võib ka sügava hingamise harjutamine olla tõhus.
- Hoolitse oma vajaduste eest
Vahel tunnevad inimesed end tavaliselt närvilisemana, kui nad ei ole rahuldanud teatud füüsilisi ja emotsionaalseid vajadusi, näiteks ütlevad ei teisele kohustusele, kui tunnete end juba näiteks aja pärast. Veenduge, et tuvastaksite oma elus valdkonnad, mis vajavad teatud tähelepanu, olgu see siis tervisliku toitumise keskendumine või lihtsalt hea puhkuse tagamine. Võiks olla teatud suhteid, mille puhul tundub, et inimesed võtavad rohkem kui annavad; neid piirata. Lisage hea treeningkava või veetke võib-olla õues aega. Tegelege kõigi emotsionaalsete probleemidega ja õppige tervislikke viise nende ületamiseks. Mida tervem ja õnnelikum on enesetunne, seda lihtsam saab lõõgastuda.
- Räägi nõunikuga
Nõustaja aitab teil täpselt kindlaks teha oma närvilisuse allika ja suunata teid asju teisiti nägema. Ta võib soovitada erinevaid viise teie närvilisuse vastu võitlemiseks või aidata teil mõelda oma mõtetest (millest paljud on tõenäoliselt ebareaalsed), mis aitavad kaasa ärevustsüklile.
Allikas: rawpixel.com
Kas olete närviline nõustaja poole pöördumise üle? Õnneks on meil veebipõhised nõustamisteenused nagu BetterHelp, mis on suurepärane alternatiiv inimestele, kes eelistavad ideed litsentseeritud spetsialistiga vestelda Interneti kaudu, mitte isiklikult. Oma tunnetest rääkimine usaldusväärsete inimestega võib aidata teil end tunda, kui te ei saa praegu terapeudiga rääkida.
- Kasuta positiivset visualiseerimist
Positiivne visualiseerimine aitab teil närvilisusest üle saada mitmes olukorras, näiteks uue töö alustamisel või suure rahvahulga ees rääkimisel.
Positiivse visualiseerimise mõte on silmad sulgeda ja ette kujutada, et teed asja, mille pärast oled edukalt närvis. Looge oma kujutlusvõime abil erksad pildid, püüdes samal ajal kaasata ka teisi meeli. Mida näeksite, haistaksite, tunneksite ja kuuleksite selles olukorras?
Enne kui lähete teadlikult olukorda, mis eeldatavasti teid närvi ajab, võib kasulik harjutus olla endalt küsimine: 'Mis on halvim, mis juhtuda võib'? Seejärel järgige seda mõtet selle loogilise järelduseni. Võite aru saada, et mis iganes juhtub, saate ikkagi sellest läbi. Ärev aju keskendub sageli halvimale võimalikule stsenaariumile; on oluline meeles pidada, et enne, kui seda teete, ei tea te, mis tegelikult juhtuma hakkab. Tunnistage, et teie närvid on alguse saanud mõttest, mille te oma peas loote selle kohta, mis VÕIB või VÕIKS juhtuda, mitte sellest, mis tegelikult juhtub. Mõeldes läbi, kuidas te teatud olukorras erinevaid võimalusi käsitsete, võib see tõesti aidata teil lahendada, kuidas olukorrast enda jaoks üle saada. Esitage endale selliseid küsimusi: 'Kui palju see mulle homme korda läheb? Aga ühe aasta pärast? ' See võib peaaegu aidata lühikese ajahetke perspektiivi suunata.
Samuti pole paha mõte ette kujutada parimat stsenaariumi. Praegu ei tea te, mis võiks olla tulemus, ja see võib tõesti osutuda parimaks. Kui oluline on see, mida peate või tahate teile teha? Kas see on peamine eesmärk? Kas soovite, et teid ei peatataks hetkega seotud ebamugavuste tõttu midagi sisukat? Mis on mõned asjad, mis võiksid edu tagada?
Allikas: rawpixel.com
Selle tehnika puhul on suurepärane see, et see aitab teil näha, mis võib õigesti minna, selle asemel, et muretseda selle pärast, mis võib valesti minna, muutes teid seetõttu vähem närviliseks.
- Proovige meditatsiooni, tähelepanelikkust ja / või hingamisharjutusi
Hingamisharjutused ja meditatsioon on veel mõned tõhusad viisid närvilisuse vastu võitlemiseks, mis aitavad teil end rahulikumalt ja maandatumalt tunda.
Üks selline harjutus on leida vaikne ja mugav koht istumiseks. Sulgege silmad või hoidke neid pehme fookusega lahti. Pöörake tähelepanu sellele, mida te oma kehas tunnete, ja hakake oma hingetõmmet häälestama, tuues oma tähelepanu õrnalt tagasi, kui teie mõte eksleb. Vaimu jaoks on loomulik ekslemine, nii et märka lihtsalt oma mõtteid otsustusvõimetult ja too oma tähelepanu tagasi nina kaudu kopsudesse sisse ja välja voolava õhu tundele.
Paar täis ja aeglast sisse- ja väljahingamist, enne kui teete midagi, mis teid närvi ajab, võib samuti rahulikuks jääda.
- Arenda enesekindlust
Suur ületatav takistus, eriti kui kogete ühiskondlike sündmustega seotud ärevust või avalikus esinemist, võib olla enesekindluse puudumine. Võimalik, et tunnete end ebapiisavalt sotsiaalseks läbisaamiseks, kõne pidamiseks, tööintervjuu läbiviimiseks või muuks potentsiaalselt närvesöövaks kogemuseks. Samuti on tavaline hirm, et ärevus paneb teid käituma viisil, mis oleks avalikus kohas kohatu, isegi kui see on ebareaalne. Muidugi, kui tunnete end hästi varustatud ettevalmistustega, mis on tehtud olukorra lahendamiseks, koos mõne positiivse enesevestlusega, võib see aidata teie tunnetatud närvilisust vähendada. Pädevuse suurendamise viisina saate õppida uusi oskusi. Teine võimalus enesekindlamaks muutmiseks on enda unikaalsete tugevuste ja võimete meeldetuletamine selle asemel, et ennast teistega võrrelda.
Allikas: rawpixel.com
Samuti on oluline mõista, et keegi teine ei saa lihtsalt vaadates teada, mida te mõtlete ja tunnete, või et nad märkavad kõike, mida teete. Me nimetame seda mõnikord kalakaare fenomeniks. Teil võivad olla mõtted, näiteks: 'Kõik teavad, et olen närvis' või 'Inimesed näevad, et ma pole valmis'. Realistlikult on inimestel halb aimata, mis teise inimesega toimub ja keegi ei pööra teie tegemistele nii palju tähelepanu kui teie.
- Harjuta
Kui olete närvis, kui peate esinema kõne, viima oma ülemusele idee või tegema mõnda muud oskustel põhinevat tegevust, harjutage! Hea ettevalmistuse tagamine onparimviis end sellesse süües rahulikuks ja enesekindlaks tunda.
Jaga Oma Sõpradega: