Kuidas mitte olla sotsiaalselt ebamugav: kas see on võimalik

Kunagi pole liiga hilja sotsiaalsete oskuste õppimiseks:

Allikas: rawpixel.com

Paljud inimesed tunnevad teatud sotsiaalsete olukordade ees ärevust, põhjustades komistamist sõnade ees, punetust või vältides suhtlemist täielikult. Tavaliselt võivad need meist, kellel on sotsiaalne ärevus, teadlik, et nende ärevus on irratsionaalne, kuid sellegipoolest ei näi nad kõigutavaid tundeid ja mõtteid kõigutavat.

kasside vaimne tähendus

Veelgi enam, inimene ei pruugi aru saada selle suurest mõjust tema elu erinevatele aladele, kuna see võib avalduda mõnel salakavalal ja ootamatul viisil. Sotsiaalne ärevus on õigustatud vaev, mis põhjustab ebaratsionaalset ärevust ja hirmu; mis tulenevad ebamõistlikult murest, et teised hindavad teda ebapiisavaks.

DSM-iga konsulteerimine:

Allikas: pexels.com

See on tavalisem, kui võite arvata. Sotsiaalne ärevus on Ameerikas üks levinumaid psühholoogilisi häireid, mis on depressiooni ja alkoholismi järel kolmandal kohal. Keegi, kes kogeb sellist ärevust, võib füsioloogilise erutuse tunnuste hulgas avaldada sümptomeid nagu liigne higistamine, värisemine, lihastõmblused ja võidusüda. Pole ebatavaline, kui sotsiaalse ärevusega inimestel on vähe või üldse mitte.

Selle hädaga seotud ärevus võib oluliselt segada nii inimese igapäevast rutiini, tööl või koolis töötamist kui ka muid suuri eluvaldkondi. See on sageli alguse saanud lapsepõlvest, ärevil lastel on selline käitumine nagu liigne klammerdumine hooldajate külge või tantrused uues ja võõras ümbruses.

Abi saamine, kuidas mitte olla sotsiaalselt ebamugav:

Sotsiaalse ärevuse käsitlemisel on spetsialistid kognitiivse käitumisteraapia kasutamisel edu saavutanud, et anda inimesele tagasi enesekindlustunne ja kontroll. Selline teraapia toimib suunatud tähelepanu ja füüsilise koormuse abil püsivalt muutma närviteid, tuues ebaadaptiivsete asemel tõhusalt sisse tervisliku käitumise või mõtted.

Paljudele, eriti sotsiaalse ärevusega inimestele, võib esimese sammuna abi otsimine olla piiravaks teguriks. Võib olla raske ära tunda või tunnistada, et teil on esmajoones probleem, ja isegi kui see juhtub, võib hooldus kulutada liiga palju. Esmase kohtumise juurde jõudmiseks tuleb ka närvi töötada.

1144 vaimne tähendus

Allikas: pexels.com

Kuidas mitte olla sotsiaalselt ebamugav:

kaksikleek number 444

Sotsiaalse ärevusega inimeste jaoks võivad isegi põhitoimingud olla väga hirmutavad ja kurnavad. Professionaaliga kohtumine aitab teil tuvastada mõned kohanemisvajadused ja käitumisviisid.

BetterHelp on veebiressursside tööriist, mis on mõeldud nende isikute ühendamiseks, kes vajavad või soovivad nõustamist, sobiva vaimse tervise spetsialistiga kõikjal maailmas, kui Interneti-ühendus on olemas. See välistab patsiendile mitmed stressitekitajad selle konfidentsiaalse ja ligipääsetava olemuse tõttu.

Sotsiaalset ärevushäiret või isegi sotsiaalset kohmetust aitab palju ravimeetodeid. Kuidas saate teada, millal vaimse tervise spetsialistilt abi otsida? Kui olete hetkel, kus väldite ülekaalukate hirmude tõttu sotsiaalset kontakti või sotsiaalseid olukordi, ja kui teie normaalne funktsioon on pärsitud, on aeg abi saada.

Kas olete märganud, et teil on sotsiaalse ärevuse tõttu raskusi teatud elueesmärkide saavutamisega? Levinud on valdav hirm olla tähelepanu keskpunktis, kedagi kogemata solvata, piinlikkust või kohtuotsust. Sellised kripeldavad hirmud muudavad elamise raskemaks. Teil võib olla probleeme oma karjääri edenemisega, kuna te ei suuda avalikult esineda. Võite hoiduda sellest püsisuhtest, mida te kohtlemise hirmu tõttu varjatult ihkate, või võite vältida uude restorani minekut, sest te ei soovi avalikus kohas süüa. Sotsiaalse ärevusega inimesed võivad olla ka depressioonis või neil on madal enesehinnang, isegi negatiivsed või enesetapumõtted.

Võtke hetk aega, et mõelda, kuidas sotsiaalne ärevus võib teid mõjutada ja mida soovite oma elus teisiti näha. Nendest elutakistustest võivad saada eesmärgid, millest ravi tingimustes üle saada. Koolitatud vaimse tervise spetsialist aitab teil neid veelgi realiseerida, et neid realistlikult saavutada. Te ei pea iga eesmärki üksi ette võtma ja võite teraapia abil jõuda lähemale elule, mis on soovitavam vähem hirmude ärevuse ja madalama depressioonitunde korral.

Raviterapeutide määramiseks võib teie terapeut soovitada kognitiivset käitumisteraapiat või psühhiaatrilist hindamist. Kui teile määratakse ravimeid, ei pruugi need toimida nii kiiresti, kui soovite, sest kõrvaltoimete avastamine ja ravimite sobivus võib veidi aega võtta. Ravimite jõustumist peate võib-olla ootama ka kaks kuni kuus nädalat. Teie arst või psühhiaater võib teie häire raviks soovitada antidepressante. Nad võivad välja kirjutada SSRI-deks nimetatavaid ravimeid, mille võite ära tunda Prozaci, Paxili või Zolofti siltidega. SNRI-d on ka antidepressandid ja võite ära tunda Cymbalta või Effexori nimed. Inimesed võivad kognitiivse käitumisteraapia ja antidepressantide kombinatsioonist kasu saada, kuna ravimid on suunatud aju keemiatasakaalustamatusele, mis võib mõjutada meeleolu ja kognitiivne käitumisteraapia õpetab patsienti oskustega, mida nad saavad kasutada igal ajal ja ükskõik kus.

Kognitiivne käitumisteraapia on kombineeritud traditsiooniline jututeraapia koos käitumisteraapiaga. CBT terapeut aitab teil tuvastada negatiivseid mõtteid ja suurendada teadlikkust sellest, kuidas see negatiivne mõtlemine mõjutab teie sotsiaalse ärevusega seotud emotsioone ja käitumist. Teie sotsiaalsel ärevusel võib olla negatiivse mõtlemise ja uskumuste mustreid, mida on ilma selle välise abita keeruline kindlaks teha. Teie ja teie terapeut uurivad koos ärevust tekitavaid olukordi, et teha kindlaks keskkonnategurid, inimesed või stressorid, mis põhjustavad enesekindlust ja hirmu. Kui hakkate mõistma emotsioone ja tõekspidamisi, mis on seotud teie sotsiaalse kohmakusega, saate iseenda kõneluse kaudu oma negatiivsed mõtted paremini tuvastada ja neile väljakutseid esitada. See emotsionaalne hinnang ja oskus võimaldavad teil paremini reageerida vallandavatele sotsiaalsetele olukordadele väljaspool teraapiaruumi.

Kognitiivne käitumisteraapia võib hõlmata päeviku või käitumiskaardi kasutamist. Päeviku pidamise eeliseks on reaalses maailmas ilmnenud olukordade jäädvustamine, mis on mõjutanud teid vältivalt või kartlikult reageerima. Päevikusse kirjutamine aitab teil kasutada positiivse enesevestluse kasutamist ja aitab veelgi luua seoseid emotsioonide, mõtete ja käitumiste vahel teraapiaseansside vahel.

saarma vaimuloom

Teie ja teie terapeut võite keskenduda enesekindluse ja enesehinnangu loomisele, mida saate reaalses maailmas kasutada. Traditsioonilises jututeraapias võite oma terapeudiga minevikku arutada, et tuvastada võimalike negatiivsete mõtete päritolu. Rollimäng terapeudi ja kliendi vahel võib aidata tuvastada ja lahendada sotsiaalseid olukordi ümbritsevaid olukordlikke hirme. Teie ja teie terapeut saate rollimängu tutvustusi ja sotsiaalsetes olukordades liikumist võõrastega. Sotsiaalne ärevus võib sarnaselt ärevusega reageerida regulaarsele treeningule, piisavale unele või isegi alkoholi ja kofeiini piiramisele.

Jaga Oma Sõpradega: