Kuidas aitab ERP-ravi OCD korral?

Allikas: pexels.com

Obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD) on midagi enamat kui lihtsalt tunne, mis tekib siis, kui soovite midagi rohkem kui üks kord kontrollida. See on kurnav häire, mis võib teie elu võimust võtta. Selles postituses räägime OCD-st ja sellest, kuidas ERP-ravi võib aidata.

Mis on OCD?

OCD hõlmab inimesi, kes tunnevad, et peavad kordama teatud rituaale, kontrollima teatud asju või mõtlema samu mõtteid ikka ja jälle. Need toimingud on kontrollimatud ja võivad inimese elu juhtida.

Üks harjumus, mida OCD inimene võib korrata, on teie käte pesemine. Hea mõte on paar korda päevas käsi pesta, kuid keegi OCD-st teeb seda korduvalt ja ei tunne end kunagi rahulolevana. See võib nende elu ära kulutada ja paljud soovivad, et nad saaksid selle lõpetada. Nad teavad, et neil toimingutel pole mõtet, kuid nad teevad seda siiski.

puu unenägude tähendus

Allikas: jp.lt

Keegi ei tea täpset põhjust, kuid selles on süüdi mõned geneetilised seosed ja võimalikud lapsepõlvetraumad. OCD raviks võib keegi sümptomite ravimiseks kasutada nõustamist või ravimeid. Üks meetod on kognitiivse käitumisteraapia (CBT) kaudu. CBT hõlmab endas järk-järgult oma probleemide põhjuste paljastamist, lubamata OCD toimingutel. Ravimid on sümptomite vastu kasulikud, kuid pikas perspektiivis ei tohi neile lootma jääda, kui nad ei ravi nende põhjust. Kui seda ei ravita, võib teil OCD olla aastakümneid või isegi elu.

Nii et see on OCD. See on midagi enamat kui lihtsalt pedantne inimene; see on tõsine häire, mis võib mõjutada inimese toimetulekut. Vaatame nüüd, kuidas ERP aitab OCD-d aidata.

Mis on ERP?

ERP on lühike kokkupuute ja reageerimise ennetamiseks. See on OCD-inimeste võimalus oma hirmudele aeglaselt vastu astuda, mis võib aidata OCD-l võita. Kokkuvõtlikult võib öelda, et ERP jaguneb kaheks sammuks. Kõigepealt paljastate ennast päästikule. Kui teie käte pesemine käivitatakse määrdunud pinna puudutamisel, puudutate seda.

Siis tuleb reageerimise ennetamine. See on siis, kui väldite obsessiivse kätepesu ja väldite seda täielikult.

See on lihtne, kuid samas keeruline viis inimestele OCD peatamiseks. Läheme selle kontseptsiooni juurde.

OCD teadmine

ERP toimimiseks peab teadma nende OCD-d. Tuleb proovida välja selgitada nende kinnisideed. Koefitsiendid on, et teil on hea ettekujutus sellest, mida te kinnisideeks teete. Pärast võite proovida oma päästikuid leida. Need on sündmused, mis võivad teie kinnisideed ja sundmõtted avaldada.

Sind võivad vallandada paljud asjad, alates kahjutust kuni ilmselgeni. Alati, kui teil on mõni episood, registreerige, mis juhtus. Mis sa arvad, mis selle vallandas? Jälgi ja pane kirja kõik, mis arvad, et sind käivitab. Päästikute tuvastamisel kirjutage üles, kui suurt hirmu te vallandamise ajal tundsite, tavaliselt skaalal 0-10.

Kui see on möödas, vaadake tehtud sundmõtteid. Kirjutage need üles ja õppige ära kasutud ja kasulikud strateegiad, mida te selle hirmu vastu aitate. Kui olete need kõik üles kirjutanud, saate oma OCD-st hea ülevaate. Nende emotsioonide salvestamisel veenduge, et teete seda kiiresti, nii et mälu on endiselt värske.

Hirm Redelid

Pange oma kinnisideed nädalaks kirja ja siis saate ehk kirjutada nimekirja kõigist oma hirmudest. Kuna teil on nimekiri oma hirmudest ja sellest, kui palju terrorit olete neid kogenud, siis reastage need. Tellige neid kõige vähem kartlikest enamuseni. Sageli on teie hirmude jaoks erinevad paremusjärjestused. Kui kardate käsi määrida, võite kodus tunda end vähem kartlikuna kui avalikkuses.

Ka ei pea olema ainult üks hirmredel. Erinevat tüüpi hirmude jaoks saate teha erinevaid redeleid. Mida üksikasjalikumad ja korrastatumad on teie redelid, seda parem. See võib hõlbustada nende ronimist. Mõnes väiksemas redelis on lihtsam ronida kui ühe suurema redeliga.

Allikas: pexels.com

Redelil ronimine

Pärast redeli või redelite loomist on nüüd aeg neist ronida. Alustate sellest, mis teid kõige vähem kardab, kuid annab siiski impulsi. Seejärel proovite oma parima, et saaksite oma sundusi kontrollida. See on väljakutse. Kuigi alumised sammud võivad olla lihtsamad, võib pärast ülimalt kartlikku olukorda jõudmist olla raskem oma impulsse kontrollida. Seetõttu alustame kõigepealt kõige lihtsamast hirmust. See võib aidata luua julgust, mis on vajalik nende hirmude vastu võitlemiseks, mis on teile palju raskemad.

Redelil ronides jälgige oma edusamme. Kui seisate silmitsi hirmuga, jälgige oma ärevust ja vaadake, kuidas see teid tunneb. See võib olla hea viis välja mõelda, kuidas hakkama saada. Kui ärevus on liiga madal, siis ei pea te muretsema. Ärevuse jaoks liiga kõrge võib siiski olla probleem. Üks asi, mida peate meeles pidama, on see, et hirm kaob lõpuks. Kui olete ärevusega kokku puutunud, kahaneb see üksi jäädes. Võib olla raske vastu panna, kuid ennast üles ehitades saate seda teha.

Redelil ronides veenduge, et te ei püüaks oma hirme vältida. Mõned inimesed võivad kasutada tehnikat, mida nimetatakse peeneks vältimiseks. Näiteks kui nad kardavad oma kätt pinnale panna, võivad nad lihtsalt ühe sõrme panna. Mõni võib proovida oma hirmudelt tähelepanu juhtida. Nii ei saa te oma hirmudega hakkama. Selle asemel peate nendega silmitsi seisma. Neid isegi peenelt vältides võib see takistada OCD vallutamist.

Pidage lihtsalt meeles, et redelil ronides ei tohiks te ravi kiirustada. Kui olete astmel, mis annab teile hirmu, soovite sellel püsida, kuni teie päästikuga seotud hirm langeb. Veenduge, et hirm langeks poole võrra. Ärge proovige võidelda korraga mitme hirmuga ja ärge kiirustage hirmult hirmule. Oluline on vallandada kõik oma päästikud, kuid ärge hammustage rohkem kui suudate närida.

Kuidas sundi ära hoida

Kui soovite oma hirmudest kinni pidada, võite mõelda, kuidas saate neid peatada. Siin on mõned sammud.

• Proovige vastu panna. Me teame, et teil on raske sunnil tegutsemise tungile vastu panna, kuid peate seda tegema. Ärge täitke sundi. See on kohutav toimetulekumehhanism, mida te ei tohi teha.
• Kui teie sund on olnud pikaajaline, on eriti raske välja mõelda, kuidas elada seda teostamata. Võimalik, et peate otsima eeskuju, kui soovite veenduda, et saate seda teha. Pereliige või sõber aitavad teil sundi ohutult täita. Kätepesuks saavad nad õpetada, kuidas neid kiiresti pesta, ja seda mitte korrata.
• See on veel üks viis rituaali lahendamiseks. Mõnikord peate võib-olla seda tegema. Seda tehes peaksite vähendama selle raskust. Nagu siis, kui pesete käsi, saate pärast millegi puudutamist oma käte pesemiseks pikendada aega ja seejärel vähendada käte pesemise aega. Viivitades ja vähendades rituaali sooritamise aega järk-järgult, saate oma hirmud vallutada.
• Kui teete rituaali, peaksite tegema ennast uuesti hirmule ja seejärel jätkake seda seni, kuni hirm väheneb. Kasutage viivitusi ja vähendamist, et aidata teil oma hirme vähendada, ja jätkake seda seni, kuni tunnete vähem hirmu ja vähem sundi. See võib võtta paar katset, kuid seda sooritades saate oma hirme vähendada ja elada paremat elu.

Pärast hirmude vähenemist peaksite redelil liikuma järgmise sammu juurde. Seejärel protsess kordub. Nagu näete, töötab ERP-ravi nii, et see on mõistlik viis oma hirmude vastu võitlemiseks. Paljastades end järk-järgult hirmule ja astudes väikseid samme selle vallutamiseks, näete edusamme. Esialgu ei pruugi te seda märgata, kuid kui jätkate proovimist, saate OCD-d vähendada või selle kõrvaldada.

ERP on köitev ka seetõttu, et saate seda ise teha. Koostate oma nimekirjad ja tegelete oma hirmudega. Professionaali pole vaja näha. Paljud on seda proovinud ja paljudel see ka õnnestub. Seda öeldes on okei, kui vajate enda abistamiseks spetsialisti.

Abi otsima!

Lisaks ERP-le on hea mõte ka professionaalse abi küsimine. Terapeut aitab teil välja töötada strateegiad, mis aitavad teie OCD-ga toime tulla, ja saate koos õppida, kuidas seda lahendada. OCD on väljakutse, kuid selle saate vallutada. Vaja on vaid aega ja kannatlikkust. Saate end parandada ja oma hirmud lõpetada.

Jaga Oma Sõpradega: