Uurige Oma Ingli Arv

Võitleb sotsiaalse ärevusega? Grupiteraapia võib aidata



Allikas: pexels.com



Mõtleme sotsiaalsele ärevusele sageli teleris või filmides nähtud formaadis. Me mõtleme inimestele, kes pole võimelised oma kodust lahkuma, kuna nende sotsiaalne ärevus on nii hull või kes varjavad end pimedas, täiesti üksi. Kuid sotsiaalne ärevus võib omandada mitu erinevat vormi. See võib olla äärmuslik, nagu versioonid, mida me teleris näeme, kuid see võib olla ka leebe, kui inimene soovib olla üksi või vajab üksi mõnda aega, kuid saab gruppides suhteliselt hästi hakkama. Või võib see olla ükskõik milline nende kahe keskel.



gorilla vaimloom

Mis on sotsiaalne ärevus?

Kui vaatleme sotsiaalse ärevuse kliinilist määratlust, ütleb see meile, et see on hirm, et väljaspool meid endid hindavad või hindavad negatiivselt. See on hirm, mis põhjustab meid siis ebapiisava, alaväärse, piinliku, alandatud, masenduse või eneseteadvuse tundena. Need tunded ja nendega kaasnevad käitumisviisid võivad ilmneda erineval määral ja need võivad kellegi elu erineval viisil segada. Ükskõik, kuidas nad ka ei sekkuks, võivad nad siiski kellegi elule haiget teha.



Kui hakkame rääkima sotsiaalsest ärevushäirest, tekib see siis, kui need tunded hakkavad valdavaks saama või kui inimene jõuab tasemele, kus ta on sotsiaalsetes olukordades irratsionaalselt ärev. Rääkimine litsentseeritud vaimse tervise spetsialistiga, nagu nõustaja või psühholoog, aitab teil kindlaks teha, kas teil võib olla sotsiaalse ärevushäire.



Kellel on sotsiaalne ärevushäire?

Varem oli see häire nii levinud, kuid kogu ühiskonnas on see üha enam levinud. Usutakse, et mitu miljonit inimest kannatavad iga päev konkreetse sotsiaalse ärevushäire või üldise sotsiaalse ärevushäire all. Ameerika Ühendriikides peetakse seda suuruselt kolmandaks psühholoogiliseks häireks ja selle all võib kannatada koguni 7% elanikkonnast. Tegelikult viitavad uuringud sellele, et sotsiaalse ärevushäire tekkimise tõenäosus on teie elus mingil hetkel umbes 13–14%.



Konkreetsed Vs. Üldine sotsiaalne ärevushäire

Mõne inimese jaoks on konkreetseid olukordi, kus nad tunnevad end ebamugavalt või kus nad ei suuda teiste inimestega positiivselt suhelda. See võib olla gruppide ees rääkimine või endast rääkimine. Seda nimetatakse spetsiifiliseks sotsiaalse ärevushäireks. Kuna need isikud võitlevad ainult ühes sotsiaalse suhtluse valdkonnas või mõnes sotsiaalse suhtluse valdkonnas, saavad nad töötada nendes valdkondades üksi, ilma et nad peaksid muretsema muud tüüpi sotsiaalse suhtluse või olukordade pärast. See on aga häire vähem levinud vorm.

Üldisem on üldine sotsiaalne ärevushäire. Selles vormis võitleb indiviid igasuguste sotsiaalsete olukordadega. Üldiselt tunnevad nad ärevust, muret, otsustusvõimetust, masendust, alaväärsust või piinlikkust, mõeldes lihtsalt oma elu erinevatele olukordadele, kus neil võib tekkida vajadus teistega suhelda. Üldiselt iseloomustab seda tüüpi ärevust järjepidev ja intensiivne ärevus, mis püsib pikemaks ajaks. Mis puutub olukordadesse, mida see võib mõjutada, ja sümptomid, mida võite kogeda, võivad need aga üksikisikult väga erineda.



Allikas: pixabay.com



Olukorrad, mis võivad põhjustada ärevust



Paljudele sotsiaalse ärevushäirega inimestele võib inimeste läheduses viibimine põhjustada ärevust või selle mõningaid kõrvaltoimeid. Mõned neist võivad hõlmata kellegi uue tutvustamist, tähelepanu keskpunktis olemist või ettekande pidamist, sotsiaalseid kohtumisi, tegevust jälgides jälgimist, inimestevaheliste suhete loomist või jätkamist ning mõnitamist või muud kritiseerimist. Kõik need olukorrad (ja palju muud) võivad põhjustada sotsiaalse ärevusega inimese ebamugavustunnet, kuid lisaks sellele võib see põhjustada füsioloogilisi mõjusid ja tugevat emotsionaalset stressi.



Sotsiaalse ärevushäire füsioloogilised mõjud

Seda tüüpi efektide puhul võib neid olla palju ja need võivad esineda mis tahes kombinatsioonis või mis tahes raskusastmes. Sotsiaalse ärevuse all kannatavatel inimestel võib tekkida võidujooks, tugev hirm, punetus, liigne higistamine, suukuivus, värisemine, neelamisraskused ja lihaste tõmblemine. Kõik kannatavad erinevalt, mis tähendab, et teie jaoks on oluline pöörata tähelepanu sellele, mida teie keha teile ütleb ja kas see, mida te kogete, on sotsiaalse ärevushäire sümptomid. Üldiselt seda tüüpi sümptomid ei kao ja tekivad pidevalt.



911 vaimne number

Sotsiaalse ärevushäire teraapia

Tore on see, et selle häire all kannatavatele inimestele on olemas teraapia. Tegelikult on teraapias, mida soovite läbi viia, mitu erinevat võimalust. Paljudele inimestele võib aga üllatuseks olla see, et rühmateraapia on andnud hämmastavaid tulemusi neile, kes kannatavad sotsiaalse ärevushäire all. Võib tunduda kummaline, et üks lahendusi inimestele, kellel on raskusi rühmades, oleks nende gruppi panemine, kuid kui tegemist on teiste rühmadega, kellel on sama seisund, võib see olla kasulik.

Grupiteraapia viib indiviidi tuppa teiste inimestega, kes on hädas sama olukorraga. See tähendab, et kõik ruumis viibijad teavad üksteise tunnet ja raskusi, mida nad kogevad. See tähendab ka seda, et nad saavad üksteise võidukäikudest osa saada ja tunda end suurepäraselt selle eest, kuidas kumbki töötab tuleviku suunas, mida nad tahavad saada. Kui tegemist on sotsiaalse ärevusega, tähendab see, et kõik ruumis viibijad kannatavad sotsiaalse ärevuse all ja et nad kõik tunnevad end kõigega samamoodi, nagu nad sessioonis teevad.

Rühmateraapia puhul on suurepärane see, et mõned inimesed jäävad kaugemale kui sina ja mõned inimesed ei asu nii kaugel kui sina. See tähendab, et inimesed, kes on kaugemal, hakkavad olema motivatsiooniks ja märgiks selle saavutamiseks, mida saate saavutada. Inimesed, kes pole veel kaugel, hakkavad teid üles vaatama ja nad annavad märku sellest, kui kaugele olete juba jõudnud. Mõlemad aitavad teil paremini tunda, mida teete ja kui kaugele olete jõudnud.

Allikas: rawpixel.com

Rühmas jagamise osas võib seda lihtsam olla, kui teate, et ümbritsevad inimesed jagavad teie tundeid ja mõistavad neid. Selle asemel, et olla tavalises rühmas ja sunnitud kõnet pidama, on teil seda tüüpi rühmas palju lihtsam (ehkki mitte lihtne) rääkida inimestega, kes sellest aru saavad. Sa ei pea muretsema selle pärast, et ükski neist inimestest ütleks sulle, et 'lihtsalt leia uusi sõpru' või 'proovi midagi uut', sest nad saavad aru, mida sa läbi elad.

Vajaliku abi saamine

Kui tegemist on professionaalse abi saamisega, soovite veenduda, et teil on keegi, kes mõistab tõeliselt sotsiaalse ärevushäire aitamist. Tahate veenduda, et teie valitud terapeut on töötanud koos teistega, kes võitlevad sama häirega nagu teie, sest see tähendab, et neil on otsene kogemus. Sa ei taha kedagi, kes on kunagi töötanud ainult nendega, kellel on näiteks sõltuvus, sest nad ei tea, kuidas sind samamoodi aidata, tahetakse teist, otsese kogemusega terapeudi.

leopardvaimloom

Samuti võiksite uurida spetsialisti, kes töötab täielikult veebis, mitte traditsioonilises keskkonnas töötavat spetsialisti. Veebiteraapia võimaldab teil jääda oma kodus kõige mugavamasse kohta. Sealt edasi võimaldab see teil ka istungitel lihtsamalt käia ja neid ajastada, nii et need sobivad teie eluga paremini. Veebiteraapias osaledes muudate pikas perspektiivis enda jaoks asjad palju lihtsamaks.

BetterHelp on suurepärane koht, kus saate otsitavat tüüpi ravi, kuna teil on rohkem vabadust. Võite töötada koos terapeudiga, kes asub kõikjal maailmas, see tähendab, et teil on juurdepääs parimale saadaolevale, mitte ainult oma piirkonna parimale. Samuti on teil võimalus leida keegi, kellega tunnete end kõige mugavamalt (mis on sotsiaalse ärevushäire puhul veelgi raskem). Koostöö ühe siin leiduva spetsialistiga aitab teil midagi muuta ja aitab teil töötada soovitud elu poole.

Jaga Oma Sõpradega: