Uurige Oma Ingli Arv

Kas kofeiini ja depressiooni vahel on seos?

Kas olete märganud, et tunnete end pärast kofeiini tarbimist mõnikord vaevalisena? Ükskõik, kas me räägime šokolaaditahvlist, energiajoogist või teie hommikust kohvitassist, eksperdid ütlere ei ole ilmset seost kofeiini ja depressiooni vahel. Inimesed, kes on eriti tundlikud kofeiini suhtes või kes tarbivad seda liiga palju, võivad tegelikult depressiooni kogeda sagedamini kui teised. Selles artiklis arutatakse võimalikku seost kofeiini ja depressiooni vahel, selgitades, kuidas kofeiin mõjutab meie keha ja meie meeleseisundit.




Allikas: unsplash.com



Kas minu depressiooni põhjustab kofeiin?

Enamik eksperte usubet depressiooni põhjustavad paljud elustiili- ja toitumisvalikud. Need võivad hõlmata füüsilist koormust, mida inimene igal nädalal teeb, alkoholi, mida ta joob, olenemata sellest, kas ta suitsetab või mitte, ning kui palju teed või kohvi joob. Vee joomise kõrval on tee ja kohv maailmas kõige populaarsemad joogid, nii et on lihtne mõista, kuidas need võiksid oluliselt mõjutada meie meeleolu ja igapäevast elu.



Huvitav on see, et mõned uuringud on näidanud, et depressiooni all kannatavad inimesed tarbivad rohkem kofeiini, eeldatavasti selleks, et parandada oma meeleolu ning anda neile päeva läbimiseks vajalik energia ja motivatsioon. Aga mis siis, kui nende tarbitav kofeiin ainult halvendab nende seisundit? See võib olla nõiaring. Kas kohv teeb meid masendusse? Või oleme masenduses, sest joome nii palju kohvi?

Lisaks võib nii kohvi- kui ka rafineeritud suhkru sisaldav dieet avaldada inimese depressioonile rohkem negatiivset mõju kui kumbagi neist ainetest tarbimine. Arvestades nende toitude levimust meie dieedis, tasub kaaluda nende mõju, eriti kui võitlete vaimse tervisega.



Kui olete mures kofeiini tarbimise mõju pärast teie depressioonile, pole te üksi, kuid mõlemad probleemid on ravitavad elustiili muutuste ja teraapiaga. Paljud inimesed on näinud märkimisväärseid tulemusi lihtsalt igapäevaselt tarbitava kofeiini koguse vähendamise kaudu. Lisaks võib teraapia aidata teil arendada oskusi hoida kofeiinisõltuvus ja depressioon kontrolli all.



Kofeiin võib depressiooni halvendada

Kofeiin hoiab meid ärkvel. Tegelikult joovad pooled meist kohvi sest see hoiab meid ärkvel! Sellest võib olla abi, kui ta teeb oma tööd kogu hommiku ja pärastlõunani, kuid kui kofeiin hoiab meid terve öö üleval, muutub see probleemiks. Igasugused inimese unehäired võivad mõjutada tema meeleolu. Täpsemalt öeldes võib liiga vähene uni suurendada ärevuse ja depressiooni sümptomeid.


Allikas: unsplash.com



Kofeiin ei mõjuta ainult meie võimet uinuda; see võib mõjutada ka meie võimet magama jääda. Kui te joote palju kohvi ja ärkate terve öö mitu korda, võib see juhtuda, sest teie keha üritab endiselt töödelda teie poolt kofeiini juua kogu päeva jooksul.

Pealegi võib kofeiini suur tarbimine aja jooksul põhjustada kõrvaltoimeid, mis muudavad inimese enesetunde halvemaks, näiteks peavalude ja vererõhu tõus, iiveldus, südamepekslemine ja üldine rahutustunne. Need sümptomid on kõik programmeeritud käivitama keha võitlus või põgenemine. Piisava sageduse korral võib see põhjustada põletikku ja haigusi.

Meeleoluhäirete all kannatavad inimesed võivad märgata, et nende depressioon süveneb pärast kofeiini tarbimist. Näiteks paanikahoogude suhtes kalduvad inimesed on kogenud neid rünnakuid pärast kofeiini tarbimist sagedamini. Samamoodi, kuna kofeiin suurendab närvisüsteemi ainult ajutiselt, võivad depressiooni all kannatavad inimesed märgata, et nende meeleolu langeb kofeiini lõppedes märkimisväärselt. Seetõttu soovitatakse neil inimestel vältida kofeiini rohket tarbimist.



Kofeiin võib aidata depressiooni

Depressiooni tekitamise asemel mõned eksperdid usun, et kofeiin võib selle mõju vähendada. Kui tavaliselt annab kofeiin positiivse energia lühiajalise tõuke, siis mõned uuringud näitavad, et sellel võib olla positiivne mõju ka kroonilisele depressioonile. See on oluline, kuna see haigus mõjutab umbes 15 protsenti suurema sissetulekuga riikide elanikest.

Hiinas asuv Qingdao ülikooli meditsiinikolledž analüüsis 15 uuringut uuritud võimalik seos depressiooni ja tarbitud kohvi koguse vahel. Nende analüüsist järeldati, et iga päevas tarbitav tass kohvi võib vähendada depressiooni tekkimise võimet kaheksa protsenti. (Tuleb märkida, et see viitab keskmise suurusega tassile kohvile.)




Allikas: unsplash.com



Kuidas kofeiin teie keha mõjutab

Varem arvati, et madal serotoniini tase põhjustab depressiooni. Lõppude lõpuks on serotoniin kemikaal, mis vastutab selle eest, et me tunneksime end õnnelikuna ja rahulikult, ning seda leidub kogu keha erinevates piirkondades, sealhulgas kesknärvisüsteemis ja seedetraktis. Kuid teine ​​hüpotees viitab sellele, et depressioon võib olla halva immuunsüsteemi reaktsiooni tagajärg, mis põhjustab aju põletikku.



Vastuseks viimasele hüpoteesile näitavad Qingdao uuringud, et kohvis sisalduvad antioksüdandid võivad seda põletikku vähendada, ravides seeläbi inimese depressiooni. Kui seda ei tehta, võib kofeiin ise olla depressiooni sümptomeid vähendav käivitaja, eriti kui arvestada tõsiasja, et selle psühhostimuleerivad omadused põhjustavad inimesel päeva ärkveloleku ja motivatsiooni.

kallistada unenägu tähendus

Asjade veelgi keerulisemaks muutmiseks on meie kehas ka kemikaal nimega adenosiin. Adenosiini praktiliselt ei eksisteeri, kui ärkame heast unest, tunneme end ärkvel, erksana ja värskena. Kuid mida kauem me magamata läheme, seda rohkem adenosiini organismi koguneb. Kui see juhtub, hakkame tundma suurenenud unisust ning vähenenud energiat ja motivatsiooni.



Adenosiin toimib seondudes kesknärvisüsteemi nn adenosiini retseptoritega. See aktiveerib need retseptorid, mis viib meie väsimuse tundeni. Kofeiin seondub ka nende retseptoritega, kuid erinevalt adenosiinist ei võimalda see neid. Selle asemel blokeerib see neid, mis ei lase neil aktiveerida tundeid, mis toovad kaasa energia ja motivatsiooni puudumise.

See seletab, miks kohv muudab meid lühiajaliselt paremaks, kuid mitte tingimata selle toimimiseks pikas perspektiivis. Selle pikaajalised mõjud on põhjustatud võime tugevdada dopamiini mõju meie ajus. Dopamiin on kemikaal, mis võimaldab meil rõõmu tunda. Kui kofeiin seondub adenosiini retseptoritega, suurendab see ka dopamiini kogust, mis saab ühendada dopamiini retseptoritega aju osas, mida nimetatakse 'striatum'. Striatum on aju osa, mis vastutab otsuste langetamise ja meie motiveerimise eest.

Kui oleme depressioonis, tunneme end vähem motiveeritud midagi tegema. Samuti võime kannatada seisundi, mida nimetatakse anhedooniaks, mis on võimetus naudingut tunda. Usutakse, et seondudes adenosiini retseptoritega võib kofeiin suurendada nii meie motivatsiooni kui ka võimet tunda rõõmu. Mõlemad asjad võivad viia kofeiinile kroonilise depressiooni püsiva ja positiivse toimeni.

Tee vs kohv

Kuigi nii tee kui ka kohv jagavad sarnaseid koostisosi, sealhulgas kofeiini ja tanniinhapet, näib kohv depressiooni vastu võitlemisel parem kui tee. Seda seetõttu, et kohvil on teatud omadused, näiteks ferulhape ja kofeiinhape, mis muudavad kohvi põletikuvastaseks ja sellisena võivad vähendada ajurakkude põletikku, mida tavaliselt täheldatakse kroonilise depressiooni all kannatavatel inimestel.


Allikas: pixabay.com

Ehkki kohv võib depressiooni ennetamisel olla tõhusam kui enamik teesid, võib eelkõige roheline tee olla selles suhtes sama tõhus kui kohv. Seda seetõttu, et rohelises tees on palju antioksüdante ja muid kemikaale, mis võivad depressiooniga võidelda. Näiteks arvatakse, et folaat aitab meeleolu tõhusalt tõsta, samas kui teaniin suurendab ajus nii dopamiini kui ka serotoniini taset. Jaapanis läbi viidud uuringus tehti järeldus, et rohelise tee, kohvi ja üldiselt kofeiini tarbimist rikkalik toit võib kaitsta depressiooni eest.

Kofeiiniga seotud depressiooni vastu võitlemise viisid

Pole tähtis, oluline on vähendada tarbitava kofeiini hulka, kui märkate, et see mõjutab teie und ja meeleolu. Saate endiselt nautida hommikukohvi ja võib-olla isegi varajast pärastlõunakohvi, kuid kui see kell jõuab 15:00 või 16:00, lülitage üle kofeiinivabale kohvile. Mõni inimene peab hea une tagamiseks isegi hommikust kohvi tarbimist piirama, teistel võib olla vaja kofeiin oma dieedist täielikult eemaldada. Kui leiate, et vähendamine ei toimi, peate võib-olla täielikult üle minema kofeiinivabale.

Samuti toidab ärevus närvienergiat ja kofeiin annab sellest palju. Ärevus ja depressioon tekivad sageli koos, nii et ärevushäirete vältimiseks võib olla kasulik oma energiataset vähendada, mida saab teha kofeiini tarbimise piiramisega.

Küll aga võiksite alguses vältida kalkuni minekut. Kui olete tavaline kohvi või energiajookide tarbija, võib keha nende organismide täieliku joomise lõpetamisest olla liiga suur šokk. See võib teie depressiooni veelgi süvendada ja tekitada muid kõrvaltoimeid, nagu peavalu, meeleolu muutused ja väsimus. Kui olete otsustanud kofeiini tarbimise lõpetada, soovite nende kõrvaltoimete esilekutsumise vältimiseks tarbitavat kogust järk-järgult vähendada.

Kui teil on olnud depressiooni sümptomeid (näiteks ei ole võimalik voodist tõusta või te ei naudi enam tegevust, mida varem armastasite), on oluline abi otsida. Nii uuringud kui ka isiklikud lood näitavad, kuidas teraapia võib olla võimas vahend depressioonisümptomite vähendamiseks.

Kuidas BetterHelp aitab

Kui leiate, et depressiooni juhtimine on üha raskem, palun kaaluge rääkimist ühe nõustajaga aadressil BetterHelp. Veebiteraapia on mugav ja taskukohane viis vajaliku abi saamiseks. Vaja on vaid mõnda minutit ja Interneti-ühendust. Õppimiseks lugege allolevaid ülevaateid kuidas inimesed on BetterHelpi teenuseid kasutanud depressiooni vastu võitlemiseks ja oma elukvaliteedi parandamiseks.

Nõustaja ülevaated

Kaamera on otsekohene ja toetav. Ta ei karda juhtida tähelepanu sellele, millega töötada, ja anda teile kohe õiged tööriistad. See on väga isikupärane just teie ainulaadsete sümptomite ja olukorra jaoks! Kaamera aitas mul oma depressiooni ja ärevust hallata ning ma sain rohkem volitusi oma elus rohkem kontrollida. Ma tunnen end palju õnnelikumana. '

ingli numbrid 88

Heidi on olnud suureks abiks. Olen nii väga tänulik. Mul oli raske oma mõtteid korda saada ja mul oli depressioon kogu aeg madal, sest ma ei teadnud, kuhu minna või mida teha. Heidi juhendamine aitas mind tohutult ja ma olen alati nii tänulik. '

Järeldus

Kui arvate, et teie depressioon või ärevus võib olla seotud teie kofeiini tarbimisega, on kõige parem vähendada kofeiini tarbimist. Esialgu võite tunda tujukust ja ärritust, kuid see tunne on ajutine. Kui jääte vähem kemikaalist sõltuvaks, taastate oma energia ja motivatsiooni. Kui vajate depressiooni või ärevuse korral rohkem tuge, teadke, et abi on saadaval. Hakka elama a tervislikum ja õnnelikum elu tänapäeval.

Korduma kippuvad küsimused (KKK)

Kas kohv sobib depressiooni korral?

Kui mõned teadlased usuvad, et see kofeiiniga jook on hea depressiooni vastu, siis teised arvavad, et see võib depressiooni soodustada. Eksperdid soovitavad teil jälgida kohvi mõju iseendale ja kui märkate negatiivseid mõjusid, vähendage joogikohvi kogust.

Kas kofeiin on seotud depressiooniga?

Ükskõik, kas kofeiinivaba või kofeiinivaba, seovad mõned eksperdid kohvi ja depressiooni selle mõningate omaduste tõttu. Kohv on tuntud inimeste ärkvel hoidmise eest. Inimesel, kellel on tõsine vaimse tervise probleem, võib pärast kohvi joomist tekkida une sümptomite halvenemine. Mõnevõrra on vaieldud selle üle, kas kohvi joomisega seotud unepuudus on depressiooni süvenemise põhjus.

Kuidas mõjutab kofeiin vaimset tervist?

Kofeiin võib põhjustada unetust ja muid sümptomeid, mis jäljendavad või käivitavad vaimse tervise all kannatajatel ärevuse sümptomeid. Sümptomite näiteks on võidusõidu pulss, närvitsemine ja võimetus magada. Need võivad olla ka tõsiste vaimse tervise häirete sümptomid.

Kas kofeiin võib põhjustada meeleolu kõikumisi?

Kofeiini mõju meeleolule ja ärrituvusele tuleb veel tõestada. Siiski on mõistlik, et kui kohvi joomine põhjustab mõnel inimesel vaimsete haiguste sümptomite, nagu närvilisus ja unetus, matkimist, võib see kohvi mõjutada ka meeleolu kõikumisi ja ärrituvust.

Kas kofeiin mõjutab bipolaarset?

Meeleoluhäiretega nagu bipolaarne häire inimestel võib kofeiini tarbimisel tekkida kõrgendatud negatiivne mõju. Nii kofeiini tarbimine kui ka bipolaarse häire tagajärjed võivad põhjustada ärrituvuse sümptomeid, mis võivad viidata kiiresti muutuvale meeleolule. Kui teil on neid või sarnaseid sümptomeid ja te pole kindel, miks - pöörduge meditsiinilise või vaimse tervisega seotud probleemide välistamiseks litsentseeritud arsti või raviteenuse pakkuja poole.

Kas liiga palju kofeiini võib põhjustada ärrituvust?

Liiga palju kofeiini võib mõnel inimesel tekitada ülestimuleerimist. See ülestimulatsioon võib peegeldada ärrituvuse sümptomeid inimestel, kellel on diagnoositud tõsised vaimse tervise häired, nagu bipolaarne, depressioon ja traumajärgne stressihäire.

1113 tähendus

Kas kofeiin võib sind hulluks ajada?

Kuigi kõik reageerivad kofeiinile erinevalt, võivad liigse tarbimise (või allergia kofeiinile) mõjud välja näha ka vaimse tervise häirena. Sellisel juhul võivad vaimse tervise ja meeleoluhäiretega nagu bipolaarne häire või PTSD inimesed tunda kofeiini tarbimisel liialdatud mõju. See võib aidata kaasa 'sipelguse, närvitsemise või hullumeelsuse tundmisele'.

Millised on kofeiini negatiivsed mõjud?

Kofeiini negatiivsed mõjud võivad olla - unetus, rahutus, erutus, närvilisus jt. Kui teil on neid sümptomeid ja arvate, et need võivad olla seotud vaimse tervisega, võtke lisateabe saamiseks ühendust BetterHelpi litsentseeritud ravi pakkujaga.

Kas kofeiin suurendab dopamiini?

Jah, kofeiin võib suurendada meie aju dopamiini hulka. Kofeiin blokeerib dopamiini reabsorptsiooni ajus. See põhjustab dopamiini kogunemist, mis võib jäljendada eufooriatunnet. Paljud kofeiinisõltlased on sel põhjusel sõltuvuses.

Jaga Oma Sõpradega: