Sotsiaalse ärevuse tugi: tugigrupid, mõistmine ja sekkumine

Sotsiaalne ärevus pole uus nähtus. Kunagi peetud haruldaseks juhtumiks, toimis sotsiaalne ärevus peaaegu nagu stereotüüp või löögiliin, mille eesmärk oli näidata 'selle ühe lapse' olemasolu loos või pakkuda südamlikku lugu, kus sotsiaalne liblikas võtab häbelikuks või ebamugav laps nende tiiva all. Kaugel neist sotsiaalse ärevushäirega seotud käitumise lihtsustatud ja kallutatud karikatuuridest ei piirdu häire, mis on vaimse tervise õigustatud probleem, tegelike sümptomite ja ravikomplektidega.

Allikas: rawpixel.com

Mis on sotsiaalne ärevushäire

Sotsiaalset ärevushäiret määratletakse ka kui 'sotsiaalset foobiat' ja seda õigustatult: sotsiaalse ärevusega inimesed kogevad hirmu sotsiaalsete olukordade ees ja võivad neid seetõttu vältida. Sotsiaalse ärevuse tunnuste hulka kuuluvad:



  • Muretsemine sotsiaalse olukorra piinlikkuse, alandamise või muul viisil narrimise pärast. Kuigi võib olla tüüpiline liblikate kogemine või peopesade higistamine enne suurt sündmust, näiteks avaliku esinemise kaasamist, ei ole selline tunne iga kord, kui satute tundmatusse olukorda, tavapärane ja näitab tavaliselt vajadust vaimse tervise edasiseks hindamiseks.
  • Vältiv käitumine. Sotsiaalse ärevushäirega inimesed võivad käituda vältiva käitumisega, mis on vaimse tervise halvenemise klassikaline sümptom, ja minimeerida nende kordade arvu, mida neil on vaja sotsiaalsetes olukordades osalemiseks. Töökampaaniad ja -võimalused võidakse üle anda, kuupäevad tagasi lükata ja pidusid vältida, seda kõike sotsiaalsete olukordade vältimise nimel.
  • Hirm uute inimestega kohtumise ees. Nagu fraas “sotsiaalfoobia” vihjab, võib sotsiaalse ärevusega inimestel olla suur ja irratsionaalne hirm uute inimestega kohtuda igas olukorras. Järjepidev hirm uute inimestega kohtumise järele näitab tavaliselt vajadust vaimse tervise kontrollimiseks.
  • Hirm autoriteedi ees. Sotsiaalse ärevusega inimesed võivad kogeda ka hirmut autoriteedi ees, kuna autoriteediga suhtlemine pakub võimalust olla hinnangul ja keskendunud, mis mõlemad käivitavad vaimse tervise reaktsiooni.
  • Rahvarohkele sündmusele eelnev ärevuse suurenemine. Sotsiaalfoobia võib muuta sündmuse ülesehituse nautimise keeruliseks, isegi kui see on sündmus, mis on ette nähtud ja oodatud. Näiteks võivad kontserdid olla nii põnevuse kui ka hirmu allikad, sest mängitavat armastatud muusikat saadavad suured rahvahulgad ja potentsiaalsed võimalused piinlikkusele. Vaimse tervise kahanemisega kaasneb sageli vähenenud võime tunda põnevust ja lootust ning sotsiaalne ärevus ei erine sellest.
  • Füüsilised näitajad vaimselt vaevleva sotsiaalse olukorra kohta. Sotsiaalse ärevuse füüsilised sümptomid on samad kui muude vaimse tervise ja ärevushäirete füüsilised sümptomid: liigne higistamine, värisemine, õhetus, suukuivus ja valu rinnus või jäsemetes.
  • Hõive sündmustega pärast nende toimumist. Sotsiaalse ärevuse ja muude vaimse tervisega seotud inimesed võivad pärast nende tekkimist korduvalt uuesti läbi elada ja sündmusi üle elada.

Nende sümptomitega elavad inimesed ei pruugi oma vaimse tervise pärast üldse kahtluse alla seada ega muret tunda; olles kogenud ülalnimetatud märke ja sümptomeid, eeldavad paljud sotsiaalse ärevusega inimesed, et nad on midagi valesti teinud või on täiesti normaalsed ja ratsionaalsed, et tunnevad ülaltoodud sümptomeid nii intensiivselt. See on ärevuse ja vaimse tervise üks pettumust valmistavaid osi, kuna see muudab abi otsimise keeruliseks. Kuna kõik sümptomid tunduvad täiesti ratsionaalsed ja mõistlikud, ei pruugi sotsiaalse ärevusega võitlevad inimesed oma vaimse tervise jaoks abi otsida.



Allikas: rawpixel.com

Mis pole sotsiaalne ärevushäire

Sotsiaalse ärevushäire olemasolu ei ole sama asi kui häbelikkus. Üks on vaimse tervise seisund, mis nõuab sageli vähemalt ühte raviviisi, kui mitte mitut ravimeetodit, samas kui teine ​​on isiksuseomadus, millega kõige sagedamini kaasneb selgelt sotsiaalse usalduse puudumine. Üks on ravitav vaimse tervise seisund, teine ​​aga tavaliselt millegi muu sümptom. See eristamine on oluline, kuna sotsiaalse ärevushäire tekkimisel võib olla mõni häbimärgistamine; inimesed eksitavad häbelikke inimesi sageli inimestena, kellel on sotsiaalne ärevushäire, ja vastupidi, luues kitsa pildi sellest, milline sotsiaalse ärevusega inimene tegelikult välja näeb. Vaimse tervise ja vaimuhaiguste nii kitsas vaade võib potentsiaalselt piirata ravivõimaluste kättesaadavust ja võib julgustada sotsiaalse ärevusega inimesi oma sümptomites ja kogemustes kahtlema või halvustama.

Sotsiaalse ärevuse sekkumine

Sotsiaalse ärevuse sekkumised sarnanevad enamiku vaimse tervise häiretega: psühhoteraapia, potentsiaalne farmatseutiline sekkumine ja elustiili muutmine. Psühhoteraapia tehnikad võivad terapeutidel erineda ja sõltuvad kliendi vaimsest tervisest, kuid paljud vaimse tervise praktikud keskenduvad kognitiivsele käitumisteraapiale, põhilisele psühhoteraapia moodusele, samas kui teised võivad juurutada traumateraapiat või kokkupuuteteraapiat, mille eesmärk on parandada klientide reageerimist vallandajatele, mis tekivad sotsiaalsetes olukordades. Kõik need viisid peaks täitma litsentseeritud ja koolitatud vaimse tervise spetsialist, näiteks BetterHelpi kaudu töötavad töötajad, selle asemel, et üksikisik neid ise prooviks.



Kuna teraapiaviisid hõlmavad potentsiaalselt murettekitavaid või ebamugavaid olukordi ja aistinguid, võib see tegelikult avaldada negatiivset mõju inimesele, kellel on tingimus proovida professionaalse vaimse tervise tehnikaid rakendada ilma juhendamise või järelevalveta, ning kujutada negatiivselt (ja ebatäpselt) vaimse tervise professionaalset abi.

Mõned antidepressandid toimivad ärevusevastaste ravimitena ja võivad sotsiaalse ärevusega inimeste jaoks mõnda aega parandada vaimset tervist. Need ravimeetodid ei pruugi olla esimene kaitseliin, kuid need võivad olla abiks juhtudel, kui ärevus on jõudnud palavikuni ja on oluliselt ja negatiivselt mõjutanud inimese elu, toimetulekut või vaimset tervist. Ka neid ravimeid tohib kasutada ainult litsentseeritud arsti järelevalve all, kuna neil võivad olla tõsised kõrvaltoimed ning täpse annuse ja isegi aja õigeks saamine võib võtta aega.

Allikas: rawpixel.com

Elustiili muutused, mis võiksid sotsiaalse ärevuse korral aidata, on üldise vaimse tervise jaoks vajalikud: rohkem (või parem) uni, tervislik toitumine ja liikumine, mis kõik võivad suurendada enesehinnangut, parandada üldist tervist ja parandada meeleolu. Ükski neist ei ole mõeldud asendama psühhoteraapiat ega ravimeid, vaid on mõeldud toimima täiendava muudatusena, et saavutada vaimse tervise pikaajaline taastumine ja paranemine. Muud elustiili sekkumised võivad hõlmata tööasendi muutmist ärevuse paremaks muutmiseks, ebatervislikes suhetes distantsi loomist, kofeiini ja muude mõnuainete kõrvaldamist ning vaimse tervise ja üldise heaolu toetavate rutiinide väljatöötamist. Kõik need võivad psühhoteraapia kõrval olla suurepärased vaimse tervise abilised.



Sotsiaalse ärevuse tugi

Üks sotsiaalse ärevuse sekkumise ja vaimse tervise tavapäraste sekkumiste erinevusi võib peituda kalduvuses soovitada tugirühmi kui teraapia olulist osa. Kuigi paljud terapeudid julgustavad meeleolu ja ärevushäire kliente otsima tugirühmi, et suurendada lootuse ja solidaarsuse tunnet, võib see olla sotsiaalse ärevusega kasvamise oluline osa, mõistmaks, et te pole tunnetatud hirmu ja ebamugavuste pärast üksi. See võib isegi aidata sõprussuhteid arendada, kui neid sõprussuhteid arendatakse ja hoitakse teistega, kelle sotsiaalsed eelistused ja vaimne tervis puudutavad teie enda suhteid.

Sotsiaalse ärevuse tuge võib olla mitmel kujul. Toetavate sõprade või pereliikmete omamine võib olla oluline osa edasiliikumisest ja vaimse tervise tervendamisest, sest need võivad anda aluse edasiliikumiseks; kui tunnete end kodus või käputäie inimeste juuresolekul, võib see leevendada mõningast isolatsiooni, mida sageli tuntakse sotsiaalse ärevuse ja muude vaimse tervise häiretega. Kui sõbrad või perekond on valmis aitama, võib olla võimalik hakata aeglaselt harjutama uutesse sotsiaalsetesse olukordadesse, kutsudes korraga usaldusväärse sõbra ja kellegi, kellega olete vähem mugav või tuttav. Toetavate lähedaste omamine võib hõlbustada üleminekut vältivalt käitumuslikule käitumisele.

Sotsiaalse ärevuse tugi võib toimuda ka vaimse tervise professionaalse abi vormis; mõned veebikohad võimaldavad klientidel vajadusel terapeutidele kiiret teksti saata ja paljud kliendid leiavad lohutust järjepideval iganädalasel kohtumisel vaimse tervise spetsialistiga. Ka grupiteraapia võib pakkuda sotsiaalse ärevuse vormis tuge, sest see võimaldab sotsiaalse ärevusega inimestel näidata oma võimet teistega tervislikult ja produktiivselt suhelda, olles samal ajal vaimse tervise spetsialisti järelevalve all.



Elamine sotsiaalse ärevushäirega

Allikas: rawpixel.com

Kuigi sotsiaalse ärevushäire vastu võib olla raske elada, pole see kindlasti võimatu; nagu enamiku meeleolu- ja ärevushäirete puhul, on sotsiaalne ärevushäire ravitav seisund, ehkki selle täielikuks ravimiseks või läbitöötamiseks võib vaja minna mitut viisi või tüüpi sekkumist. Üheks oluliseks abiallikaks sotsiaalse ärevushäire korral on tugigrupid; sest sotsiaalne ärevushäire võib tunduda sotsiaalse ärevusega võitlevate inimeste jaoks äärmiselt eraldatuna, teades, et nad pole iseenesest üksi, võib ravi osutuda kasulikuks ja oluliseks. Tugigrupid võivad olla abiks ka siis, kui pakuvad vaimse tervise tuge otsivatele inimestele tõelist tagasisidet inimestelt, kes teavad, kuidas nad hädas on. Tugigrupid erinevad oma ulatuse ja vormi poolest; mõned on veebirühmad, mis toimivad veidi vähem kui jututoad või teadetetahvlid, samas kui teised on isiklikud rühmad, kohtuvad üks kord nädalas, üks kord kuus või vastavalt vajadusele. Nende rühmade eesmärk ei ole asendada professionaalset kohtlemist, vaid paljastada sotsiaalse ärevuse käes vaevlevate inimeste seltskonna, toetuse ja solidaarsuse olemasolu.

Sotsiaalse ärevushäirega elamine ei tähenda tingimata igasuguse kontakti vältimist teistega, sõprussuhetest loobumist või elu lõpuni erakuna elama lubamist; selle asemel tähendab see, et ettevaatusabinõude võtmine, juhtimisvõtete praktiseerimine ja terapeutiliste sekkumistega tegelemine võib olla vajalik selleks, et mugavalt ja järjekindlalt osaleda sotsiaalses suhtluses.