Mäletused ja ärevad mõtted - mida saate teha

Teie mõtted käivad peas ringi ja ringi nagu hamster rattas ja tundub, et te ei saa neid peatama panna. Te mäletate ja see mäletseerimine loob teie mälestustele üldise lukustuse. Seda pole vaja karta. Sellest artiklist saate teada mäletsejatest ja sellest, mida saate teha, et neid vaka all hoida.


Allikas: pxhere.com



Kas need mõtted on ebanormaalsed?



Igapäevaelus on mõistlik ja ratsionaalne ärevus. Kui teie lähedane tütar naaseb koju alles südaööl või kui te kavatsete esineda, võite ärevust tunda operatsiooni ajal. Tavaliselt kaovad need ärevused, kui probleem on lahendatud - kallim tõmbab operatsiooni läbi, tütar tuleb koju ja teie lõpetasite kõne katastroofita. Saate jätkata.

Kui aga teie ärevus on püsiv ja mõtted näivad olevat silmusesse kinni jäänud, võib teil olla tõsisem probleem. Need mõttemallid on levinud mitmesuguste ärevushäirete, depressiooni ja OKH korral, nii et kui need põhjustavad teile probleeme, pole te üksi ja ravi on saadaval.



Mis on mäletsejad?

Mäletamine on määratletud kui sama mõtte või probleemi läbimine oma peas ilma lõputa. Mäletate, kui iga kord, kui kallim on haige, on teil samad ärevad mõtted, mis teil tekkisid siis, kui vanaisa suri operatsiooni ajal, kuigi teate, et teie kallim on nooruslik ja suudab hea tervise juurde tagasi jõuda. Mäletate, kui iga kord, kui teie tütar kümme minutit hiljaks jääb, hakkate muretsema, et ta oli seotud millegi kohutavaga. Mäletate, kui olete endale nii mitu korda öelnud, et teie kõne tuleb nii kohutav, et te isegi ei proovi. Te prognoosite tagajärgi, mida pole juhtunud ja tõenäoliselt ei juhtu.

Ajufunktsioon mängib mäletsemisel rolli mitmel viisil, kuid kõige olulisem aspekt on see, et ajufunktsioon on seotud mäluga. Meie viis meelt käivitavad meie mälestused. Need on seotud ka meie emotsioonidega. Kui meenutame lemmikklassikaaslast või esimest kohtingut, on mälu seotud rõõmu ja hellusega. Kuid kui me mäletame, et koolikiusaja on meid sihtinud, on mälu seotud abituse ja alandusega.


Allikas: pixabay.com



gaasivalgustuse näited

Iga kord, kui kordame oma ärevusega seotud mõtet, juurdub meie mälu nii mõtetest kui ka emotsioonidest sügavamalt. Nii nagu õppisime kordamise kaudu oma tähestikku, muutuvad meie mälestused oma hirmudest, muredest ja muredest ning nende põhjustest teravad iga kord, kui me neid kordame.

Mäletuste psühholoogiline mõju

Traumaga kaasneb sageli mäletsejad. Kui mõte töötleb šoki asjadest, mida ta polnud veel valmis aktsepteerima, võib ta mälu korduvalt mängida, püüdes leida faktidele alternatiivi. See võib tajuda igapäevastes toimingutes võimalust trauma uuesti üle elada. Tavaliselt on vaja asjatundlikku spetsialisti, kes aitab inimest selle läbi juhtida.



Mäletav tsükliline häire, mis on tihedalt seotud depressiooni ja ärevushäirega. Mäletades satuvad korduvad mõtted väga väikesesse ringi, muutes teistele ärritustele keskendumise väga raskeks. Loetled kõik, mis võib valesti minna, sest oled ärevil. Teie ärevus peidab teid selle eest, et olete suutnud takistada asjade valesti minemist ja te langete depressiooni. Ikka ja jälle satuvad mõtted teie närvivõrku, vallandades suurema ärevuse ja sellega seotud mälestused.

Tsükli rikkumine

Mäletavad mõtted võivad põhjustada unetust. See võib häirida teie keskendumisvõimet, muutes õppimise keeruliseks või põhjustades kehva soorituse töökohal. Kui mäletsejad on määratletud kui teie probleemi juur, on tsükli katkestamiseks siiski asju, mida saate ise teha. Selle tuvastamine teie igapäevaelu mõjutava süüdlasena on esimene samm. Olete tunnistanud, et teie korduvate mõtete jäljend on lõiganud teie närviteedesse soone nii sügavale, et tunnete, et vajate välja saamiseks labidat. Peate rajale hüppama.



Negatiivsete mälestuste asemel peate hakkama mäletama positiivseid. Mõelge oma õnnestumistele ja oma lemmikmälestustele. Taaskohtuge oma pikaajaliste sõprade ja lähedaste pereliikmetega, et neid erilisi hetki tugevdada. Need võivad aidata teil meenutada seda suurt jant, mille te oma venna kätte tõmbasite, või suurepäraseid külastusi oma onu maale.



Allikas: pexels.com

Sirvige oma fotoalbumit või uurige vanu tähti. Hoidsite neid külalisteraamatuid põhjusel. Need olid teie jaoks erilised. Proovige oma tundeid üksikasjalikult meelde tuletada. Teie kuuluvustunne. Teie suhe teemaga. Keskenduge sündmustele, mis selle mälestuse algselt nii oluliseks muutsid.



Rütmi muutmine

Parim viis mis tahes käitumistsükli katkestamiseks on muuta oma igapäevast elurütmi. Teie tavapärane rutiin võib tugevdada teie mäletamist. Kui tavaliselt hakkate mäletama hommikul ärgates, määrake oma ajakava nii, et see sisaldaks ka hommikust jalutuskäiku. Kõndimine ja matkamine on mõlemad suurepärased viisid oma mäletsejalistele mõtetele trenni anda ja see võib aidata neil järeldusele jõuda. Maastiku muutus aitab teil ka mäletsejatest lahti saada. Valige rajad, mida teate olevat eriti meeldiv või mida te pole veel proovinud, kuid olete kuulnud, on külastamist väärt. Pargid, aiateed ja veeteed võivad olla eriti meeleolu tõstvad.

Lisage oma ellu muusikat. Muusika peegeldab nii meie meeleolu kui ka asetab meid soovitud meeleolu. Kui viimati kuulasite muusikat mõne vihase, raske metalli või kurva loo panemiseks, mille järele nutta, siis on aeg proovida midagi optimistlikumat. Looge muusika esitusloend, mis lõdvestab teie meelt, inspireerib teid või tekitab soovi hakata oma jalga koputama. See muutus meeleolukaks muusikaks aitab vähendada mäletseerimisega seotud ärevust.

Samuti saate vaadata kohti, kus olete end tõeliselt õnnelikuna tundnud või iseendaga rahus olnud. See aitab taasaktiveerida mälestused, mis tõid teile need positiivsed emotsioonid.

Resolutsiooni omandamine

Probleemid võivad meid üle jõu käia, eriti kui oleme lasknud neil koostada. Nagu me oleme arutanud, on mäletsejad määratletud kui lahendamata mõtted ja probleemid. Mingil hetkel peame laskma neil mõtetel oma kursuse lõppu jõuda. Eraldage oma probleemid. Võimalik, et teate, kuidas väiksemaid lahendada. Kui lihtsam kraam pole enam nii suur, saate suurte kallal töötada. Koostage realistlik plaan nende kaudu edasi liikumiseks. Kui need on probleemid, mis on pikka aega ühele poole lükatud, ei lahenda teie plaanipärane ümberpööramine neid üleöö. See võtab tööd, kuid te ei pea sellele lähenema üksi.


Allikas: pixabay.com

Millal abi otsida mäletamistest ja ärevatest mõtetest

Kui olete definitsiooni järgi pikalt mäletsejad, siis ei ole lihtne tsüklit ise katkestada. Rajad teie emotsioonide ja teie ärevust sisaldavate mälestuste vahel on moodustanud kriipsu ja teie mõistus võib olla juba ammu leidnud viise, kuidas vältida kõige sügavamale kinnistunud probleeme.

Kui teil on probleeme oma ärevuse selgitamisega või kui teie ärevus on muutunud teie elu fikseerimiseks, peaksite arutama juhendamist professionaalse nõustajaga. Kui tunnete, et teie probleemid on lahendamiseks liiga valdavad või kui teil on raskusi nendega silmitsi seista, võib professionaalne juhendamine aidata nende lahendamisel ning reaalsele ja õrnale vaatamisele. Kui teie mäletsejad on ärevushäire või depressiooni sümptomiteks, võib professionaalse abi otsimine olla esimene samm teie elu muutmise teel.

BetterHelp võib aidata

Kui otsite abi ärevuse ja rahutute mõtete juhtimiseks, on tugi vaid hiireklõpsu kaugusel. BetterHelpi abil on see lihtsam kui kunagi varem räägi kellegagi üks ühele ilma suurt materiaalset investeeringut tegemata. Kohtumisele kiirustamiseks ei pea te sõitmise pärast muretsema. Kohtumisi saate võtta mugavalt kodus (või kus iganes teil on Interneti-ühendus). Eelvaatlust ja arstivisiite pole, vaid kvalifitseeritud ja litsentseeritud nõustajad (kellest paljud on arstid ja õed) on valmis teile nõu andma. Kohustust pole ja võite sisse logida igal ajal, kui olete valmis küsimusi esitama. Allpool on mõned ülevaated sarnaste probleemidega inimeste BetterHelp nõustajatest.

Nõustaja ülevaated

'David toetas mind oma tugevuste teadvustamisel ja enda parimaks versiooniks olemisel. Ta aitas mind eluperioodil, kus ma olin sõna otseses mõttes ummikus ja minu negatiivsed veendumused hoidsid mind tagasi olemast mina ja sära. '

teismelised armastavad

'Töötasin teise nõustajaga üle 6 kuu, enne kui töötasin Arielle Ballardiga. Ühe 30-minutilise seansiga sain eesmärkide struktureerimise, toimetulekumehhanismide ülesehitamise ja mõttemallide äratundmise osas rohkem saavutust, kui mul oli 6 kuu jooksul teise nõustajaga töötades. Olen rahul oma edusammudega ja olen Arielle'ile väga tänulik. '

Järeldus

Kui võitlete mäletsejadega, on teile abi ja te saate leevendust mõtetest, mis teile koormavad. Neile võib tunduda, et nad ei kao kohe ära, kuid harjutades ja terapeudi abiga saate hakata elama õnnelikumat ja tervislikumat elu, vähendades mäletsejate ja ärevuse mõju teile.